Helló, edzők,
ma is kaptunk tőled egy újabb edzéstervet. Ez az edzésterv alkalmas az edzőterembe és otthon. Hetente 6 alkalommal edzenek. Néhány gyakorlatot bemelegítő sorozattal gyakorolnak.
Hétfő:
MELLKAS
Egykezes nyomások
- 1. fűtéssorozat - 30 ismétlés
- 4 sorozat a súly fokozatos növeléséhez
és csökkentse az ismétlések számát 15-8-ról
Nyomás egy lejtős padon
- 3 sorozat + 1 bemelegítés, növeli a súlyt és csökkenti az ismétlések számát
Egy karral terítve
- 3 sorozat + 1 fűtés
TRICEPS
Nagy súlyú, keskeny markolatú nyomás 3 + 1
Nyomások egy karral a fej mögött 3 sorozat
Kedd:
VÁLLAK
Húz egy nagy súlyzót az állhoz 3 + 1
Előretöltés 3 + 1 egykarral
Rögzítés 3 sorozat
A fej fölötti nyomások 3 + 1
ZÁRÓKŐ
Az egyik kar füléhez húzása (vállrándítás) - az utolsó két sorozatban a lehető legtöbbet töltse be a súlyzót, és tartsa egy ideig a felső helyzetben.
Szerda:
BICEPSZ
Körvonalak nagy súlyzóval 3 + 1
Löketek 4 + 1 fűtőkarral, minden sorozat megnöveli a súlyt és csökkenti az ismétléseket.
Felvonók a padon háttámlával 3 + 1
ELŐSZÓ
Fordított mozdulatok 3-as nagy súlyzóval
Csuklóhajlítás nagy súlyú 3-as sorozattal 10 ismétlés után
Csütörtökön, pénteken, szombaton a ciklus megismétlődik. Vasárnap szabad!
Köszönet Robnak az edzéstervért.
- Tomáš Maník - 3 hónapos edzésterv
- Edzésterv - Félmaraton idővel 1 45 - Fórum TRIATHLON, FUTÁS, BIKE, ÚSZÁS
- Edzésterv - Hogyan állítsunk össze minőségi edzéseket otthon vagy az edzőteremben
- Tavi Castro és edzésterve, étrendje és táplálékkiegészítői - GymBeam Blog
- Súlycsökkentő edzésterv nők számára otthon; Szépség szépség