A turmixok, az olyan összetevők, mint a tofu vagy a chia vagy a zöld árpa, a fogyás egészséges receptjei közé tartoztak az 1990-es évek végén. Az elmúlt években a spirulina vagy a chlorella nagyon népszerűvé vált. Vannak egészséges összetevőink, de főzhet vagy süthet, hogy még finomabb legyen?

💡 TIPP egy prémium minőségű termékhez

Szereted a turmixokat vagy a gyümölcsleveket? Adjon hozzá egy evőkanál 100% organikus zöld keveréket ✅ Blendea Supergreens zöldellő árpából, fiatal búzából, spirulinából és klorellából származó egészséges anyagok gazdag tartalmáról ismert.

ebédre

klorofill + aktív enzimek + antioxidáns ✅ Blendea Supergreens

💡 TIPP: A megrendelés második lépésében használhat kedvezményes kupont a fizetési móddal, megadhatja a 4eurausetrim értéket és 4 € kedvezményt kaphat

Egészséges receptek a fogyáshoz - cikk navigáció

Melyek az egészséges receptek a fogyáshoz

Az egészséges fogyókúrás recepteknek tartalmazniuk kell a tápanyagokat, valamint a makrotápanyagok és a mikroelemek megfelelő arányát. Még akkor is, ha egy élelmiszer vagy táplálék-kiegészítő valami egészségeset tartalmaz, lehet, hogy nem kifejezetten egészséges étel. Nem szabad túlzásba vinni a fogyasztásával sem. Ragaszkodnia kell több ponthoz, nevezetesen nagyon kis mennyiségű hozzáadott zsírral főzzük, főleg alacsony zsírtartalmú alapanyagokból. Kevesebb sót kellene használnunk. Egyáltalán ne használjon cukrot, mézet, szirupokat, és különösen inkább kis adagokban tálalja. A receptek nemzedékenként változnak.

Az ezredforduló óta növekszik a fitnesz receptek népszerűsége, amelyek a nevében már az egészséges életmód benyomását kelti. Az összetevők használata fontos a fitnesz receptekben, és a kiválasztott összetevőknek köszönhetően összeállíthatja saját fogyókúrás receptjeit. Az elmúlt években figyelmet fordítottak az élelmiszer-intoleranciában vagy allergiában szenvedők, valamint a hosszú távú egészségügyi vagy emésztési problémákkal küzdők étrendjére is. Az egészséges életmód az egészség, a vitalitás és az önérzet általános javulásához vezet.

Tenger gyümölcsei, szezám és brokkoli - a fogyás tökéletes egészséges receptje

Étkezés az őskortól a modern időkig

Az őskorban a nyersanyagok megválasztását főként a könnyebb hozzáférhetőség tette függővé. Tehát könnyebb volt megszerezni őket tojás, rovar, lárva vagy dió vagy mag, fiatal hajtások és érett gyümölcs. Később csoportok alkottak olyan egyének csoportjait, akik primitív eszközökkel mertek vadászni madarakra vagy emlősökre. A háziasított állatokkal történő mezőgazdaság és pásztorkodás fejlődése a népsűrűség jelentős növekedését eredményezte. Az ókorban termesztették búza, rozs, tönköly, árpa, borsó és zöldségek, például káposzta és hagyma. Háziállatok tejből állítottak elő sajtot. A leggyakoribb étel az volt tej zabkása. Megjelenik a kenyér első prototípusa.

A feudalizmus időszakában a szegények és a gazdagok közötti különbségek egyre nagyobbak lettek. A gazdag lakomák tele voltak erősen gyökerező vadakkal. A borfogyasztás jelentősen megnőtt. Az alanyok gabonakását, fekete kovászos kenyeret, tejet és sajtot tartalmaztak. Húst és péksüteményeket csak az ünnepek alatt fogyasztottak.

