Egészséges életmód

Az egészség pótolhatatlan érték, a teljes és hosszú élet és a siker feltétele. Ma már tudjuk, hogy minden erőfeszítésünk egészségének és sikerének alapja a megfelelő életmód. Az ember élete tőlem áll:
- rengeteg testmozgástól, fizikai munkától és testmozgástól
- a megfelelő szellemi tevékenységtől, a tanulástól és az olvasástól
- a megfelelő táplálkozástól
- elegendő alvástól és regeneráló erőtől

Megfelelő táplálkozás
Brokkoli "Egészségcsokor"
A brokkoli a világ egyik legnépszerűbb zöldsége. A brokkoli legalább négy okból hasznos az egészségre:
1. Segít a testnek megvédeni magát a gyomor és a vastagbélrák ellen
2100 ml főtt apróra vágott brokkoli annyi C-vitamint tartalmaz, mint az egészségügyi szakember által ajánlott napi adag.
3. A brokkoli szintén gazdag kalciumforrás, amely segít az oszteoporózis ellen (különösen a menopauza utáni nőknél), valamint a csontok és a fogak megerősítésében.
4. És végül brokkoliban sok kálium védi a szívet.

Fokhagyma "Az ősi orvostudománytól a modern ételig"
Már több száz tudományos munkát szenteltek a fokhagyma emberi testre gyakorolt ​​hatásainak tanulmányozására. Az ókorban a fokhagymát mindenek orvosságaként értékelték, még a kígyómarásokra is. Az emberek mágikus gyógymódnak tekintették minden gonosz ellen - a tengertől a vámpírokig. A modern kísérletek sok szempontból megerősítették a fokhagyma legendás erejét (csak a vámpírokkal kapcsolatos kétségek maradtak).

Mit tartalmaz a fokhagyma:
- Allin - szagtalan anyag (károsodás esetén - allicin - jellegzetes szag)
- antibiotikus hatások
- csökkenti a vérnyomást
- csökkenti a vér koleszterinszintjét és a triacilglicerin szintjét
- megvédi a testet a szívrohamoktól
- ösztönzi a gyomor- és béllevek kiválasztását
- antibakteriális szerek, amelyek megakadályozzák a trombózist

Kis bogyók "A megfelelő táplálkozás kicsire változott"
A rövid évszak minden friss bogyós gyümölcsöt ritkasággá tesz. Nehéz elhinni, hogy valami ilyen fényűző egyszerre lehet egészséges. A kicsi gyümölcs nemcsak segít megelőzni a különféle betegségeket, hanem "nagyon tápláló" is - ezért olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek több tápanyagot szolgáltatnak kevesebb energiatartalommal. Energiában a leggazdagabbak az áfonya, de 100 grammban is csak 180 kj . Ezenkívül a kis gyümölcsöket rostos pektinnel töltik fel, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét, és így segíti a keringési betegségek kezelését. Ezenkívül mindenfajta apró gyümölcsnek megvan a maga helye a megelőző orvoslásban.

A kis gyümölcsök a következők forrását jelentik:
- C-vitamin és kininsav (áfonyalé - hólyag- és húgyúti fertőzések)
- áfonya és fekete ribizli (a leghíresebb népi gyógymód a hasmenés ellen)
- a méhre pihentető hatású anyag (forrás - málna)
- több eper fogyasztása (kevesebb rák)

Joghurt "Egészséges tejtermék minden korosztály számára"
A joghurt Törökországból származik. Ez a megnövekedett tápértékű (egész vagy fölözött) tej, amelyet különféle nehéz nevű aktív kultúrák, például Streptococcus thermophilus, Lactobacillus acidophillus szolgáltattak. Ezek az összetevők a tejet fermentálva jellegzetes fűszeres ízű és aromájú félszilárd ételt alkotnak. A felnőttek néha megtagadják a tej fogyasztását, sőt sokan azt mondják, hogy nem járnak jól. A joghurt könnyen emészthető, különféle módon kóstolható étel, még azok számára is ízletes, akik nem isznak tejet.

A fehérjében gazdag joghurtban lévő tirozin aminosav stimulálja az agyat befolyásoló anyagokat, így a joghurtot igényes napokon kiváló csemegévé emelik. Kutatások kimutatták, hogy a joghurt a szervezet sejtjeit szimulálja, hogy több interferont termeljen, amely komponens védő, fertőzésellenes szer. A joghurtról ismert, hogy segít leküzdeni a baktériumok vagy antibiotikumok okozta hasmenést. Maga a joghurt antibiotikus hatással is rendelkezik, és védelmet nyújt olyan baktériumok ellen, mint a szalmonella.

