Fitness, sport, szabadidő, testépítés, aerobik fonás.

Soha ne add fel az álmaid!

Az egészséges életmód minden szerelmese számára fitt recepteket hozunk, amelyeket a fitneszguru jóváhagy. Ízletes fitnesz recepteket készítettünk, amelyek megkönnyítik Önnek annak eldöntését, hogy mit ebédeljen, és megadja az egész napra szükséges energiát.

receptek

A fitnesz étrend alapja a minőségi ételek, amelyek elegendő mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, azaz fehérjéket, egészséges zsírokat és minőségi szénhidrátokat. Könnyedén elkészítheti az egészséges recepteket otthon, ha étrendjébe zöldségeket, olívaolajat, avokádót, különféle magokat és diót tartalmaz. Ezek olyan alapvető ételek, amelyeket minden nap meg kell enni, ideális, ha gyorsan meg akar ebédelni .

Valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy kerülje az alkoholt és igyon sok vizet. Egyél gyümölcsöt mértékkel, főleg a nap első felében, hogy elegendő energiád legyen. Kerülje a félkész termékeket és a gyorsételeket, és inkább készítsen gyors recepteket otthon, hogy elkerülje az egészségtelen adag cukrot.

Quinoa zabkása mandulatejjel

Reggeli zabkása quinoával kezdi a napot.

Nyersanyagok

  • 50g quinoa
  • 250ml mandulatej
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 teáskanál fahéj
  • egy marék gyümölcs (málna, eper)

Megközelítés

  1. A Quina körülbelül 2 percig szárazon sütjük. Adjunk hozzá tejet, és forraljuk fel az egész keveréket.
  2. Tompítsuk a lángot és főzzük körülbelül 20 percig, amíg a quinoa megpuhul. Adjunk hozzá fahéjat, mogyoróvajat a főtt zabkásához, és keverjük össze. Végül adjuk hozzá a gyümölcsöt.
fit-plus.sk
prezdravie.sk
najprotein-sk
fehérje: sk

Borsókrém mentával és fetával

Ne felejtsük el a leveseket ebédnél.

Nyersanyagok

  • 300g borsó
  • 700ml zöldségleves
  • 1 medvehagyma
  • 1 darab fokhagymagerezd
  • menta levelek
  • olivaolaj
  • 50 ml kókusztej
  • só
  • fekete őrölt bors

Megközelítés

  1. Sült medvehagymát olívaolajban egy edényben. Adjunk hozzá borsót, füstölt fokhagymát és keverjük össze. Só és fűszerezés.
  2. Öntsük a húslevest és keverjük össze. Tedd a mentaleveleket, és addig főzd, amíg a borsó megpuhul.
  3. Amikor a borsó megpuhult, adjunk hozzá kókuszolajat, és keverjük a levest egy merülő keverővel simára.
  4. Tálaláskor adjunk hozzá néhány mentalevelet és egy kis borsót a tálba.

Tészta póréhagymával és sonkával

Nagyon gyorsan elkészül a tészta.

Nyersanyagok

  • 120g teljes kiőrlésű tészta
  • 100g csirke sonka
  • 1 pc pórus
  • olivaolaj
  • 1 darab mozzarella
  • gyógynövények (bazsalikom, koriander)
  • só

Megközelítés

  1. Főzd meg a tésztát sós vízben.
  2. Közben a póréhagymát és a sonkát apró szeletekre vágjuk, és egy serpenyőben megpirítjuk.
  3. Ha a tészta megfőtt, engedje le, adjon hozzá sonkát és póréhagymát, sót, csepegtessen olívaolajjal és ízlés szerint fűszernövényeket.
  4. Tépett mozzarellával tálaljuk.
vinovyhodne-cz
alkohol-cz
atoto.cz
pan-alfred.cz

Kuszkusz zöldségekkel és magvakkal

Zöldséget cserélhet, attól függően, hogy mi van otthon.

Nyersanyagok

  • 1/2 csésze kuszkusz
  • kel
  • cukkini
  • olivaolaj
  • sárga cseresznye paradicsom
  • retek
  • tökmagok
  • só

Megközelítés

  1. Öntsük a kuszkuszt egy tálba, és öntsünk rá forró vizet, kissé a szélén. Fedjük le egy tányérral, és várjunk körülbelül 3-5 percig.
  2. Hámozzuk meg a cukkinit, és vágjuk apró darabokra a paradicsommal és a retekkel együtt. A kelkáposztát apró darabokra tépjük, és mindent összekeverünk.
  3. Adja hozzá a kész kuszkuszt, és keverje össze a magokkal, adjon hozzá néhány csepp olívaolajat és sót.

Brokkoli lazacsal és kesudióval

Ideális esetben halat és diót kell enni hetente 2-3 alkalommal.

Nyersanyagok

  • 1/2 db brokkoli
  • 250g lazac
  • 2 evőkanál kesudió
  • olivaolaj
  • curry tészta
  • szója szósz
  • só
  • fekete őrölt bors

Megközelítés

  1. A brokkolit pároljuk.
  2. Keverje össze a szójaszószt, a curry pasztát és a fűszereket, adjon hozzá néhány csepp olívaolajat, és dörzsölje meg a lazacot.
  3. Egy serpenyőben megpirítjuk a lazacot és a kesudiót. Amikor a lazac kész, vágjuk vékony szeletekre, és adjuk hozzá a brokkolihoz. Fűszerezzük ízlés szerint és tálaljuk.

