Utasítások a combok megerősítésére, különösen nők számára

A comb nagyon gyakran különös figyelmet igényel a feszesítés és a fogyás terén.

megerősítésére

Azonban, mint minden izomrésznél, ez is biztosan lehetséges. Erős akarattal és ízléssel kell rendelkeznie.

Először is szem előtt kell tartani, hogy a siker 70-80% -a jó étrend. Ha helytelenül eszel, nagyon nehéz lesz, és az eredmények nagyon lassan jönnek.

Milyen legyen az egészséges és megfelelő étrend?

Nagyon fontos figyelemmel kísérni, hogy:

  • a napi étkezések száma 5-6, míg az étkezések közötti szüneteknek 2,5-3 órának kell lenniük,
  • az étrend változatos volt, de nem tartalmazott egyszerű szénhidrátokat (az egyszerű szénhidrátokat a legjobban teljesen ki lehet választani az étrendből),
  • eleget fogyasztott (kb. 3 liter), és semmi esetre sem szabad alkoholról és kávéról szólnia,
  • a fehérje tápanyag-aránya 35%, a szénhidrát 45% és a zsír 20% volt.

Egy másik nagyon fontos szerepet játszik a helyes gyakorlat

Meg kell találnia, hogy van-e több munkamenet alacsonyabb terheléssel, de nagyobb az ismétlések száma, vagy nagyobb terhelésű és alacsonyabb ismétlésekkel rendelkező szérumok. Nem lehet 100% -ban meghatározni, bár gyakran hallottad már, hogy az első lehetőség jobb a fogyáshoz. Nem mindenkinek kell így lennie!

Az edzés után megfelelő választás egy 20 percig tartó aerob tevékenység (futópad, álló kerékpár).

Megfelelő gyakorlatok

  • mély guggolás nagy súlyzóval vagy egykezes súlyzókkal
  • nagy súlyzóval vagy egykezes súlyzókkal
  • kismedencei híd csípőn tárcsával
  • terheléssel térdelve (helyezze be az egyik karját a combizom és a vádli izma közé)
  • lábnyomás, a lehető legmagasabbra téve a lábát

Ha úgy találja, hogy az első gyakorlási lehetőség jobban megfelel Önnek (sok ismétlés kis súly mellett), végezzen minden gyakorlatot három 20-25 ismétléssorozatban. A második esetben (kevés ismétlés nagy súllyal) négy sorozatban, 8-10 ismétléssel.

Hiszem, hogy ha helyesen étkezik, és ezt az edzést legalább hetente kétszer elvégzi, karcsú és feszes combja lesz.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Az otthoni edzéshez létrehozott hatékony áramköri edzés

Ennek a fajta edzésnek nagy előnye, hogy felhasználhatja izmainak megerősítésére, testének felépítésére, fitneszének javítására és akár kalóriák elégetésére is.

A kis Szlovákiából érkező lány meghódítja a fitnesz világát

Fiatal, gyönyörű, tehetséges és rendkívül sikeres. Fiatal korában Adela Ondrejovićnak többet sikerült elérnie, mint társai el tudják képzelni.

Action HIIT tréning ásatásokból és tüdőből

Ha nem akar ősszel kimaradni a munkából, miután eljött dolgozni, a HIIT nagyon jó testmozgás.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.