Rendkívül fontos a rövid szögek megfelelő kialakítása derékszögben felemelt lábakkal. Ezzel elkerülhetők lesznek a kellemetlen sérülések, amelyek miatt sok edzést kell kihagynia. Itt megtanulhatja a rövidítő gyakorlását a derékszögben felemelt lábakkal.
A derékszög rövidítő gyakorlatának alternatív nevei:
- rövidítők,
- rövidítők rövid szögben.
Derékszögben felemelt lábú rövidítők alternatívát jelentenek a szokásos rövidítők számára. Az emelt lábak és tartásuk növeli a hasi izmok terhelésének hangsúlyozását a szokásos rövidítőkhöz képest.
Elsődleges terhelt izmok rövidítőkben:
Hogyan kell megfelelően képezni a rövidítőket emelt lábakkal, derékszögben?
- Feküdj a hátadon egy padon vagy szőnyegen,
- Emelje fel a lábát és hajlítsa meg, hogy a combjai és a térde között 90 fokos szög legyen,
- Nyújtsa karjait a törzs mentén vízszintesen, vállmagasságban, támassza állát a mellkasán, vagy tartson csak minimális távolságot a mellkasától.,
- A hasizmok segítségével emelje fel a lapockákat úgy, hogy a fej közvetlenül a comb felé mutasson,
- A pengék még az alsó helyzetben sem érhetnek a padlóhoz,
- Belégzés lefelé, kilégzés felfelé.
További tippek a rövidítettek gyakorlására derékszögben emelt lábakkal:
A hasi izmok segítségével irányított mozgás felfelé és lefelé.
A fel és le mozgás zökkenőmentesen, a sebesség jelentős megváltozása nélkül történik.
Nem tudod, hogyan kombinálhatod az egyes technikákat és gyakorlatokat az edzéseken, hogy az alakod és az állapotod megváltozzon? Szeretne szisztematikusan edzeni, eredményeket elérni, és így élvezni az edzéseket?
A kezdőknek szóló komplett képzési programok könyv formájában megtalálhatók a képzési kézikönyvekben (nőknek és férfiaknak) vagy tagságban (tagság a MOTION-ban).
Ha kérdése van arról, hogy melyik program alkalmas Önnek, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az űrlapon keresztül. Örömmel segítek a kiválasztásban.