Sertéshúst, felvágottakat, libát, kacsát, sertészsírt, belsőségeket, tojássárgáját, szalonnát, faggyút, állati vajat, hasábburgonyát, tésztát, földimogyorót és pisztáciát, alkoholt, csokoládét, sült ételeket általában és alatta kell kerülni.
Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a gazdag napi fizikai aktivitás egyedülálló eszközként szolgál a felesleges zsír (valamint a rossz kolesztorol) lebontására.
Koleszterin standardok
A koleszterinértékelésre vonatkozó irányadatok minden bizonnyal jól szolgálnak:
Az 5,2 millió/liter alatti koleszterinszint normálisnak tekinthető
Az literenkénti 5,2-6,5 millió tartományban lévő szintet emelkedettnek jellemzik.
A 6,5 millió liter/liter feletti szint az erekben bekövetkező betegségváltozások súlyos kockázatát jelenti.
A testmozgás remek módszer a koleszterinszint csökkentésére. Megfelelő étrendet kell azonban adni. Például heti 3 alkalommal 45 percig edzeni. a koleszterinszint legfeljebb 10 egységgel történő csökkentését jelentheti a testmozgás 3 hónapja alatt. Ha azonban alacsony zsírtartalmú, gazdag gyümölcs-, zöldség- és gabonafélék étrendjét adják hozzá, akkor akár 20-50 egységnyi csökkentés is elérhető.
- Mely ételek nem alkalmasak azok számára, akik fejfájástól szenvednek
- Mely ételek a koleszterin és annak csökkentése érdekében a legjobbak Itt mutatunk be 13 példát
- Mely ételek tartalmaznak elegendő mennyiségű vasat Nutriklub
- Mely ételek hatnak a depresszió ellen
- Mely ételek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint BIOtermészetes