Zdravoschudnut.sk

Egészséges menüt készítettünk Önnek egy egész napra. Reggelitől vacsoráig tartalma 1600 kalória alatt van! Tehát csináljuk ...

egész

Reggeli

Tojás spenóttal

  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 csésze szeletelt gomba
  • 2 csésze friss spenót
  • 1 tojás

Fél evőkanál olívaolajat adunk egy forró serpenyőbe, hozzáadjuk a gombát és a spenótot. Addig pirítsd, amíg a gomba és a spenót elkészül, majd tedd egy tányérra. Adja hozzá a maradék olívaolajat a serpenyőbe. Törjön rá egy tojást, és bikaszemmé változtassa. Sütés után tegye a tojást az elkészített gombára és a spenótra.

Kalóriák száma: 220

Falatozás

  • 1 evőkanál cukrozatlan szárított cseresznye
  • 3 csík cukrozatlan szárított mangó
  • 1 evőkanál mandula
  • 1 evőkanál pisztácia
  • 1 evőkanál napraforgómag

Törje össze a habarcsban a mandulát, a pisztáciát és a napraforgómagot, és adjon hozzá meggyet és mangót.

Kalóriák száma: 280

Tonhal-avokádó szendvics

  • 1/3 avokádó péppé reszelve
  • 1/2 evőkanál citromlé
  • 125 g tonhal
  • 1 szelet paradicsom
  • 1 darab saláta levél
  • 1 kerék lilahagyma
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Keverje össze az avokádó zabkását citromlével és tonhalral. Fokozatosan adja hozzá a salátalevelet, a tonhal keveréket, a paradicsomot és a hagymát a kenyérhez. Remek szendvicset kap ebédre.

Kalóriák száma: 350

Olovrant

  • 1 csésze zöld szőlő
  • 1/2 csésze zsírszegény túró

Kalóriák száma: 190

Vacsora

  • 1 marhahús kolbász
  • 1/2 csésze főtt bab
  • 1 teljes kiőrlésű kifli
  • 1/2 evőkanál mustár
  • 1 csésze cukor dinnye

Forraljuk fel a kolbászt, és tegyük a sarokba a főtt babgal együtt. Add hozzá mustárt.
Kényeztesse magát egy dinnyével desszertként egy finom vacsora után. Megpróbál!

Kalóriák száma: 490
A diéta teljes kalóriaszáma csak 1530 kalória. Jó étvágyat