Mi is pontosan az egészséges étrend - táplálkozás?
Ez semmi forradalmi. Az egészséges táplálkozás az, amely csak annyi táplálékot biztosít a testének, amennyi a test megfelelő működéséhez és kedvező fejlődéséhez szükséges, akár fizikailag, akár mentálisan. Dióhéjban összefoglalva: testünknek szüksége van többek között minőségi fehérjékre, különösen összetett szénhidrátokra, zsírokra - különösen az egészségesebbekre, vitaminokra, ásványi anyagokra, enzimekre stb.
Sokan még mindig nem veszik észre, hogy az ételek minősége alapvetően befolyásolja az életünket. Az egészséges táplálkozás nem csak egy újabb bosszantó ajánlás. Váltson racionális étrendre, és néhány nap múlva felismeri. Evés után nem dörzsöli. Nem lesz nehéz neked. Nincs émelygés nehéz étkezés után vagy éhség elégtelen étkezés után. Egyszerűen energia az egész napra.
Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 1. nap
- Reggeli: 1 darab graham tekercs fokhagymás kenettel, 1 paradicsom
- Tizedik: 1 őszibarack
- Ebéd: Tészta csirkével és zöldségekkel
- Olovrant: Alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 PL zabpehely
- Vacsora: 50 gramm sült tofu, 2 zöldség és 2 csemege
Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 2. nap
- Reggeli: Omlett (2-3 tojás), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 zöldség
- Tizedik: 1 alma
- Ebéd: 100 marhahús steak, 2 burgonya és zöldségsaláta
- Olovrant: Sav, 30 gramm dió
- Vacsora: 250 gramm görög saláta,
Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 3. nap
- Reggeli: 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 1 banán
- Tizedik: 1 gránátalma
- Ebéd: 150 gramm természetes alaszkai, 3 burgonya
- Olovrant: Zöldségsaláta
- Vacsora: Búzadara zabkása
Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 4. nap
- Reggeli: 1 teljes kiőrlésű kifli vajjal, 30 gramm minőségi sonka, 1 paradicsom, egy darab bors
- Tizedik: 200 gramm szőlő
- Ebéd: Csirke perkelt tésztával
- Olovrant: 50 gramm kemény sajt (30% zsír), saláta
- Vacsora: 200 gramm sült spárga sajttal
Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 5. nap
- Reggeli: 1 szendvics - sajttal, sonkával és zöldségekkel
- Tizedik: 1 alma
- Ebéd: Tökmártás burgonyával
- Olovrant: egy tál gabona tejjel
- Vacsora: térd tojással, zöldségsaláta
Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 6. nap
- Reggeli: müzli tejszínes joghurttal
- Tizedik: 1 narancssárga
- Ebéd: Csirke rizottó zöldségekkel
- Olovrant: 60 gramm mozzarella, 2 paradicsom
- Vacsora: túró, 1 teljes kiőrlésű kenyér
Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 7. nap
- Reggeli: Marhasült laskagombával, 2 saláta levél, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Tizedik: 7 - 10 szilva
- Ebéd: rizzsel és zöldségsalátával grillezve
- Olovrant: 150 gramm ráksaláta, ½ teljes kiőrlésű kifli
- Vacsora: Tál zabpehely, bébiétel, 1 evőkanál méz és 2 gerezd fokhagyma