Akár fogyni próbál, akár egészségesen kezdene el étkezni, az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. Amit testünknek adunk, nemcsak az alakunkban tükröződik, hanem a hangulatunkban, fáradtságunkban, koncentrálóképességünkben és sok minden másban is.

egészséges RECEPT

A nap folyamán egyenletesen kell táplálékot adnia a testének. Az étrendnek változatosnak kell lennie vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok és vitaminok tekintetében.

Először beszéljünk az egészséges táplálkozás néhány alapelvéről:

1, Ne törölje! Jobb, ha pörkölt vagy süt.

2, Miután megsütöttünk valamit, az csak az étel része lehet. Például. ha sült sajtunk van, akkor mindenképpen ne legyen sült krumpli, hanem inkább főtt burgonya.

3, Ne egyen sok édeset, kerülje a süteményeket és a desszerteket

4, Győződjön meg arról, hogy a vacsora könnyű

5, Próbálja meg legalább 10 órán át (éjszakán át) tartani a testét étkezés nélkül

6, Az alapja a változatos étrend. Ezért például ne együnk hasonló ízű és tartalmú leveseket, mint a főételek. (pl. tejleves és túrós tészta). Próbáljon elegendő alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyasztani (sovány hús, hal), amelyek fontosak az új sejtek képződéséhez és az agy egészséges működéséhez. Koncentráljon az antioxidánsokban és rostokban gazdag étrendre. Végül, de nem utolsósorban, kényeztesse magát különféle gyümölcsökkel, zöldségekkel és tejtermékekkel.

7, Az ebédhez csak egy étel legyen tele, vagyis mély leves vagy mély főétel

Tehát hogyan kell kinéznie az egészséges étrendnek?

Reggeli:

Ők a nap alapja. Kényeztesse magát müzlivel, friss gyümölcsökkel, gyümölcslével vagy egy pohár tejjel, joghurttal, omletttel vagy rizstortával. Különösen legyen gazdag, színes és ízletes!

Falatozás & vezet:

Különösen ajánlott a zöldség és gyümölcs, sajt, joghurt és dió. Az étkezés kiválasztásakor kövesse azt, amit reggelire fogyasztott, ill. ebéd.

Ebéd:

Kezdje levessel, lehetőleg zöldséges. Csak ezután következik a főétel. Alkalmasak a hal, pulyka, zöldségek, saláták, rizs, rizottó, brokkolis tészta és az egészséges ételek különböző kombinációi.

Vacsora:

A nap legszerényebb étkezésének kell lennie. Válasszon salátát, vagy spenótot, halat, barna rizst vagy párolt zöldséget.