hogyan

Az egészséges táplálkozást néha könnyebb megmondani, mint megtenni. Mindenkivel előfordul: elmegyünk a boltba, és bár megpróbálunk egészségesen étkezni, ha bepillantást engedünk kedvenc édességünkbe, nem tudunk ellenállni. Máskor csak annyit kell tennie, hogy megnéz egy hirdetést a tévében, vagy egy kolléga élvezi a csomag chipet.

Egészséges táplálkozás vzs. szélsőségek

Bár azon a véleményen vagyunk, hogy az alkalmi bűnnél nincs semmi, néha valami jó, egészségtelen étvágyunk teljesen irányít minket. Ugyanakkor gyakran elég tudni, hogy mi okozza az adott állapotokat. Teljesen rendben van valami egészségtelen - egyszer-egyszer.

Számos oka van annak, hogy különféle egészségtelen dolgokra vágyakozzon. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mi áll az ízlésünk mögött, tekintse meg a következő listát.

Van még kedved enni (állandó éhség)?

Az állandó éhség egy dolgot jelent - nem elegendő kalóriát fogyaszt. Sokat ehet, de ha ezek nem minőségi kalóriák és energiák, amelyek fokozatosan felszabadulnak, akkor folyamatosan éhesnek érzi magát. Az egészséges táplálkozás nem az éhezést jelenti - csak tudnia kell, mit kell enni. Erről írunk 107 ellenállhatatlan FIT recept könyvünkben is, amely a Martinus listáit tépi.

Mindenekelőtt ne felejtsük el, hogy étrendje elegendő fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. Tehát adjon csirkét, tofut vagy diót a salátához, a főételeknek zöldségeket kell tartalmazniuk, és a köretnek, mint a rizs vagy a burgonya, nem lehet az adag nagy részét.

Édes fogad van?

Az valami édes utáni vágyat leginkább az étrendben lévő szénhidráthiány okozza. Fontos, hogy az elfogyasztott szénhidrátok fokozatosan szabaduljanak fel, ezért az édes limonádék vagy édességek csak ideiglenesen segítenek és csak rövid ideig telítenek. Próbáljon ki egy zöld tápláló turmixot vagy egy darab forró csokoládét. Gyors cukrot, de sok rostot és vitamint tartalmazó gyümölcs is segíthet.

Ne feledje, hogy a cukor függőséget okoz. A "valami édes kávé mellett" íze gyakran csak szokás. Az agyunkban lévő cukor a drogokhoz hasonlóan működik - minden alkalommal aktiválja a jutalomközpontot, amikor valami édeset eszünk, ezért az agyunk azt mondja nekünk, hogy jól érezzük magunkat.

Ha tudod, hogy elegendő kalóriát fogyasztasz, gondold át, hogy szokásodból kifogy-e éppen a cukor. Ha igen, akkor tarts ki! Két-három hét múlva az édes vágy megszűnik.

Sós vágyad van?

A felnőttek körében a sóhiány nagyon ritka. Mivel sok étel olyan sót tartalmaz, amelyről nem is tudsz, ritkán szenvedünk sóhiánytól.

Másrészt, különféle étrendi korlátozásokkal (pl. Paleo diéta) sóhiány lehetséges. Ha sós vagy sós ételeket szeretne, kényeztesse magát házi készítésű egészséges zöldségforgáccsal, tengeri sóval megszórva.

Te valami zsírosnak érzed magad?

Az étrendben a zsírhiány miatt zsíros ételek vágyakozhatnak. Próbálja ki az avokádót vagy egy kis marék diót.

Ilyen hasznos tippeket talál új könyvünkben is, amely 107 ellenállhatatlan fit receptet tartalmaz. Ez nem csak egészséges receptekkel teli szakácskönyv. Ez egy teljes útmutató, amely végigvezeti Önt a tiszta étkezés elvein, és végleg elbúcsúzik a túlsúlytól.

Mi segít neked, ha valami egészségtelennek érzed magad? Ossza meg velünk az egészséges táplálkozás tippjeit 🙂