2. RÉSZ - Egészséges étrend "józan ésszel"
KALÓRIA NÉLKÜL LEHETSÉGES A FOGYÁS ÉS A JOBB ÉRZÉKELÉS?
Jelenleg nem mindenki akar világbajnok lenni vagy rajzolt alakja van. Sokan elégedettek leszünk egy kicsi hassal, de mégis megfelelő mozgékonysággal és állóképességgel. És ez elég ahhoz, hogy kövessük ALAPELVEK, úgynevezett. "Józan ész", ennek köszönhetően egészségesen fogyhatunk, megtarthatjuk a testsúlyunkat, ugyanakkor nem tehetjük tönkre egészségünket vagy pénztárcánkat.
5 LÉPÉS Hogyan lehet fogyni a "józan ész" szerint:
Víz
0,3 - 0,5 l tiszta vizet vagy cukrozatlan tea reggeli előtt (15-30 perc)
Kezdje a napot egy pohár tiszta vízzel és folyamatosan igyon a nap folyamán, még akkor is, ha nem szomjas. A tiszta víz ivása a nyirokrendszert is erősíti és hidratálja a bőrt. Ezzel az egyszerű szokással hihetetlenül javíthatja az egészségét vagy számos kellemetlen betegség megelőzésére! Például. fejfájás, hólyaggyulladás és még sok más.
Megfelelő fizikai aktivitás
ismétlem MEGFELELŐ . És mi is a megfelelő fizikai aktivitás? Írhatna róla "litániát", de itt csak röviden. meg kell említeni, hogy sport vagy más fizikai tevékenység (kiképzés) az érettségi után is ÖRÖMT kellene csinálniuk. T.j. edzés után kellene még mindig van elég energiája és izgatottnak és jó hangulatúnak érzi magát. Sokszor még a profi sportolók esetében is igaz a kevesebb több. Például. azok számára, akik nem nagyon barátok a sporttal, eléggé gazdagon 1 óra séta heti 3-5 alkalommal például. dolgozni, iskolába, boltba vagy vacsora után este.
Regenerálás
sokan masszázsokat vagy habfürdőt képzelnek el e kifejezés alatt. Igen, szintén… Minden regeneráció alapja az alvás, amelyet nem lehet pótolni semmivel. Az ismétlés a bölcsesség anyja, vagyis Napi 6 - 8 óra. Amikor aktív regenerációról van szó, "csodákat" tesznek nyújtó gyakorlatok. Abban az esetben, ha "meg kell keményednie" a regeneráció területén, többféle típus közül választhatunk aktív és passzív regeneráció. Én személy szerint ajánlom krioterápia - a test védekezésének javítása és mozgásszervi rendszer szó szerint néhány perc alatt, gélfürdő vagy az izmok vagy ízületek fájdalma és gyulladása, Nagyon érdekes válaszaim vannak a Power Strips - foltok minden fájdalomra.
Motiváció
Tudod egy indiai mese 2 farkasról, akik bennünk élnek? Az egyik jó, a másik rossz. És melyik nyer többet? Végül is az, akivel többet táplál. Tehát etessen egy jó farkast motivációs irodalom, ismerkedjen meg pozitív emberekkel, folytasson pozitív beszélgetést önmagával, pozitívan tekintenek a világra…. Figyelje a zidlho.sk webhelyen található cikkeket, és a közeljövőben konkrétabb eljárásokat és utasításokat talál a mentális egyensúly és erőnlét elérésére.
Étel
"Benzin" a testünk számára. Javaslom, hogy ismerkedjen meg a fogyókúra legnagyobb hibáinak 7. cikkével, és alkalmazza azokat a gyakorlatban a következő pontokkal együtt:
Fajta
Minél változatosabb az étrend összetétele, annál nagyobb az esélye, hogy hasznot húz az elfogyasztott tápanyagokból. Tanuljon meg új ételeket főzni, és fedezze fel az új ízeket, és próbálja ki is sokféle szín a tányéron. Képzelje el, hogy néz ki egy tányér sárga krumpli, sárga sült sajttal - a milyen egy zöld uborka, piros paradicsom, sárga paprika, fekete olajbogyó és lédús tonhal saláta!
Szezonális és helyi
A sokszínű választékkal nincs baj, de ezt mindenkinek tudnia kell a bolygó másik feléről behozott gyümölcsök és zöldségek, napfény nélkül termeszthető, egy hétig szállítható, egy hétig tárolható - nem szükséges sok tápanyagot tartalmaznak! Az emberi test jobban emészti az ételt egy adott helyen, mert befolyásolja az éghajlat, amelyben él.
Józan ész
Az univerzális oktatóanyagok nem működhetnek, mert mindenki más és valami más mindenkinek megfelel. Például ajánlott ne egyél 3-4 órával lefekvés előtt.
Egyél két kenyeret és tepert aztán lefeküdni valóban nem jó ötlet, de ha "elviselhetetlen", akkor ajánlom egy zöldséges és sajtos salátát, pl. egy darab sárgarépa és egy házikó. Felejthetetlen varázsa is van kerékpáros szarvaspörkölt…. Mi ez és pontosan hogyan történik, csak e-mailben vagy hívásra küldöm: -)
Ha éhes vagy, amikor félig tele vagy, kelj fel az asztaltól
Az alacsony zsírtartalmú étrend nagy hiba
Minden nagyobb tanulmány azt mutatja nem működik . Kerülje a "diétát" és az "alacsony zsírtartalmú" termék: ezek többsége Az "egészséges ételek" egyáltalán nem egészségesek. Általában erősen feldolgozottak, és tele vannak cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel.
A cukor káros hatása
különösen a monoszacharidok - pl. cukor, méz, édes italok, édességek, sütemények, kekszek, cukorkák, tejcsokoládé, hanem a poliszacharidok is - pl. rizs, kenyér, tészta és gabonafélék, VISSZATÉRÍTÉS, CSAK AZ ÜRES KALÓRIÁKHOZ.
Tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú távon, a magas cukorfogyasztás szorosan összefügg az elhízás, a cukorbetegség kockázatával II. fok, szívbetegség, akár rák is.
Ha mindezek a pontok ismeretesek Önnek, betartja őket, és mindaddig nem elégedett majd "MEGERŐSÍTÉS", de ez már egy másik cikk tárgya.: -)