A jó életmód az első lépés, de ne felejtsd el rendszeresen sportolni, hogy jobban érezd magad.

Babickina-zahradka.sk
jó- természet.sk

Olyan üzletek, ahol olcsóbb termékeket vásárol

Vásároljon a Tiplivel, és szerezze vissza a vásárlás egy bizonyos százalékát! Regisztráljon ingyen, és spóroljon az első kattintással.

  • FITPLUS - https://www.tipli.sk/p/191667/ fit-plus
    minőségi ételeket és étrend-kiegészítőket kínál az egészségre és a vékony vonalra.
  • Protein.sk - https://www.tipli.sk/p/191667/ protein válassza az egészséges és gluténmentes ételeket. Biocare - https://www.tipli.sk/p/191667/ A biocare gazdag kínálattal rendelkezik biotermékekkel .

pill-sk
lieky24-sk
dr-max.sk
mojalekaren-sk
inca-collagen.sk

Vessen egy pillantást a konyhára! Ott találja szövetségeseit, akik kordában tartják az étvágyat. Ha a megfelelő ételek után nyúl, akkor számítson fogyásra, karcsú alakra és megindult anyagcserére. Tudja meg, melyik a legjobb a fogyáshoz!

Súlycsökkenés egy tányéron

Aki már diétázott, tudja, hogy az nem rózsakerten megy keresztül. A fontokkal való végtelen küzdelem többször is csalódással végződött. A fogyás sokak számára kihívást jelent. Ha azonban találkozik harcostársaival, akik támogatják az elveszett fontok törekvését, akkor nyert! Azt tanácsoljuk, hogy mely ételeket kell a tányérjára tenni .

Élelmiszer egy vékony vonal

Köhögés fogyókúrás tablettáknál! Fogadjon a megfelelő étrendre, amely elindítja az anyagcserét és elkezdi zsírégetni. Játékosan megteheti ezeket az ételeket.

Lazac

A lazac egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Összetételének köszönhetően a lazac ideális az egészséges test számára, de olyan is, amelynek meg kell szabadulnia a túlsúlytól. Ez a hal alacsony kalóriatartalmú, és tele van esszenciális omega-3 zsírsavakkal, egészséges zsírokkal, amelyek segítenek a súlyának szabályozásában. Kellemes előnye az olyan vitaminok tartalma, mint az A, D és B, valamint az ásványi anyagok. A Lidl például kiváló választékot kínál a friss halak közül .

Grapefruit

A grapefruit megszabadul a zsírpárnáktól!

A grapefruit rendkívül hatékony segítő a fogyásban. Ha elhelyezi a menüben, akkor a skálán levő kéz lejjebb mozog. Ez a gyümölcs elnyomja az étvágyat. Ezenkívül olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkentik az inzulinszintet, segítve az élelmiszer hatékonyabb energiává történő átalakítását. Ez akkor fog megtörténni, mielőtt zsírkészlet formájában tárolható lenne.

frutiko.cz
chefshop.cz
iherb-com
manu-tea.cz

Chili

A chili szó szerint megégeti a felesleges zsírt!

A chili paprika jellegzetes forró íze nagy erővel bír. A tettes a kapszaicin vegyület, amely sok esetben eufórikus állapotot okoz. Bár a torkodon tűz van, amikor chilit eszik, másrészt segíted az alakodat. A kapszaicin csökkenti az éhségérzetet és növeli a kalóriaégetést. Bármilyen fűszeres étel támogatja a karcsú test iránti törekvését !

Mandula

A mandula alkalmas fogyás során.

Egyrészt áruló, másrészt hasznos a fogyásban. Bár a mandula magas kalóriatartalmú, egészséges zsírokat tartalmaz. Nekik köszönhetően hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt, ami a nap folyamán alacsonyabb kalóriafogyasztáshoz vezet. Vigyázni kell azonban az elfogyasztott mennyiségre. Egy marék mandula hozzájárul az alacsonyabb súlyhoz.

gymbeam.sk
biocare.sk
fehérje.sk
prezdravie, sk

Bogyók

Az áfonya kiemelkedő az egészséges anyagok tartalmában.

Kevés kalóriájuk van, sok tápanyaguk és még több rostjuk van. Olyan bogyókról beszélünk, amelyek elkerülhetetlenek a fogyás során. Különösen az áfonya, amely csoda a túlsúly elleni küzdelemben. A kis kék-lila bogyók a tápanyagtartalom miatt nagy hatással vannak az egészségre. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a karcsúbb test felépítéséhez és befolyásolják a belek aktivitását.

Mely diéták hatékonyak?

Ha tovább szeretné támogatni a karcsú alak elérésére irányuló erőfeszítéseit, fogadjon a bevált diétákra! Ilyen például a dukani étrend, ahol a cukor (szénhidrát) bevitele korlátozott, és fehérjében gazdag ételek az alapja. A fehérje napok felváltva a zöldséges napokkal. Fokozatosan hozzáadod kedvenc ételeidet, és az utolsó fázisban szinte bármit megeszel.

Búcsúzzon a plusz kilóktól!

A ketodietának köszönhetően gyorsan, hatékonyan és biztonságosan fog fogyni. Diétája ketózis állapotba hozza, amely hatékony fogyást okoz a zsírraktárakból. A közelmúltban nagyon népszerű volt a Mačing diéta, amelyet az egészséges táplálkozás szlovák szakértője, Antónia Mačingová állított össze. Elve a gyakori étkezésen és a fehérje- és szénhidrátnapok váltakozásán alapul. Egyél karcsúságot!