- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia Szeretném erősíteni és gyarapítani a popsi izmokat. Tanácsolna nekem néhány gyakorlatot, ételt, bár köszönöm:-)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Claudie: Minden fokozatosan növekvő terheléssel terhelt izom hajlamos növekedni. Őszintén edzettem minden izmot. És a szamár. És ehhez rengeteg guggolásom volt terheléssel. Fokozatosan növeltem a terhelést, mígnem egyszer hallottam egy megjegyzést a városban a fiatal nőktől - olyan szamara van, mint egy nagymamának. Azonnal abbahagytam a gyakorlatot, és a fenekem összezsugorodott:) Ha nincs problémád a zsírral, gyakorold és fokozatosan növeld a terhelést. Mérheti a kerületet is, és körülbelül 3 hónap múlva meglátja, hogy nőtt-e 1-2 cm-rel.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
És nőtt nekem? Határozottan és láthatóan:) A gyakorlat előtti és a mostani közötti különbségként nem. De szilárdabb, szebb, kerekebb és nemcsak zsír és nyoma sincs a narancsbőrnek. Lásd például: FB Motiváció a guggoláshoz. Mindenkinek gyönyörű bonyolult szamara van (van aki több, ki kevésbé).
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Nézd, leírom neked, hogy volt velem, más is lehet veled. Mindig nagyobb fenekem volt, de az életkor növekedésével finom cellulit jött. Ezért úgy döntöttem, hogy megtartom a kerek szamarat, de eltávolítom a narancsbőrt. Lenze bármilyen gyakorlata általában csökkentette a seggemet, ezért át kellett állnom a súlyzó gyakorlatokra. Tanultam, hogyan kell dolgozni az alakon, hogyan lehet erősíteni, hogy elérjem pontosan azt, amit szerettem volna. Néhány hónap múlva Lenze kezdett fogyni a fenekemen, és még kisebb lett. Aztán felvettem a kapcsolatot két edzővel, hogy lássam, rendben van-e. Azt mondták, hogy igen, és azért, mert mindenki feneke főként kövér. És természetesen, amikor elkezd dolgozni rajta, a zsír úgy megy le, mint egy keselyű. Csak akkor kezdenek kialakulni az izmai. És valóban, látható különbségeket látok körülbelül másfél év rázás után a hét három napján:) Csak a feneket és a combokat értem, például a hasam gyorsan megrajzolja a karomat és a hátamat;) Legyen türelmes.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
MultiLevel- 2 év? fuh, így hosszú idő volt. és a feneked láthatóan eléggé vagy csak kissé megnőtt?:) tehát ha megerősíteném a fenekemet anélkül, hogy izmosodnék, akkor én is fogynék tőle? köszönöm még xXx123 és
válaszolok?: D és még egy kérdés, hogy mennyi időbe telik a has erősítése és görbék rajzolása rá, nem pedig teljesen, de hogy lesznek látható változások . minden reggel és este gyakorolni akar, és a legjobban csak azoknak a kezdeteknek köszönhető. nehéz. Összességében gyenge alakom van, csak meg akarom erősíteni, és a fenekemre akarok szállni, mert nincs:/még egyszer köszönöm a választ:))
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
ha a test bármely pontján izomzatot szeretne szerezni, napi 1 kg testtömegre kb. 2-2,2 g fehérjét, 1 kg testtömegre körülbelül 5 g szénhidrátot és fehérjeként zsírokat kell bevennie. Lenze-nek aggódnia kell, hogy zsírvancusokat készít a testén, különösen olyan problémás területeken, mint a has, a fenék, a comb, a csípő. Attól függően, hogy hol található a zsír, pl. csak hasra.
Ennek alapja az, hogy tudjuk, hogy elegendő fehérje, szénhidrát és zsír nélkül az izom nem fog megnövekedni, mert nem lesz semmije. Mellékhatása azonban néhány kiló zsír felszívódása. Csak izomgyarapodás után szabadul meg tőlük - alacsony szénhidráttartalmú étrend lesz - kb. 2 g/testtömeg-kilogramm naponta. De ez legalább fél év gyakorlat után.
A nő mindenesetre max. Évente 1 kg izomtömeg, tehát ha megvan, erősítse az egész testet. A kinézet 80% -a azonban csak étel. A testmozgás csak egy impulzus az izomnövekedésre. Valójában békében nőnek, amikor egy jól összeállított étrendből merítenek energiát. Hosszú távú küzdelem, évekig tartó rendszeres gyakorlással.
Tehát, ahogy a többszintű írja, ne várjon csodákat és egyáltalán ne.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Bármilyen guggolás. de ha úgy gondolja, hogy egy hónap múlva látni fogja az eredményeket, készüljön fel a csalódásra. Általában, amikor egy nő elkezdi gyakorolni a fenekét, a zsír először csökken. így a háttere kissé zsugorodik, és akkor nem hagyja abba a testmozgást. Raboljon el minden guggolást. A youtube-on is megtalálhatod őket, amikor belépsz a "bikini modell fitneszbe". Ezeket a modelleket nagy segggyakorlatként mutatják be, de ezt rendszeresen meg kell tennie. Két évbe telt, mire letettem a zsírt, és jöttek az izmok:) És hetente háromszor tornázom. De az edzők szerint ez így rendben van, a szamár elég problematikus.
Feltétlenül meg kell változtatnia étrendjét, mert enélkül aligha ér el eredményt. Nincs idegen chips, sütemény, édesített víz, kevesebb édesség, sok zöldség, csirke stb. hogyan lehet megváltoztatni az étrendet "fitneszre", megtalálja a neten;)