Az életmód játszik az egyik legfontosabb szerepet a betegségek megelőzésében. Olyan apró dolgokkal is javítható, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát.
A rák sok országban a halálozási statisztikák élvonalában áll. Ennek oka például egészségtelen ételek fogyasztása, dohányzás, alkohol, stressz, mozgáshiány, öröklődés és mások. Hogyan lehet megakadályozni a rákot és a civilizáció egyéb betegségeit? Sok lehetőség van és mindig jobb legalább valamit csinálni, mint semmit. Íme néhány tipp.
1. Fogyasszon naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsok, például C-vitamin, béta-karotin, cink és mások forrása. Ezek az anyagok megvédik a sejteket a káros szabad gyököktől, amelyek károsítják őket, és később betegségeket okoznak. Ezenkívül a gyümölcs és a zöldség egyaránt tartalmaz oldható és oldhatatlan rostot. A rost fontos a jó emésztéshez, biztosítja a mérgező anyagok rendszeres kiürítését és eltávolítását.
Próbáljon meg különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani. A karotinoidok fontosak a rák elleni küzdelemben. A prosztatarák megelőzése például paradicsom (ideális esetben hőkezelt), amelyek a likopin tárolói. A lutein és a zeaxanthin szintén fontos a rák megelőzésében. Nagyszerű forrás főtt kelkáposzta vagy spenót.
2. Csökkentse a húsfogyasztást, és figyeljen annak minőségére
Nem csak a fogyasztott hús mennyisége és a benne lévő telített zsír lehet a probléma, hanem a minősége is. A hús gyakran a forrás antibiotikumok és hormonok, amelyek negatív hatással vannak az emberi egészségre. Az elkészítés módszere is fontos szerepet játszik. Például a sütés rákkeltő anyagok képződnek.
Mi van vele? Célszerű választani helyi forrásokból származó húsforrások, ahol lehetséges ellenőrizni az állatok életkörülményeit. A legjobb kizárni a menüből mindenféle feldolgozott hús, azaz kolbász, szalonna vagy szalámi és fordítva, fogyasszon több diétás típusú hús (nyulak, minőségi csirke és pulyka, hal). Az elkészítés módja is fontos. Főzéskor használjon erre a célra megfelelő zsírokat - például disznózsír, amelynek magas hőállósága van.
3. Használjon egészséges fűszereket
A túlzott sófogyasztás sem tesz jót az egészségnek. Vannak azonban egészséges és ízletes alternatívák az étel hozzáadásához nagyszerű íz és emellett erősíti Az immunrendszer. Az étrendben nem hiányozhat olyan fűszerek, mint fokhagyma, oregano, bazsalikom, rozmaring, kurkuma, fahéj stb.
4. Naponta legalább fél óráig mozogjon
A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb megelőző intézkedés, még akkor is, ha rákról van szó. Szakértők szerint minimális figyelmet kell fordítani 30 perc intenzívebb testmozgás, vagy óra fizikai aktivitás közepes intenzitással.
5. Fogyasszon több kalciumban gazdag étel
A kalcium leggyakrabban egészséges csontokkal és fogakkal társul. A csontritkulás megelőzése is. De a szakértők szerint igen csökkenti a vastagbélrák kockázatát is. Ezért például a skandináv országokban, ahol sok (kalciumhoz és D-vitaminhoz fogyasztott) halat fogyasztanak, az ilyen típusú rák előfordulása lényegesen alacsonyabb. A tej és a tejtermékek mellett a kalcium is található mák, szezámmag, mandula, szója, tojás, nádmelasz és tengeri hal. A kalcium bevitelével azonban figyelni kell a D-vitamin bevitelére annak megfelelő felszívódása érdekében - vagy napfénytől (kb. 20 percig UV-szűrővel ellátott krém használata nélkül), vagy olyan ételektől, mint pl. tejtermékek.
6. Adj esélyt a dióféléknek és a magvaknak
A dió fehérjeforrás, egészséges zsírok, rostok, B-vitaminok, E-vitamin, magnézium, kalcium, cink és egyéb anyagok. Például A brazil dió sok szelént tartalmaz, amely a hólyagrák megelőzése lehet. Ha minden nap egészséges magokat ad hozzájuk, a tested megköszöni. Lenmagot nem csak egészséges zsírokat tartalmaz, hanem lignany, amelyek úgy tűnik, hogy megakadályozzák az emlő- és a vastagbélrákot. Chia mag vagy a bazsalikommag viszont sok rostot tartalmaz, amely előnyös az emésztőrendszer számára. Önnek naponta el kell engednie magát 1-2 marék dió és mag.
7. Igyon zöld teát
Számos tanulmány szerint a zöld tea rendszeres ivása megakadályozhatja a rák kialakulását, elsősorban annak tartalma miatt fitokémiai anyagok, kifejezetten katekinek.
Egészséges életmódot próbál meg folytatni? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.
- A Reishi csodagomba Támogatja az immunitást és küzd a rák ellen
- Melegítsen forró csokoládéval Készítse elő tippjeink szerint
- A csodapitypang segít az emésztési zavarokban, sőt a rákban is
- Ziaja sorozat Ziaja Slim és anticellulit expressz szérum
- Egészséggel terhelt zeller A székrekedés, a nyálka és a baktériumok ellen hat