Olívaolaj "A növényvilág varázslója"
Az arany olívaolaj kiváló eszköz az egészség elősegítésére. Az első olajfákat Kr. E. 6000 körül művelték Szíriában és Irán déli részén. Az ókori zsidók szent lámpájukba öntötték. Egyiptomban viszont Tutanhamon olajfa koszorút viselt. A görögök köszönetet mondtak Athén istennőnek az aranyolajért, amely a szentséget és a bátorságot szimbolizálta. Az olívaolaj könnyebben emészthető, mint más zsírok. Az olívaolaj antioxidáns komponensekkel rendelkezik, amelyek megvédik a sejtkárosodást, a rák genetikai hajlamát és a gyors öregedést.

Diófélék: "Magas energiájú és ásványi ízű"
Vannak, akik kerülik a dióféléket, mert sok zsírt tartalmaznak, de többségük telítetlen zsír. A mandula, a mogyoró és a pisztácia egyszeresen telítetlen zsírok forrása. A gesztenye legalacsonyabb zsírtartalma csak 5%, a legtöbb a diófélékben. A kókuszdióban a legmagasabb a telített zsírmennyiség, és szinte nincs telítetlen zsír.

A dió a következők forrása:
-mangán (segít megelőzni a csontritkulást)
- sok fehérjét tartalmaznak (földimogyoró - a legmagasabb tartalom)
- E-vitamin (szelénnel együtt - a szívműködés védelme)
- B6-vitamin (dió, földimogyoró)
- omega - 3 zsírsav (dió)
- cink (mandula)
- rost és kálium (védő hatással vannak a szívre)

Pihenés, az erők regenerálása
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséget fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapotaként határozza meg. Ezt az állapotot kellemetlen érzés, a betegség vagy rendellenesség (rendellenesség) vagy kockázati tényezők megnyilvánulása, valamint az egészséges életmód kialakítása kíséri, amely az egészség megőrzéséhez és a betegség megelőzéséhez vezet. A mentális egészség részvételi megnyilvánulás és előfeltétele. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha a munka válik az élet boldogságának egyetlen forrásává, az élet egyetlen értelmévé, akkor az ember "munkamániássá" válik (munkától függ). Az ilyen ember nem pihenhet, nyaralhat. A "munkamániásság" a munkavállaló állapota, amely megváltoztatható, de meg kell tanulni tisztelni a környezetének jogait.

Ne feledje: Ön felelős saját egészségéért. Egészségünket befolyásolja az életmódunk és a környezet, amelyben élünk. Az ember kapcsolata saját egészségéhez Az emberi egészség minden pozitív, biológiai, pszichológiai és társadalmi élet megnyilvánulásának kiindulópontja és alapfeltétele. Az emberiség továbbfejlesztette az orvostudományt, számos létesítményt hozott létre az orvosi kutatáshoz és kezeléshez. Jelenleg az orvostudomány képes kezelni a legtöbb fertőző betegséget, komplex műveleteket, transzplantációkat hajthat végre. De a technológia fejlődése lehetővé teszi az ember számára, hogy egyre jobban meghódítsa és kimerítse a természetet. A televízió és a számítógép megfosztja az embert a tevékenységtől.

Az ember fizikai és szellemi aktivitása csökken. Az ember arra támaszkodik, hogy a modern orvoslás "gondoskodik" az egészségéről, hogy joga van a gyógyulásra, de semmit sem tesz a saját egészsége érdekében. A szabadidő megfelelő felhasználása nyújtja a legtöbb lehetőséget az egészség erősítésére. El kell sajátítani azt a szokást, hogy a szabadidő egy részét a fizikai aktivitásnak, a sportnak, a fizikai és szellemi alkalmasság céltudatos fejlesztésének szenteljük. Az evés és ivás megkeményedése és mértéktartása az egészség erősítésének szerves része.

Az ember nemcsak biológiai lény, hanem más emberek társaságában él. A társadalmi környezet közvetlenül érinti az embereket. De különösen közvetve, attól függően, hogy az egyén hogyan éli meg problémáit érzelmileg. Az egészséges, fizikailag és szellemileg fitt egyén könnyebben képes megbirkózni olyan stresszes és stresszes helyzetekkel, amelyeket az életben nem lehet elkerülni (pl. Próbaidő, véleménykülönbség, szeretett személy elvesztése, természeti katasztrófa stb.).

Ilyen helyzetekben az általános egészségi állapot mellett a pozitív gondolkodás képessége is segít, azaz. az adott helyzet pozitív aspektusainak és megoldásainak céltudatos keresése. Mentális egészség és stressz A különféle ingerek befolyásolják az ember személyiségét, és bizonyos követelményeket támasztanak az adaptációval szemben. Ezek az igények feltételezik a személyiség bizonyos képességét, hogy megbirkózzon velük. Az állítások kezelésének egyik legfontosabb előfeltétele az egészség.

