táplálkozás

Energia az élelmiszerekben
Annak érdekében, hogy egész nap kitartson, táplálékkal kell ellátnunk, amely fokozatosan és hosszú ideig ellátja testünket energiával. Teljes kiőrlésű ételek és növényi olajok képesek erre. A teljes kiőrlésű kenyér, a hántolatlan rizs, a zabpehely és a teljes kiőrlésű tészta naponta 5-9 alkalommal békésen fogyasztható, sok rostot, szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, egyszerűen fogalmazva - a testünk számára nagyon "finom". Ezek az ételek megfelelő alapot nyújtanak számunkra egy aktív napra. Megfelelő rész az, amely elfér a tenyerében, így az adag minden ember számára egyedi.

A gyümölcs üdvösség és árulás
A gyümölcsökben lévő nap pótolhatatlan számunkra. A gyümölcs nagy arányban tartalmaz vizet, vitaminokat, de természetes cukrot is, amely kétélű kard lehet. Az étrendszakértők azt javasolják, hogy napi két-három adag gyümölcsöt fogyasszunk el, ismét tenyéradaggal. Ha nem akar feleslegesen hízni, kerülje az esti gyümölcsfogyasztást, így a cukor nem tárolódik testünkben.

A zöldségek minden
A zöldségek a legalkalmasabb választás. Kevés kalóriát tartalmaz, sok tápanyagot tartalmaz, és a kedve szerint fogyaszthatja el. Csak válassza ki, hogy melyik típusú zöldség tetszik a legjobban, és akkor ünnepelheti.

Lencse, borsó, bab és dió
A hüvelyesek azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek jót tesznek nekünk. Első ránézésre egy ilyen lencse vagy borsóleves nem tűnik túl vonzónak, de olyan anyagokkal látja el a testet, mint fehérjék, sok ásványi anyag és vitamin. A hüvelyesek étrendi hatással is rendelkeznek, jóllakottak és nem sok kalóriát tartalmaznak. A tápanyag-piramisban a diófélék ugyanabban a helyen állnak, mint a hüvelyesek. Mérsékelten kedveznek egészségünknek, és fontosak az agy, a szív és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Gazdag fehérjékben, B-, E-, D-vitaminokban és béta-karotinban, ásványi anyagokban, például szelénben, magnéziumban, vasban, mangánban, kiváló hatással vannak a jó bőrre.


Hal, baromfi és tojás
Ha nem tudod elképzelni a napodat hús nélkül, nem is kell. Csak annyit kell tennie, hogy a sertéshúsról és a marhahúsról egészségesebbre - halra és baromfira - váltson, majd naponta kétszer megkóstolhatja magát ezzel a hússal. A tojásfogyasztást naprakészen írták le. De adj jó tanácsokat. Sült reggelire hetente egyszer, nem hetente ötször, és nem kell attól tartania, hogy a petesejtek fájnak-e vagy sem.

Erős csontokhoz
Anyád azt is mondta, hogy igyál tejet és egyél tejtermékeket, különben nem fogsz felnőni? Valamiben igazuk volt, de ezt sem kell túlzásba vinni a tejtermékekkel. Egy pohár tej vagy egy joghurt elegendő lesz az Ön számára, és megvédi testét a csontritkulástól. Inkább az egészségesebb, alacsony zsírtartalmúakat, mint a teljes zsírtartalmú változatokat.


Amit csak alkalmanként kell enni
Édességek, vörös hús (marhahús, sertés, vad), burgonya, fehér kenyér, hántolt rizs, fehér tészta, vaj, sült, sós és zsíros. Az ilyen típusú ételek nagyon jó ízűek, de szennyezik a testünket, kevés energiával látják el és sok egyszerű cukrot tartalmaznak, amely gumiabroncsként fészkelődik a has körül, vagy a combokon és a fenéken. Ezek az ételek eltömítik az ereket, szívrohamot okozhatnak, vagy felgyorsíthatják az érelmeszesedés kialakulását. Nem tilos ezeket a finomságokat fogyasztanunk. Ha kedveled őket, alkalmanként kényeztesd magad velük, de élvezd is őket rendesen, mert ha gyorsan megeszed őket, akkor a tested nem csak nem profitál belőlük, hanem a várt örömet is élvezheti ...

Ennek az étrendnek az elveit a táplálkozási piramis vezérli, generációk ellenőrzik, és az egészséges táplálkozás azon kevés vitathatatlan szabályainak egyike, amelyben az egészséges táplálkozás területén szakértők megegyezhetnek.