Hogyan lehet megfelelően és egészségesen fogyni?
Gyors időt élünk. Nincs is időnk rendesen enni. Hogyan akarunk akkor időt hagyni az egészségre? Pavel Čambál fitnesz edző tanácsokat és válaszokat ad a fogyáshoz, és mit szabad kerülni, ha nem sikerül lefogynunk. Tisztázza az étkezés leggyakoribb mítoszait és hibáit is.
"Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan lehetséges, hogy híztam, mert naponta csak egyszer-kétszer eszem" - mondja Pavel Čambál. De pontosan ez a hiba. Az étrendi korlátozások nem tekinthetők a fogyás egészséges kereteinek. Az úgynevezett jo-jo effektus története is gyakran megismétlődik. "Gyakran találkoztam a fogyás nagyon radikális módszereivel is, amelyek nagyon súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. " edző, Pavel Čambál étkezési hibákról beszél. Azt állítja, hogy ha változtatni akarok az életemen és lefogyni, akkor meg kell változtatnom az étkezési szokásaimat. Egészséges testmozgás nélkül sem lehetséges. Ebben érvényes az egészséges testben az egészséges szellem mondása.
Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet elkerülni a fogyás gyakori hibáit. A legfontosabb a menü beállítása lesz. "Nem ajánlom a menü véletlenszerű beállítását, hacsak nincs tapasztalata az egészséges táplálkozásban, mert a menü helytelen beállítása néha súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet" - mondja Pavel Čambál, kifejtve: "Az emberek gyakran radikálisan megváltoztatják a hibát. Mondok egy olyan férfit, aki fogyni akar, például a gyomra. Pipacsokkal járt valahol az építkezésen, és fogyás céljából abbahagyja a cukrok és zsírok fogyasztását. Óriási hiba lenne, mert fel kell állítania az étlapját, hogy a cukrok és zsírok egyensúlyban legyenek az energiafelhasználás szempontjából. Hasonlóképpen, ha egy ember irodában ülne, és a jegy olyan beállítású lenne, mint amilyen az építkezésen van, akkor az teljesen más hatással lenne az anyagcseréjére. " Természetesen az embereknek nem szabad maguknak belemenniük a jegyet, hacsak nincs szakmai tapasztalatuk.
Az emberek gyakran azt mondják, hogy nem esznek sokat, de ez paradox módon a túlsúly gyakori problémája lehet. Ennek a jelenségnek a magyarázatára Pavel Čambál egy ingával hoz példát: "Próbáld elképzelni, hogy a tested úgy működik, mint egy inga. Mit jelent ez a gyakorlatban? Reggel kelsz, néha nem reggelizel néha gyorsan, nem futsz dolgozni, mert lemaradt a reggeliről, veszel egy bagettet, az ebéd néha eljut a másikhoz, ebéd után nyolckor megy haza, éhes leszel és így megy. A test elkezd védekezni és elkezd ellátni, mert fél, hogy sokáig nem kap semmit, és természetesen éjszaka kezdi a legnagyobb ellátást, amikor alvásra és regenerálódásra készül.
Kicsit figyelmet igényel, de semmit nem lehet megtenni. Mint észrevehette, a rendszeresség nagyon fontos szerepet játszik. „A napi étkezés ideális száma 5. A reggeli nagyon fontos, ez egy új nap katalizátora. A tizedik következik. Van valamilyen gyümölcs vagy fehérjeszelet. Ebédelni kell, hogy az ember jóllakjon. Aztán ott van a vezető, nem ajánlok semmit zsírral vagy cukorral, de ez nem szabály, mint említettem, az ügyfél életmódjától függ. Ezt követi egy este, amikor a testnek valami könnyen emészthető dolgot kell kapnia, és mivel magasabb fehérjetartalommal regenerálódik és nyugodtan lélegzik "- mondja Pavel Čambál.
Egészségesen szeretnél fogyni, nem stresszeled a tested és egészségesebbnek érzed magad. A menüket szakszerűen állítsák be, és soha nem kell semmilyen diszfunkcionális étrendet követni.
Pavel Čambál 14 éve aktívan részt vesz a fitnesz, az egészséges táplálkozás, a táplálék-kiegészítők és az étrend-kiegészítők erősítésében, tanulmányozásában. Évek óta átadja sokéves tapasztalatát a kezdő testedzőknek a test alakításában és a minőségi izomtömeg felépítésében.