Edzés rossz időjárás esetén megfelelő álló kerékpáron

A kerékpározás és a testformálás szorosan összefügg.

megfelelő

A kerékpározásnak az edzésprogramba történő felvételének legjobb módja, ha rossz időben a helyhez kötött kerékpárt váltja a jó idő esetén a kerékpározással.

Helyhez kötött kerékpár

Az álló kerékpár ideális segítség a test alakításához, mert nem terheli az ízületeket, éppen ellenkezőleg. Javítja a mozgásszervi rendszer minőségét és erejét. Ezért idősebb emberek számára is alkalmas. Segítségével edzheti az ülő-, vádli- és combizmait (igényesebb edzések során szinte az egész test izmai bekapcsolódnak). Az álló kerékpáron végzett rendszeres edzés pozitívan befolyásolja a vérnyomást, optimálisan megerőlteti a szívet, növeli a tüdő létfontosságú funkcióját és elősegíti a zsírégetést.

Kerékpározás

A kerékpározás aerob tevékenység. Tehát, ha azt szeretné, hogy a lehető leghatékonyabb legyen, figyelnie kell a pulzusát edzés közben. Minél gyakrabban gyakorol, annál hosszabb ideig tart elérni a kívánt pulzusszámot. A kerékpározásból történő fogyáshoz több mint 20 percet kell gyakorolnia, mert a kerékpározás az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok egyike.

Helyhez kötött kerékpáros edzés

A legjobb megoldás az, ha az anaerob edzés (az edzőteremben végzett súlyzókkal végzett edzés) után álló kerékpárral történő kerékpározást is magában foglalja. Ebben az esetben javasoljuk az aerob tempóban történő kerékpározást (a maximális pulzus 50-60% -a). Ha nem akar számolni, könnyebb ezt az értéket a következőképpen meghatározni: ha izzad, de még mindig képes folyékonyan beszélni, akkor ezen a pulzuson tartózkodik.

A második lehetőség az, hogy ha nem akar súlyzókkal tornázni, vagy nincs sok ideje edzeni, akkor a képzést HIIT formájában.