A középkorban az egészséges fogyókúrás recepteknek nem volt helyük, az alanyok pedig elérhető ételeket fogyasztottak. A gazdagok táblázata vadakat és zsíros ételeket tartalmazott

A konyhaművészet kezdetei

Az Amerikából származó burgonya hozzájárulása szinte kiszorította az éhínséget, és a gyarmati ételek, mint pl paradicsom, uborka, paprika vagy kukorica. A kávé drága volt, olcsóbb cikória formájában helyettesített anyagot fogyasztottak. Megjelenik a helyi konyha kezdete, amely tej, sajt, liszt, kenőcs, vaj és burgonya káposztával volt. Az ünnepek olyanok voltak, mint az ünnepek, sertéshúst és libát helyeztek az asztalokra. Az édesből zsemle, sütemény és mézeskalács jelent meg. Még a 19. században, amikor elkezdték írni az első szakácskönyveket, az étrend nagyon energiadús volt. A reggeli mérsékelt volt, de az ebédet liszttel és tejszínnel sűrítették. A gombóc gyakori köret volt. Az italok közül a sört, a bort vagy az édes likőröket részesítették előnyben.

Még a háborús éhínség sem változtatta meg az étrendet, mivel az ételt adagokra osztották. A háború után a hazai élelmiszerek, például a tojás, a búza és a cukorrépa iránti érdeklődés fokozódott. A C-vitamin bevitelét kiegészítette a citrom behozatala.

Az elmúlt évtizedek étkezése

Csak az 1990-es években javult az importkereskedelem állapota. Az állati zsírok helyett a növényi olajok váltak sokkal előnyösebbé, a gyümölcsök és zöldségek egyre népszerűbbek. A múltkor ünnepi ételek szinte minden nap asztalhoz kerülnek.

Egészséges receptek a fogyáshoz különösen az elmúlt két-három évtizedben. A húst tartalmazó receptek mellett kezdenek megjelenni a vegetáriánusok és a vegánok receptjei. Az elmúlt években széles körben értékesítettek szakácskönyveket azok számára, akik ételintoleranciában vagy allergiában szenvednek.

Egészséges receptek a fogyáshoz

Minden nap kíváncsi, mit főzzön vagy süssön? És egészségesnek kell lennie ehhez? Hogyan lehet egyáltalán enni napközben? Merítsen ihletet néhány egészséges fogyókúrás receptünkből.

Fitness reggeli

Hogyan kezdjük egészségesen a napot? A reggeli legyen a nap leggazdagabb étele, hogy optimális energiát nyerjen. A vitaminbombák olyan sokszor emlegetett turmixok, amelyek nem igényelnek különösebb előkészítést és készségeket. Csak egy turmixgépre vagy turmixgépre van szükség. Ha fogyni is szeretne, gondosan válassza ki összetevőit. A fogyáshoz ajánlott alaparány valamivel több gyümölcs, mint zöldség. Optimális, ha az ízek kiegyensúlyozottak. A növényi turmix a diéták kiegészítéseként ajánlott, de nem csak a felesleges kilók fogyásában segít, hanem erősíti az immunrendszert és ellátja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. Még egészségesebb italhoz adjon egy teáskanál fehérárban gazdag fiatal árpát a turmixhoz.

Turmix edzés közben

💡 TIPP 1: Gyümölcs turmix chia maggal

Szereted a gyümölcsöt, de fogyni is szeretnél? Próbáld ki gyümölcs turmix. Keverjen össze 1 kivi, 1 banánt, 1 kisebb almát, őszibarackot vagy nektarint, adjon hozzá 💚 chia magot és egy fél csomag túrót. Keverj össze mindent. Ha édesíteni kell, használjon juharszirupot.

💡 TIPP 2: Növényi turmix zöld árpával

A gyümölcs turmixot másnapra cserélheti zöldségturmix. Keverjen össze egy marék spenótlevelet, egy evőkanál zöld árpát, banánt, egy marék áfonyát, mangót és 1 gyermek kókusztejet, és azonnal fogyassza el. Különösen a szervezetet látja el magnéziummal és a szükséges fehérjékkel.

Gyümölcs gofri tízkor

Az összes hozzávalót fokozatosan keverje össze, és tegye egy serpenyőbe vagy egy gofrisütőbe. Sütés után gyümölccsel vagy túróval tálaljuk.

Egészséges receptek ebédre

💡 TIPP - recept szezámmagos csirkéhez

Hozzávalók:

    2 szelet csirke 1 hagyma és 3 gerezd fokhagyma szezámolaj növényi

Húspác:

    csipet curry és pirospaprika 1,5 evőkanál szójaszósz 2 teáskanál szezámolaj só és bors

Megközelítés:
Először keverje össze a pác hozzávalóit, majd adja hozzá a felkockázott húst, keverje össze és hagyja 30 percig. feküdjön le a hűtőben. Közben melegítsük fel a serpenyőt a szezámolajjal. Tegye a húst és pirítsa, amíg színezõdik. Adjunk hozzá egy kevés húslevest (vagy vizet), zöldségeket és pároljuk. Később hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és a zúzott fokhagymát. Keverje össze és enyhén főzze. Szolgálhatsz.

