2015.11.10 50 után illik
Miért kell foglalkozni a csontjaink egészségével?
A csontok az egész testet támogatják, és lehetővé teszik számunkra a mozgást. Védik agyunkat, szívünket és más szerveinket a sérülésektől. Csontjaink ásványi anyagok, például kalcium és foszfor raktára, amelyek segítenek megőrizni csontjaink erősségét, és felszabadítják őket a testbe, amikor további használatra van szükségük.
Sok mindent tehetünk, hogy csontjaink egészségesek és erősek maradjanak. Fogyasszon kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket, bőven mozogjon és egészséges szokásokat alakítson ki csontjaink egészségének megőrzése érdekében.
De ha nem eszünk megfelelően, és nem terheljük meg megfelelő módon a csontokat, akkor elveszítik erejüket, rugalmasságukat és könnyen eltörhetnek. A csonttörések nagyon fájdalmasak és gyakran műtétet igényelnek. A törések tartós egészségügyi problémákat is okozhatnak.
De jó hír, hogy soha nem késő elkezdeni a csontok gondozását.
Csontjaink élő szövetek. Testünk minden nap lebontja a régi csontot, és új sejtekkel helyettesíti. Az életkor előrehaladtával több csontszövet lebomlik, mint megújul. Normális, ha az életkor előrehaladtával csökken a csontsűrűség. De ha nem teszünk lépéseket csontjaink egészségének megőrzésére, akkor túl nagyok lesznek, és a csontritkulás felé fogunk törekedni.
Sok embernek gyenge a csontja, és nem is tudja. A csonttömeg csökkenése ugyanis tartós és nem árt. A törött csont az első jele annak, hogy van csontritkulás.
Mi a csontritkulás?
A csontbetegségeknek sokféle típusa van. Ezek közül a leggyakoribb az oszteoporózis. Osteoporosisban a csontok gyengék és hajlamosak a törésekre. A csukló, a gerinc és a csípő csontjai leggyakrabban eltörnek.
Mennyi a csontritkulás kialakulásának valószínűsége?
Sok dolog növeli az oszteoporózis esélyét. Ezeket "kockázati tényezőknek" nevezzük. Lehet, hogy kontrollálunk néhány kockázati tényezőt, és néhányan kívül esünk.
Kockázati tényezők, amelyeket befolyásolni tudunk:
Fogyókúrák
Különböző étrendek és étkezési stílusok esetén a szervezetben hiányozhat az étrend elegendő kalciumtartalma. A D-vitamin hiány szintén növeli a betegségek kockázatát. A D-vitamin fontos az étrendi kalcium hasznosításához.
A fizikai aktivitás
Ha nem sportol, és hosszú ideig nem fizikailag aktív, akkor van még egy plusz a csontritkulás ellen. Az izmokhoz hasonlóan a csontok is erősödnek és erősek maradnak a rendszeres testmozgás során.
Testsúly
A túlságosan lesoványodott embereknél nagyobb az esély a csontritkulásra.
Dohányzó
A dohányzás megakadályozza a kalcium felszívódását az ételből. A dohányzó nők inkább menopauzába kerülnek, mint azok, akik nem.
Alkohol
Azok az emberek, akik isznak, sokkal nagyobb eséllyel alakulnak ki csontritkulásban.
Gyógyszerek.
Egyes gyógyszerek csontvesztést okozhatnak. Ide tartoznak az úgynevezett glükokortikoidok. A glükokortikoidokat ízületi gyulladás, asztma és néhány más betegség esetén alkalmazzák.
Rajtunk kívül álló kockázati tényezők:
Az életkor előrehaladtával nő az osteoporosis kialakulásának esélye.
Nem
Nagyobb esélye van az oszteoporózis kialakulására, ha nő. A nők csontja kisebb, mint a férfiaké, és a menopauza után bekövetkező hormonális változások miatt a csonttömeg gyorsabban csökken.
Etnikai hovatartozás
A fehér nőknél és az ázsiai nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki csontritkulás, mint az afrikaiaknál és a spanyoloknál.
Öröklés
Fokozott a kockázata azoknak az embereknek is, akiknek szülei vagy közeli hozzátartozói csontritkulásban szenvednek.