Stressz és megterhelés:
Kedvezőtlen tényezők ronthatják az ember azon képességét, hogy megbirkózzon az élet követelményeivel. Stressz - a szervezet nem specifikus válasza minden olyan kérésre, amely számára pozitív. Gyakorlás - túlzott megterhelés, általános adaptációs szindrómát okoz (a stressz szerzője - H. Selye szerint), i. endokrin mirigy reakció, amely növeli a test reagálókészségét. A terhelés jellegzetes válasza támadás vagy menekülési reakció.

A stressz szakaszai:
A szervezet első riasztása fokozott figyelem alatt áll
2. lakóhely - a stressz tart, az élettani reakció normalizálódik, de az energiatároló fokozatosan felpumpálódik
3. Kilégzés - teljes kimerültség

A stressz következményei a pszichére:
Alkalmazkodási mechanizmusok - pszichológiai szinten védik a személyiséget. Helytelen alkalmazkodás - kellemetlen alkalmazkodás - nézeteltérés az egyén szükségletei és a környezeti feltételek között. Ha maga az egyén szenved tőle, az neurotikus rendellenesség, ha a nézeteltérés hatással van a környezetre, akkor ez társadalmi rendellenesség.
Az egyén alkalmazkodása - megfelelő - megfelelő - aktivitása. Amelyek megfelelnek az ő igényeinek, és nem avatkoznak bele más emberek szükségleteibe. Ezt a koherenciát demokratikus mechanizmusok biztosítják.

Stressz jelek:
Tünetek - hányinger, fejfájás, gerinc, bőrkiütés, álmatlanság.
Pszichológiai tünetek - hangulati feszültségek (szorongás, depresszió, düh, ingerlékenység) a viselkedésben (alvászavarok, agresszió megnyilvánulásai, érzelmi kitörések)
Szomatikus - fizikai tünetek - körmök harapása, hajvakarás, fogcsikorgatás.

Kiküzdési stratégiák - olyan viselkedési módok, amelyekben az ember ellenáll a stressznek, vagy legyőzi azt. Ez egy olyan folyamat, amelyben két komponens vesz részt: a probléma megoldására irányuló erőfeszítés és az érzelmi szabályozásra irányuló erőfeszítés - a stressz érzelmi következményeinek szabályozására irányuló erőfeszítés.

A megküzdési stratégiák általános kategóriái:
1. információ-visszakeresési stratégia
2. közvetlen cselekvés
3. az aktivitás gátlása (csillapítás)
4. Intrapszichés stratégia - a stresszor tagadásával azáltal, hogy elkerüli őt
5. mások felé fordulni

Megbirkózási stílus - a stresszel való megbirkózás módja, pl. hisztérikus reakció vagy egyenletes reakciókészség (jelentős érzelmi megnyilvánulások nélkül)
Mentális (mentális) higiénia - a gyors rendellenességek megelőzésének, a mentális egészség fejlesztésének és a mentális egyensúly helyreállításának egyik eszköze.

A megelőzésben szerepet játszó tényezők: az emberi kapcsolatok - család, oktatás, önképzés - szférája. A mentálhigiéné fontossága:
1. fizikai és mentális rendellenességek és betegségek megelőzése
2. hatás az egyén társadalmi kapcsolataira
3. a munkavégzésre gyakorolt ​​hatás
4. a szubjektív elégedettség és egyensúly fenntartása és elérése

A mentálhigiéné eszközei:
1. életmód - szerves váltakozó munka és pihenés, alvás üzemmód.
2. a társas kapcsolatok - fegyelem - rendek, tiltások, konfliktusok szabályozása.
3. környezetgazdálkodás - megfelelő világítás, hangszigetelés.
4. önképzés és önszabályozás - önképzés - a saját személyiségének céltudatos fejlesztése (egész életen át tartó folyamat) és önszabályozás - az ember kölcsönhatásba lép önmagával pl. megszabadul a rossz szokástól

"Az egészség olyan, mint egy gyöngyszem a tengerben, amelyet védeni kell, ha egészségesek vagyunk, és semmi közünk nincs a boldogsághoz."

• Elsősorban életünk minőségéért vagyunk felelősek! Rikiki
• Elsősorban életünk minőségéért vagyunk felelősek! Rikiki
• Egészséges húsdiéta; enni vagy nem enni; Egészséges életmód; testmozgás, egészséges étrend, motiváció
• A gyermek életének 10. hónapja
• Ugrás karcsúság, nagyszerű kardio edzés ugrókötéllel Gyakorlat és sport FIT stílusú cikkek