💡 TIPP - csésze recept fehérjével ellátott áfonyás palacsintához
Az áfonya bevált gyógymód a hasmenés ellen, és megvédi a testet a stressztől.

    1,5 csésze kókuszliszt sütőpor só 2 evőkanál kakaó 3 evőkanál áfonyalekvár 1 tojás 2 tojásfehérje 1,5 csésze cmar vagy kókusztej 2 evőkanál fehérje 100 g túró

Megközelítés:
Melegítsük elő közepesen a teflon serpenyőt. Keverjünk össze lisztet, sütőport, sót, cukrot, kakaóport 1,5 evőkanál fehérjével. Egy másik tálban keverje össze a felvert tojásokat, tojásfehérjét íróval és áfonyalekvárral. Öntse a nedves hozzávalókat a száraz összetevőkbe, és keverje össze mindent. Ezután sütjük meg a palacsintákat. Először tegye a formát és öntsön tésztát. A letöltés után a másik oldalról is elforgathatja. Keverje össze a túrót a citromlével és a többi fehérjével. Töltse meg a palacsintákat krémsajttal és díszítse gyümölcsökkel.

Egészséges vacsora

💡 TIPP - Sült sárgarépa kecskesajttal

Hozzávalók:

    8 közepes méretű sárgarépa 2 evőkanál olívaolaj 1 maréknyi tárkonylevél 125 g lágy kecskesajt ízlés szerint só ízlés szerint őrölt fekete bors

Megközelítés:
Melegítse fel a sütőt 190 ° C-ra. A megtisztított és meghosszabbított sárgarépát sós vízben körülbelül 10 percig forraljuk, és lecsepegtetjük. Keverje össze a főtt sárgarépát olajjal, sóval, fűszerekkel, tárkonylevelekkel, tegye egy nagy négyzet fóliára és tegye egy tepsibe. Jól tekerjük be fóliába, és süssük kb. 15-20 percig. Válassza ki, nyissa ki a fóliát, és szórja meg zúzott kecskesajttal.

Próbáljon hokkaidót vagy céklát sütni. Mindkét kecskesajttal, kakukkfűlevelekkel és mézzel sült íz egyszerűen fantasztikus.

💡 TIPP - Vörös káposzta leves

    2 evőkanál extra szűz olívaolaj 1/2 darab vörös káposzta 1 darab pórus 1 darab hagyma 1 darab kisebb burgonya 1 liter zöldségleves 100 ml kókusztej 1 evőkanál tengeri só

Tisztítsa meg és aprítsa fel az összes zöldséget. Finoman aprítsa fel a hagymát. Az égő olívaolajhoz póréhagymát és hagymát adunk egy csipet sóval együtt. Pároljuk együtt körülbelül 3 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak. Keverjünk hozzá apróra vágott burgonyát és 2 evőkanál zöldséglevest. Forraljuk 10 percig, amíg a burgonya meg nem fő. Öntsük a káposztát és főzzük együtt körülbelül 5 percig. Ezután öntsük bele a maradék húslevest, forraljuk fel és azonnal vegyük le a tűzről. Adjunk hozzá kókusztejet, 1 evőkanál sót és botmixerrel keverjük össze. Tálalva tojással és friss fűszernövényekkel tálaljuk.

💡 TIPP - tészta nyers paradicsommártással, kapribogyóval, fokhagymával és bazsalikommal

Hozzávalók:

    120 g tészta 2 nagy vagy 3-4 kicsi paradicsom 2 gerezd fokhagymás kapribogyó friss bazsalikomos olívaolaj hidegen sajtolt só 1 golyó mozzarella vagy parmezán felhasználható (ízlés szerint)

Megközelítés:
Főzzük meg a tésztát egy csepp olívaolajjal együtt. Keverje össze a paradicsomot a préselt fokhagymával, adjon hozzá 1 evőkanál hidegen sajtolt olívaolajat, kapribogyót, bazsalikomot, sót. Keverjük össze tésztával. Megszórjuk egy kevés parmezánnal vagy apróra vágott mozzarellával.

