Sok ember számára nagyon nehéz gyökeresen megváltoztatni az életmódot, és naponta áttérni az ócska ételekre könnyű, diétás, édességektől, sült ételektől és más ócska ételektől mentes diétára. Egy vagy közülük?
Akkor a 80/20-as szabály szerint létrehozott étrend csak neked szól, ahol jogosultak egészségtelen ételekre.
Az egészséges életmód kapuja
A 80/20-as szabály szerint összeállított menü bizonyos átjáró az egészségesek világába. Mivel az étrendben lévő ételek 80% -a jót tesz az egészségének, megengedheti magának, hogy ne korlátozza önmagát, és hagyja, hogy ízlelőbimbói válasszanak minden ötödik étkezés kiválasztásakor.!
Lelkiismeret-furdalás nélkül sült, édes, gyorsétterembe, füstöltbe és bármi másba vetheti magát. Például, ha napi három nagy adag ételt fogyaszt, akkor a heti 4 fogás egészségtelen lehet. A szabály használható pl. csak ebédre - minden ötödik napon választhat, hogy korlátozás nélkül választ-e bármelyik elemet a menüből.
80/20 és elég: Nincs más szabály
Az egész étrend a kezdők egyszerűségére épül. Nem érdekel az energiaértékek és a tápanyagok összetétele. Az egyetlen feladata annak biztosítása, hogy az egészséges és egészségtelen ételek aránya megfelelő szinten legyen. Mivel a korlátok kicsiek és az étrend elviselhető, jó esély van arra, hogy sokáig képesek maradni az étrend mellett.
A diétának lesz hatása? Egyértelműen!
Természetesen ez a jelenlegi életstílustól függ. A 80/20-as szabály szerinti menük esetében azonban feltételezzük, hogy a menük a "rosszabbak" közé tartoznak, és a jelenlegi arány közelebb van a 20/80-as arányhoz.
Ezen értékek megfordítása jelentős megkönnyebbülést okoz a testének, az egészséges ételek megakadályozzák a jövőbeni betegségeket, például a szívinfarktust, a vér koleszterinszintjét és a cukorszintet.
Mi állítólag az egészséges 80 százalékot teszi ki?
Hal és csirke, teljes kiőrlésű termékek, alacsony zsírtartalmú ételek, friss gyümölcs és zöldség megengedett. Az ajánlott napi adagnak megfelelően kell szolgálnia. Ha nem akar semmilyen értéket őrizni, egyszerűen egyél egy kis tányérból. Sütés helyett próbáljon gőzzel vagy vízben főzni, esetleg grillen. Mindent alaposan ledarál a szájában, lassan egyél.
Fokozatosan javul.
Először próbálja meg beállítani a 20% -ot, például hétvégén. Ha úgy találja, hogy diétázik, és látja az eredményeket, fontolja meg a továbblépést. A 90/10-es étrend így új változatossá válhat! Ismerje meg testét és kísérletezzen.
. vagy maradjon egyedül!
Mint már említettük, az étrendet nagyon könnyű betartani. Tehát könnyen életre szóló szabályzá vagy útmutatóvá válhat a jobb egészség érdekében. Ugyanakkor azonban semmilyen szélsőséges módon nem korlátoz. Karácsonykor édességet fog sütni, születésnapokra lesz tortája. Néha például cukrászdába megy. A jó étel, bár egészségtelen, mégis az élet 20% -ához tartozik!:)