Kalciumérték kalóriaérték

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Valószínűleg tudja, mi kell ahhoz, hogy rendszeresen elegendő kalciumot kapjon testünk egészsége érdekében. De tudatában van annak a ténynek is, hogy a magas kalciumtartalmú ételek célzott fogyasztásának köszönhetően fogyhat is? Testének háromszorosan hasznát veszi egy jól megtervezett, a magas kalciumbevitelre összpontosító súlycsökkentő program: ez erősíti a csontjait, lebontja a felesleges zsírtartalmat, különös tekintettel a legproblémásabb női területekre - a hasra és a derékra. Akkor miért ne próbálná ki?

Kezdje a lehető leghamarabb
A kalciumhiány elsősorban az oszteoporózis kockázatával jár. Nőknél ez a kockázat különösen hangsúlyos a menopauza idején, amikor csökken a csontokat védő ösztrogén hormon termelésük. A fenyegetés mértéke természetesen függ a bevitt kalcium mennyiségétől. Késő azonban idősebb korban a rendszeres kalciumfogyasztásra koncentrálni. A döntő tényező a 20 és 30 év közötti jövedelme. Ezért soha nem korai elkezdeni fogyasztani.

A kalcium jelentősége
A kalcium (Ca) a csontjaink ásványi anyagainak legfontosabb építőköve, de a D-vitaminnak, a magnéziumnak, a mangánnak és a bórnak is támogatnia kell. A lizin aminosav mellett a C-vitamin és a szilícium gondoskodik a csont kötőszöveteinek szükséges rugalmasságáról is.

Miért kell fogyni a kalciumtól?
Az USA és Olaszország kutatói ezt az ásványi anyagot kiváló karcsúbbnak találták. Tanulmányaik szerint ennek két oka van. Egyrészt a kalcium jelenléte megakadályozza a zsírok felvételét a gyomorba, másrészt aktiválja a zsírok égését a sejtekben. Tehát kétszer annyira segíti az alakunkat. Mint tovább kifejtettük, a tejtermékekben található kalcium rendelkezik a legjobb hatással. És biztosítani fogja, hogy a derékban és a hasban ne tárolódjon zsír.

Szükséges adag
Az egészséges csontok fenntartása érdekében legalább napi 800-1000 mg kalciumot kell betartani. A karcsúsító hatás elérése érdekében a napi bevitelnek napi 1200 mg között kell lennie. Ez a diéta ezt lehetővé teszi, annak ellenére, hogy csökken a kalóriabevitel. Ugyanakkor figyeljen a rendszeres folyadékellátásra, lehetőleg telítetlen ásványvizekre, vagy gyógynövény- vagy gyümölcsteákra.

Reggeli
Minden adag 250 kcal-t tartalmaz.
Müzli 30 g zabpehelyből, 1 narancs vagy körte apróra vágva, 1 evőkanál mazsola. Kalciumérték - 260 mg.
40 g teljes kiőrlésű kenyér 100 g sajttal (20% zsírtartalommal) és 1 nagy kivi. Kalciumérték - 150 mg.
50 g fekete kenyér 40 g Gouda vagy Eidam sajttal (30% zsírtartalommal), nagy mennyiségű meggyzel vagy petrezselyemmel megszórva. Kalciumérték - 400 mg

A főételek kivételével étkezés
A következő étkezésekből napi két-három adagot fogyaszthat el, összesen 250 kcal kalóriaértékkel.
1 durva szemű kenyér 30 g baromfi mortadellával és datolyaszilva vagy petrezselyem. Kalciumérték - 35 mg, kalóriaérték - 145 kcal.
Csokoládéital 200 ml sovány tejből, 1 teáskanál kakaóból és fahéjporból. Kalciumérték - 250 mg, kalóriaérték - 105 kcal.
1 narancssárga. Kalciumérték - 65 mg, kalóriaérték - 70 kcal.
0,2 l kefir. Kalciumérték - 240 mg, kalóriaérték - 130 kcal.
1 sovány joghurt (természetes), 1 evőkanál búzacsíra-pehellyel. Kalciumérték - 190 mg, kalóriaérték - 90 kcal.
1 szezámmagos fekete kenyér 30 g ricottával (zsírtartalom 30%) és friss fügével. Kalciumérték - 130 mg, kalóriaérték - 125 kcal.
1 érett papaya. Kalciumérték - 120 mg, kalóriaérték - 35 kcal.
1 darab sajt (30 g) és 1 mandarin. Kalciumérték - 380 mg, kalóriaérték - 160 kcal.

Főételek ebédre és vacsorára
Minden recept egy személy számára áll össze.

Szardínia salátán: 1 nagy tányér mustársaláta, 100 g cékla és 1 sárgarépa. Ezután 2-3 egész szardínia olajban (90 g), majd csepegtesse le citrommal. Adjunk hozzá 40 g teljes kiőrlésű kenyeret. Kalciumérték - 455 mg, kalóriaérték - 360 kcal.

Díszített tojás: Hajtson be 100 g túrót (20% zsírtartalommal) 1 savanyúsággal és ízlés szerint. Forraljunk 1 nagy tojást 5-6 percig, hagyjuk kihűlni, hámozzuk meg és vágjuk ketté. Díszítsük datolyaszilva vagy spenót levelekkel. Ezen kívül 150 g főtt burgonya. Kalciumérték - 180 mg, kalóriaérték - 320 kcal.

Pulyka steak brokkolival: Forraljunk fel 30 g rizst. Gőzzel vagy kis mennyiségű húslevessel pároljon 200 g brokkolit. 100 g pulykamellet ízesítünk, megszórjuk curry borssal, és teflon serpenyőben 2 evőkanál olívaolajban megsütjük. Tálaljuk rizzsel és brokkolival, vagy 10 g félzsíros gyógynövénnyel. Kalciumérték - 215 mg, kalóriaérték - 355 kcal.

Görög leves: Vágjon 100 g burgonyát, 150 g édesköménylevelet és néhány gerezd fokhagymát. 1 teáskanál reszelt citromhéjjal együtt pároljuk 300 ml instant zöldséglevesben. Kóstoljuk meg, adjunk hozzá 50 g négyzet alakú szeletelt Fetát, 1 tojássárgáját és szórjuk meg metélőhagymával. Kalciumérték - 335 mg, kalóriaérték - 335 kcal.

Spagetti Napoli: Forraljunk fel 50 g spagettit 1 l sós vízben és szűrjük le. Hámozzon meg 2 nagy paradicsomot, vágjon apróra és távolítsa el a magokat. Adja hozzá a spagettihez, öntsön 2 teáskanál olívaolajat és tálalja. Megszórjuk 1 evőkanál reszelt parmezán sajttal és néhány szelet rukkola salátával. Kalciumérték - 300 mg, kalóriaérték - 355 kcal.