A receptek összetevőinek áttekintése és áraik

Az összetevők nagy részét a helyi boltban vagy szupermarketben vásárolhatja meg. Ha azonban minőségre vágysz olívaolaj vagy kókusztej, már nem kell a polcokon tartaniuk. Zöld árpa vagy Chia mag nagyon nehéz lenne ott jó minőségben megtalálni. Egészségügyi élelmiszerboltokban csak a rendelkezésre álló csomagolásban és az eladó által megadott áron vásárolhatja meg őket. Ezért inkább az online vásárlást részesítem előnyben, ahol jelentős összeget spórolok meg, és még egy gyakran ellenőrzött online marketingszakember is figyelmeztetni fogja kedvenc táplálék-kiegészítőm működésére. A garantált minőség mellett lényegesen alacsonyabb árat is kap. A nagyobb csomagolás természetesen megtérül. A táblázatban néhány ellenőrzött e-boltból származó terméket talál, amelyeket kipróbáltam.

Over️ több mint 80 € ingyenes szállítás

Everything️ minden van raktáron
Free️ Ingyenes mintákat vásárolni
Over️ több mint 80 € ingyenes szállítás

Over️ több mint 50 € ingyenes szállítás

Everything️ minden van raktáron
Free️ Ingyenes mintákat vásárolni
Over️ több mint 80 € ingyenes szállítás

Sh️ másnapi szállítás, különben 10 € kedvezmény
Shipping️ ingyenes szállítás 2 db vásárlásakor

Over️ több mint 80 € ingyenes szállítás

Everything️ minden van raktáron
Free️ Ingyenes mintákat vásárolni
Over️ több mint 80 € ingyenes szállítás

Everything️ minden van raktáron
Free️ Ingyenes mintákat vásárolni
Over️ több mint 80 € ingyenes szállítás


Over️ több mint 60 € ingyenes szállítás
⭐️ Hűségkedvezmények százalékos aránya

* Az egészséges receptek összetevőinek ára az íráskor fel van tüntetve, ellenőrizze az aktuális árat a boltban.

Néhány záró tipp és ajánlásom

Ha fogyni vagy erősíteni és fenntartani szeretné a testsúlyát, meg kell változtatnia az általános életmódot és meg kell kezdenie a mozgást. Az egészséges fogyókúrás receptek nem úgy működnek, mint egy csodapálca, Az egészséges táplálkozás azonban támogatja a fogyás erőfeszítéseit. Ha fel akarja gyorsítani a fogyást, próbáljon ki más kiegészítőket. A kávy zöld kávé bizonyított hatása támogatja a fogyás erőfeszítéseit.

Az egészséges fogyókúrás receptek nemcsak a fogyás érdekében működnek, hanem így ellátják testét a szükséges tápanyagokkal és omega-3 zsírsavakban vagy vitaminokban gazdag anyagokkal. Könnyebb fizikai aktivitással kombinálva jobb érzést és több energiát fog elérni.

Ha időre kényszerül, de el akarja kezdeni a fogyást, próbáljon ki egy azonnali megoldást, amely támogatja a fogyást, és csak néhány másodpercet vesz igénybe.

💡 TIPP: Express Diet 5 napos fehérjetartalmú étrend

    5 napos teljes étkezés helyettesítése Súlykontrollaz összes tápanyag ellátása az egész napragyors eredmények a felhasznált kiváló minőségű természetes fehérjéknek köszönhetően zsírvesztés a ketózis során az agyban hatékonyan elnyomja az éhség érzését vélemények az Express Dietről

Ár: 46,80 €, csomag: 20 azonnali hiperprotein étel, eshop: prezdravie.sk

Mit kell hozzá tenni a végén? Egészséges receptek alkalmazásával a szervezet tápanyagokat és a szükséges anyagokat kapja meg, de ha egészségesen szeretne fogyni, és érdekli az alakja, akkor még többet kell tennie. Csak az étrend megváltoztatása nem segít abban, hogy szilárd megalapozást nyerjen. Kezdje el aktívan sportolni - könnyű és közepes sporttevékenységek. Figyeljen az alapanyagokra is. A receptekért ne cserélje ki az egyes összetevőket kevésbé egészséges helyettesítőkre. Ha most nincs ideje elkészíteni őket, de el akarja kezdeni a fogyást, próbáljon ki egy azonnali megoldást, amely támogatja a fogyását. Ezenkívül csak cukrozatlan cukrozatlan italokat igyon.

Felhasznált információforrások: