Annak érdekében, hogy az edzés hatékony legyen, és az eredmények kívánt javulását érje el, a sportolónak megfelelő edzéstervre van szüksége bármely szakterületen. Segít a kezdőknek a rendszeres sport alapjainak kialakításában, és a haladó sportolóknak felkészülést nyújt a különféle versenyekre és versenyekre. Az úszás sem kivétel, ahol a megfelelő edzésterv ugyanolyan fontos.
Kinek kell egy úszás edzésterv?
Edzésterv alkalmas azok számára, akik szeretnének javítani az úszásban. ha akarod gyorsítsa fel az úszást, Az állóképesség javításához vagy egy olyan úszási technikán végzett munkához, amelyet egységenként még nem sajátít el, egy edzésterv segíthet. A szakemberek fogják őt leginkább megbecsülni, versenyúszók vagy triatlonisták, akik a versenyre készülnek.
Az edzéstervnek köszönhetően a rendszeres edzéseket olyan emberek is elvégezhetik, akik úszással szeretnék javítani erőnlétüket vagy alakítani testüket. Képzési terv nem szükséges ha csak kikapcsolódásra vagy használatra úszik úszás, mint pihenés izmok egy másik sport után vagy lábadozás sérülés után.
Az úszás egy másik edzésterv része lehet, tökéletesen kiegészíti például a futást vagy az izomedzést . Ebben az esetben célszerű az úszást az edzéstervbe hetente egyszer beépíteni, 30 perc és 1 óra, vagy 20-30 perc között, egy másik sportág minden egyes edzése után.
Miért fontos az edzésterv?
Úszási tervének két formája lehet. Ha ez o képzési naptár, Az edzésterv biztosítja, hogy elegendő időt fordítson a sportolásra, ugyanakkor van ideje a regenerálódásra. A speciális képzés ütemezése képességeid szerint változtathatsz és beállíthatsz. Elsősorban több technika gyakorlására használják edzés közben, és nem terhelik túl elegendő pihenéssel a testet.
Az állóképességi edzés és a gyorsúszó edzés bizonyos mértékben eltér egymástól. Ha versenyre készülsz, a tiéd segít összeállítani őket úszóedző vagy oktató . Figyelembe veszi céljait, képességeit és gyengeségeit, és segít a beállításában személyre szabott képzési terv .
Az úszási edzéstervnek köszönhetően láthatja a fejlődését. Egy ilyen terv ösztönözheti az ilyen úszókat arra, hogy az edzésüket prioritássá tegyék, és hosszú ideig foglalkozzanak úszással. Ha konkrét célja van az úszásban, az edzésterv motivál hogy elérje.
Példa edzéstervre
A kezdők több részre oszthatják edzésüket, ennek köszönhetően fokozatosan fejleszteni fogják úszástechnikájukat . Ez a terv hetente többször megismételhető, később megváltoztatható, vagy növelhető a terhelés. Ebben az esetben ossza el a tervezett távokat annak a medencének a hosszával, amelyben úszik.
Bemelegítés
- 2 x 50 m csúszás (szabad stílus) - 30 másodperc pihenés (minden kör után).
- 2 x 50 m úszás deszkával (csak az árkot használja a lábával) - pihenjen 30 másodpercig.
- 2 x 50 m csúszás - pihenjen 30 másodpercig.
- 1-2 perc pihenés.
A képzés fő része
- 1 x 75 m csúszás - 20 másodperc pihenés.
- 1 x 25 m pillangó - 20 másodperc pihenés.
- 1 x 75 m jel - 20 másodperc pihenés.
- 1 x 75 m mell - 20 másodperces pihenés.
- 1 x 25 m csúszás - 20 másodperc pihenés.
Úszás
- 1 x 100 m lassú úszás bármilyen stílusban.
- 10 perces testmozgás vízben - a karok és lábak izmainak nyújtása, légzőgyakorlatok.
Ha ki akarja építeni és fenntartani az általános fizikai állapotát, vegyen részt az edzésen is szárazföldi gyakorlatok és nyújtás . Az edzés fő része nem tarthat hosszabb 75 percnél. Ha bármikor meg kell állnia és pihennie, tegye meg, különösen, ha rosszul érzi magát vagy fájdalmai vannak.
Az úszás remek gyakorlat, de nem csak a rendszeres edzésre lesz szükséged versenyző úszóként. Ne felejtsd el fenntartani és irányítani a úszási technikák rendszeres gyakorlatok edzővel.