Kockázati csoportba tartozom?
Sok férfi gondolkodik. hogy a csontritkulás a menopauzában szenvedő idős nők betegsége, és nem érinti. Ha azonban a megelőzést elhanyagoljuk, a betegség az idősebb férfiakat is érinti.
Ha a következő egészségügyi problémák bármelyike fennáll, beszéljen orvosával a csontok állapotáról:
Alkoholizmus
Anorexia nervosa
Asztma/allergia
Cushing-kór
Cukorbetegség
Hyperparathyreosis
Pajzsmirigy túlműködés Gyulladásos bélbetegség
Laktóz intolerancia
Lupus
Máj- vagy vesebetegség
Tüdőbetegségek
Szklerózis multiplex
Rheumatoid arthritis
Honnan tudhatom, hogy csontritkulásom van-e?
Mivel az oszteoporózisnak nincsenek tünetei, és kockázati csoportba tartozik, konzultáljon orvosával. Ha orvosa úgy gondolja, hogy veszélyben van, akkor elrendelhetik, hogy végezzen csontsűrűség-tesztet. A teszt során megmérik a csontszövet sűrűségét, a csontok erősségét és sűrűségét, valamint azt, hogy nincs-e csontritkulása. A tesztek gyorsak, biztonságosak és fájdalommentesek.
Mit tehetek a csontjaim egészségéért?
Soha nem késő vagy késő gondoskodni csontjaik egészségéről.
A következő lépések segítenek ebben:
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, gazdag kalciumban és D-vitaminban. A jó kalciumforrások közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, ételek és italok hozzáadott kalciummal. A sárgája, a tengeri halak, a máj és a tej jó D-vitamin forrás. A gyümölcsök és zöldségek egyéb, a csontok egészségéhez szükséges tápanyagokat is tartalmaznak.
Ha valamilyen oknál fogva nem tud elegendő kalciumot és D-vitamint bevenni az étrendből, akkor étrend-kiegészítőkből kell szednie.
Az élelmiszer kalciumforrásai.
Mák, szezám, tofu, zöld leveles zöldségek, szardínia/lazac ehető csontokkal, mandula,
hüvelyesek, tejtermékek
Napi ajánlott kalcium- és D-vitamin adag.
Definíció: mg = milligramm; IU = nemzetközi egységek
Forrás: Élelmezési és Táplálkozási Tanács, Országos Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézet, 2010.
Rengeteg fizikai aktivitás
Az izmokhoz hasonlóan a csontokat is erősíti a stressz. Az egészséges csontok számára a legjobb gyakorlatok az ellenállás ellen vagy a saját testének súlyával szembeni erőgyakorlatok. Jó eredményeket érünk el a terepen járva, sőt minden megfelelő mozdulattal. Próbáljon gyakorolni min. 30 perc minden nap.
Éljen egészségesen.
Döntse el, hogy nem dohányzik, és próbálja korlátozni az ivást.
Beszéljen orvosával a kockázati tényezőkről, és kérdezze meg, hogy menjen-e csontsűrűség-tesztre.
Kerülje az esést
Ha idős vagy osteoporosisban szenved, az elesések törést okozhatnak. De a legtöbb esés megelőzhető. Csökkentse a veszélyt laza csúszós szőnyegek vagy gyenge megvilágítás eltávolításával. Ellenőrizze a szemét, viseljen szemüveget. Javítsa a stabilitását és erejét testmozgással, javítsa az egyensúlyt a mindennapi gyaloglás során.
A rugalmas és egészséges csontok az erős test alapja. Erős testtel független, szabad és szabad leszel.
Források: Országos Arthritis, valamint mozgásszervi és bőrbetegségek intézete
- Az egészséges fogak meghosszabbítják az életet - Egészség és megelőzés - Egészség
- Egészséges szív, egészséges élet
- Az egészséges íny nem vérezhet - Egészség és megelőzés - Egészség
- Egészséges és erős csontok Hogyan lehet legyőzni a csontritkulást és megelőzni a töréseket
- Az 5G hatása a tanulmány egészségi állapotára, a professzorok véleményére és a közhivatal szakértőjének hozzáállására