A diéta szigorú betartása túl könnyű lehet - ha egész nap otthon marad, és a nap minden étkezését elkészíti. De a valóság gyakran más.

bárhová

Előfordulhat, hogy nem kell egész nap utaznia, és egyszerűen nem mindig jut el egy normális, meleg elkészített ételhez. Tehát hogyan lehet elkerülni a késztetést egy nem teljesen egészséges snack elfogyasztására, vagy a késztetésre, hogy ugorjon a legközelebbi gyorsétteremre az éhség elűzésére?

Megnéztük, mit lehet kitalálni a rendelkezésre álló étkezésekből, hogy betartsa étrendjét, és egyben elűzze az éhséget.

Vizsgáljuk meg közelebbről néhány lehetőséget.

Fehérje rúd

Útközben nem mindig van ideje megállni néhány tíz percre és megenni egy teljes ételt. Ilyenkor célszerű megfontolni a fehérjeszálak lehetőségeit. Gyors és egyszerű étkezés, amelyet 3 perc alatt elkap a torkod. Számos márka, típus és íz közül választhat, csak válasszon. Fontos, hogy figyeljünk az összetételre, és ne válasszunk azok közül, amelyek az egészséges fehérjetartalmú snack helyett inkább a tiszta tejcsokoládé összetételét közelítik meg.

A mai botok a hétköznapi édesség benyomását kelthetik, de tény, hogy a kompozícióban szinte korlátlan lehetőségek közül választhat a makrotápanyagok különféle kombinációi közül. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, vagy minél több zsírra van szüksége, mindenképpen talál valamit. Könnyedén kombinálhatja kávéval vagy fehérje itallal.

Fehérje italok eldobható csomagolásban

Otthon szinte mindenkinek van egy klasszikus doboza, amely különböző márkákból és ízekből áll, amelyek a világ találmányából származnak. Ezek a fehérjék kis egyadagos tasakokban is előállíthatók, és kiváló útitársak. Tehát nem kell aggódnia a tartalom megosztása miatt
2,5 kg-os dobozok kisebb alkatrészekhez bármilyen táskában és dobozban. Időt és pénzt fog megtakarítani.

Diákmix

A kereskedelemben készített hallgatói keverék nem mindig lehet a megfelelő választás. Hozzáadott cukrot vagy más adalékokat tartalmaz. Másrészt a home mix teljesen más történet. Készítse el saját tanulói keverékét, ahol különböző típusú dióféléket (mandula, kesudió stb.), Szárított gyümölcsöket, például szárított áfonyát, áfonyát vagy bármilyen más gyümölcsöt kombinál, valamint forró csokoládé darabokat. Végül adhat hozzá egy kis teljes kiőrlésű gabonapelyhet, összepakolhatja, és összekeverheti saját táskájában, ahonnan aztán kisebb adagokat csomagolhat utazásaihoz. Abban az esetben, ha egész nap szüksége van a lábára és az útra, további kalóriákra van szüksége, amelyek megfelelnek Önnek.

Gabonafélék és fehérjetej

Vegyen magával egy egészséges gabonaváltozatot egy edénybe, például korpapehely, zabpehely vagy más magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú lehetőség. A második tartályban vegyen be egy gombócot kedvenc fehérjeporából vagy a fent említett egyszeri adag tasak változatából. Az utolsó lépés, amelyet meg kell tennie étkezés előtt, a fehérjepor keverése vízzel vagy tejjel, keverés shakerben és a kész ital felöntése a gabonafélékkel. Ez egy gyors és egyszerű módszer a szénhidrátok és fehérjék kiváló kombinációjának megszerzésére.

Hummus és zöldségek

Valójában a hummust és a zöldségeket nagyon sokáig nem viheti magával anélkül, hogy a hűtőszekrényben tárolná, de ez mégis az egyik legegyszerűbb mobil étkezés. Ez a lehetőség azoknak szól, akiknek érezniük kell, hogy teljes ételt fogyasztottak az úton. Bár a fehérjetartók és italok biztosíthatják a szükséges makrotápanyagokat, ezek nem "teljes étkezés". Ha egy teljes ételt szeretne, akkor a hummus és a zöldség kombinációja kiváló lehetőség.

A zöldségek olyan mennyiségű rostot biztosítanak, amely elősegíti a jóllakottság érzését, és az általa nyújtott antioxidánsokkal együtt úgy fogja érezni, hogy mindent bevett, amire szüksége volt. Használhat konzerv brokkolit, sárgarépát, paradicsomot vagy uborkát. A hummus elegendő szénhidrátot és némi fehérjét biztosít, amelyek együttesen garantálják a vércukorszint stabilitását.

Konzerv tonhal és keksz

Végső megoldásként megemlítjük a tonhalkonzervek és a teljes kiőrlésű kekszek kiváló választékát. A tonhal kiváló minőségű fehérje forrás, és soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha összekevered a megfelelő kekszekkel vagy rizses szendvicsekkel, akkor csodálatos fehérje és szénhidrát kombinációt kapsz. Ha több zsírra van szüksége étrendjében, használhat tonhalkonzerv helyett lazackonzervet.

Ne hagyja, hogy elfoglalt programja zavarja az étrendet, és befolyásolja az eredményeket. Tervezz előre és készülj fel. Akkor csak megszakítás nélkül figyelje a fejlődését.

Az edzéssel és a menüvel kapcsolatos összes fontos információt nagyon könnyű beszerezni, csak regisztráljon nálunk, és szerezze be az RTP programot.