felnőtt

Az iskola javában zajlik, és tízre fogy az ötlet? Ha törődik azzal, hogy gyermekei változatos étrendet fogyasszanak, inspiráljon minket, hogy nézhet ki egy egészséges tized - minden nap másként.

Nehéz a gyerekekkel. Az egyik édeset akar, a másik inkább a sósat. Jurko nem szereti a sajtot, Zoya pedig nem uborkát eszik. Ha a gyerekek sikeresen küzdenek minden erőfeszítésért az egészségesebb tízesért, olvassa el tippjeinket, és apró változtatásokkal próbáljon értelmet adni nekik. De kezdettől fogva szép.

Mit kell tartalmaznia az egészséges tizednek?

  • Összetett szénhidrátok
  • Fehérjék
  • Egészséges zsírok
  • Rost
  • Gyümölcs
  • Ivási rendszer

A gyermekek egészséges tizedének különösen összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia

A szénhidrátoknak a gyermek étrendjének több mint felét kell kitenniük. Az iskolás gyermekek számára ne féljen érte nyúlni teljes kiőrlésű kenyér, amely nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz. Kombinálhatja a világ találmányának kenésével: tojás, tonhal, cékla, sárgarépa, nyers…

A komplex szénhidrátok segítenek szabályozni a vércukorszintet és megakadályozni annak éles ingadozásait. Ez lehet az oka annak, hogy van néhány gyermekük figyelem, fáradtság problémája, vagy fordítva, nem tudok ülni az iskolában. Használhatja is zabpehely vagy más pehely, de előkészítésük hosszabb ideig tart. Időnként azonban a zabpehely kellemes fajta lehet.

Fehérjék

A gyermekeknek elegendő fehérjére van szükségük fejlődésükhöz és növekedésükhöz. Természetes, hogy az iskolában nem csomagol rizst tartalmazó húst egy dobozba a gyermekek számára.

A tizedik azonban ideális lehetőség a felvételre tejtermékek. A fehérjék mellett tartalmazzák a szükséges mennyiséget is jól felszívódik a kalcium és a D-vitamin.

A kicsik preferenciájától függően elérheti a sajtokat. A kenyérrel kapcsolatban praktikus lesz kemény szeletelt sajt, mint például az eidam vagy a gouda, de a mozzarellával semmit sem fog elrontani.

Ha a gyerekek nem bánják, hogy kanállal étkeznek az iskolában, akkor azt is belefoglalhatja túró vagy joghurt. A kefir vagy az acidofil tej szintén nagyszerű újjáéledés lehet, amely támogatni fogja a bél mikrobiomjának működését - de itt óvakodjon az édesített változatoktól.

Egészséges zsírok

Bár az „egészséges zsírok” kifejezés táplálkozás szempontjából nem teljesen helytálló, a cikk céljainak tökéletesen szolgál.

Jó példa például diófélék, amely az egészséges zsírok mellett fehérjét és rostot is tartalmaz. Nagy telítsen és tápláljon omega-3 és 6 zsírsavakat, amelyek szükségesek ahhoz megfelelő agyi fejlődés és szívműködés.

Kisebb gyermekek számára biztonsági okokból használhatja a dióvaj jelenlegi fellendülését. Rugalmasak, puhák és sok esetben ízesítettek például csokoládét, így a gyerekek imádni fogják őket. Meghintjük pirítóssal, vagy külön-külön egy dobozban adjuk hozzá egy banánhoz vagy almához, és biztos abban, hogy a kicsik élvezik a egészséges csemegék.

Rost - mennyit kell enni a gyerekeknek?

Ha megfelelő tizedet készít, a rost valahogy természetesen ott találja magát. Megtalálja teljes kiőrlésű kenyérben, zöldségekben és gyümölcsökben. Ha betartja az egészséges táplálkozás alapelveit, akkor nem kell aggódnia annak hiánya miatt - különösen gyermekek esetében. Az ajánlott napi adag: a gyermek kora + 5 g rost naponta. Így az átlagos hatnak körülbelül 17 g rostra lesz szüksége.

Csak hogy ötletet adjak, egy graham tekercs körülbelül 5 g rostot tartalmaz, összehasonlítható mennyiség is megtalálható egy almában.

Gyümölcs desszertként

Halhatatlan klasszikus, amelynek minden egészséges tizednek része kell lennie. Alma, banán, körte vagy nektarin - a választás a tiéd (nos, talán még a kis ágaid is). A gyümölcs vitaminokat, ásványi anyagokat és a szükséges adag rostot biztosít. Általában elég sok vizet tartalmaz - de ez egy másik pont.

Ivási rendszer

A tizedik elkészítése mellett ne felejtsen el odafigyelni a megfelelő ivási módra, amelynek gyermekeknél főleg tiszta vízből vagy cukrozatlan teából kell állnia. Az édesített limonádék alkalmatlanok, vigyázzon a gyógyteák túlzott mértékű fogyasztásával is. Tisztességes mennyiségű víz is található a gyümölcsben - ezt különösen értékelni fogja, ha a gyerekek elfelejtenek inni az iskolában.

Tippek a megfelelő ételekhez

  • Teljes kiőrlésű kenyér fehér helyett
  • Tojás
  • Kemény szeletelt sajtok ömlesztett sajtok helyett
  • Joghurtok pudingok és édes tejszín desszertek helyett
  • Alma, banán (vagy más gyümölcs) és diófélék vagy diós vaj keksz helyett
  • Sárgarépa, uborka (vagy más zöldség) csak ropogásra

Édes tized lehet az egészséges tizedhez is?

A gyerekei kedvelik az édes tízet? Ne essen kétségbe, még mindig vannak egészségesebb lehetőségek, mint a cukorral és egészségtelen zsírokkal teli vásárolt ostyák. Ha nincs ideje süteményt sütni este, akkor az egészséges tizedet is megverheti egy egyszerű egészséges és praktikus csemegével - pirítós mogyoróvajjal és banánnal.

Az ízesített tejtermékek alternatívát jelenthetnek, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy gyakran szükségtelenül nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ezért lehet jobb választás, ha otthon hagyja a joghurtot, és megkóstolja mézzel, lekvárral vagy friss gyümölcsökkel. Végül, a gyümölcs is édes - elég lehet játszani a válogatással, és egy édesebb változatot választani.