3 tipp a lassú anyagcsere elindításához

Rendszeresen sportol és egészségesen táplálkozik, de abbahagyta a fogyást?

tipp

Az egyik oka a lassú anyagcsere. Hogyan rúghatom meg újra?

Vessen egy pillantást az ivási rendszerére

Ha folyadékhiány van a testben, fáradtság, ingerlékenység, fejfájás jelentkezik, de az anyagcsere is lelassul. Ezért naponta 2-3 liter folyadékot kell inni tiszta víz formájában. Ébredés után el kell kezdeni a reggelet. Kiegészítik teákkal, ásványvízzel, hígított gyümölcs- és zöldséglevekkel. A teák közül zöld vagy fehér tea, oolong, pu erh vagy rooibos alkalmas.

A koffeinnek köszönhetően a zöld tea termogén tulajdonságokkal rendelkezik, és megakadályozza a zsírok oxidációját, így felgyorsítja többek között az anyagcserét. Genfi tudósok szerint, akik 10 férfit vontak be a kísérletbe. A férfiak három csoportra oszlottak. Az első zöld tea kivonatot, a második koffein kapszulát, a harmadik placebót vett be. A zöld tea kivonatot használó csoport energiafelhasználása 4,5 százalékkal magasabb volt (1).

Kerülje a sztereotípiákat edzés közben

Az edzésprogram a nőknél a leggyakoribb probléma. Könnyedén órákat tölthetek ugyanolyan intenzitással a kardiógépeken, feltéve, hogy csak így fogynak. Noha a kardió edzés fontos, az erőnlétre is szükség van a megfelelő anyagcsere megfelelő működéséhez, az általános egészséghez és a jó testtartáshoz. Ne felejtsd el a régi megszokott szabályt: minél több izomod van, annál több zsírt égetsz el. Tehát ne aggódjon a súlyemelés miatt sem.

Serkentheti az anyagcserét nagy intenzitású intervall edzéssel is, amely alkalmazható a kardio és az erő edzésre. Előnye, hogy a test az edzés befejezése után órákig égeti a zsírt. Ez az intenzív és a kevésbé intenzív, ill. pihenő intervallumok. Ez például azt jelenti, hogy 30 másodpercig teljes sebességgel sprintel, és 60 másodpercig sétál ügetéssel vagy sétával. Kipróbálhatja a tabatát is, amelyet Izumi Tabata japán tudós készített. Az edzés 20 másodperc maximális és 10 másodperces pihenési rendszerrel nyolc egymást követő ciklusban megkezdi az anyagcserét, javítja az állóképességet és a robbanékonyságot.

Nem számít, milyen sportot űz, kerülje a rutint. Változtasd például a repülőgépen való futást a lépcsőn vagy felfelé futással. Úszás vagy ciklus időközönként. Ha stresszes vagy, adj esélyt a testnek és az elmének a testmozgásra, mivel a kortizol (stresszhormon) megnövekedett szintje felgyorsítja a zsírmegőrzést.

Értékelje étrendjét

Ha ezt nem tudja egyedül kezelni, forduljon egy tapasztalt szakértőhöz a menüért. Lehet, hogy szabálytalanul eszel, rosszul időzített ételeid vannak, vagy a tested fontos anyagok hiányával küzd. Hiányzó fehérjék, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok felelősek lehetnek a lassú anyagcseréért. Fontosak például az omega-3 zsírsavak, amelyek pótolhatók hal vagy halolaj fogyasztásával.

Forrás: (1) http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.full, Fotóforrás: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

10 tipp a plusz kilók eltávolításához

Vásárláskor ne feledje, hogy amit vásárol, azt megeszi.

3 gyakorlat, amely javítja az edzettségedet

Rendszeresen gyakorolsz, és olyan gyakorlatokat keresel, amelyek diverzifikálják az edzéstervet, és valóban "tornázni fogsz"?

5 hiba, amely megöli a gyakorlat sikerét

Néha a túlmunka nem tér meg. A nagy elkötelezettség ellenére nincs előrelépés.