Címkék:

1. Zöldségek és bikaszem

természettel

Ez az étkezés tökéletes a nap megkezdéséhez. Egyszerűen készítsen egy bikaszemet 1–2 tojásból egy serpenyőbe, adjon hozzá választott zöldségeket és sütje meg egy kicsit.

2. Cantalopa (narancs dinnye) és görög joghurt

A görög joghurt rendkívül egészséges étel és kiváló fehérjeforrás. Keverje össze a felszeletelt narancsdinnyét joghurttal (zabpehely nélkül ez rossz kombináció lenne). Keverhet néhány málnát, áfonyát vagy epret.

3. Egy éjszakán át áztatott zabpehely

Este egy tál (2 dcl) zabpelyhet áztasson egy tál vízbe, és reggel fogyassza el. Segíteni fog, ha puffadt a gyomrod.

4. Banán, mandula, eper és fehér joghurt

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és készítsen turmixot. Egy ilyen turmix csak 350 kalóriát és legfeljebb 15 gramm fehérjét tartalmaz. Órákig teli lesz.

5. Alacsony szénhidráttartalmú sütemény

Használjon mandulalisztet és lenmagot, de ne cukrot. Megadja a szükséges rostot, fehérjét és zsírokat a reggel elég energiájához. Ezek azonban egészséges zsírok, amelyeket a szervezet nem tárol, hanem éget.

6. Almafahéj quinoa

Készítsük almából, fahéjból, adjunk hozzá joghurtot a jobb emésztéshez, mazsolát és mandulát. Nem tartalmaz glutént, csak fehérjét, rostot és tápanyagokat.

7. Tojás avokádóban

Először készítsen bikaszemet a serpenyőre, majd tegye a kocka helyett az avokádó felébe. Meghintjük egy kis sóval, és szinte tökéletesen tápláló reggelit kap.

8. Kása chia magból és gyömbérből

Tökéletes recept a fogyáshoz és az éhség visszaszorításához. Ugyanakkor rendkívül egészséges és könnyen elkészíthető.

9. Gyümölcs és túró (vagy túró)

Szerezzen be 120 gramm túrót vagy túrót, amely akár 14 gramm fehérjét is ad. Adjunk hozzá gyümölcsöt (alma, szilva, körte, bogyós gyümölcsök stb.), És elkészül egy finom tápláló reggeli.

10. Lazac és spárga

Szüksége lesz 1 csokor spárgára, 1 evőkanál olívaolajra, egy csipet sóra és 4-6 szelet füstölt lazacra. A vajban megpirítjuk a spárgát, és közvetlenül a füstölt lazachoz tálaljuk. Ez egy egészséges bomba, amely legfeljebb 10 gramm fehérjét tartalmaz és alacsony kalóriatartalmú.

11. Tojásfritata

Egy serpenyőben 2 evőkanál olívaolajjal enyhén megpirítjuk az apróra vágott zöldpaprikát, pirospaprikát, egynegyed hagymát, 4 tojásfehérjét, 100 gramm túrót vagy feta sajtot, 1 pohár spenótot, kevés sót és fekete borsot. Nagyon ízletes és alacsony kalóriatartalmú.

12. Kakukkfű, fokhagyma, quinoa és tojás

Ezt a receptet a következő reggel előtti este meg kell sütni. Nemcsak energiával látja el testét, hanem a szükséges kalciummal, magnéziummal és más ásványi anyagokkal is.

13. Tofu omlett

Elkészítése rendkívül egyszerű, és több napig eltarthat a hűtőszekrényben. Koriandert, hagymát, paprikát és szőlőmagolajat, köményt, kurkumát, fekete babot és búzatortillát tartalmaz.

14. Avokádó és kemény tojás

Hasonló recept, mint a 7. szám, azzal a különbséggel, hogy a tojást nem bikaszem stílusában sütik, hanem főzik. Tele van fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Ezen kívül teljesen gluténmentesen!

15. Kókuszdió és bogyók

Öntsön reszelt kókuszdarabokat egy tálba friss bogyós gyümölcsökből, például málnából, szederből, eperből vagy áfonyából (vagy ezek keverékéből), és zsírral. Megkapja a napi ajánlott rostadag, 20% vas és csak 200 kalória adagot.

Körülbelül 10 percre lesz szüksége az elkészítéséhez. Részletes utasítások ez. Legalább az egész reggelre, talán még az egész napra energiát ad. Ugyanakkor tele van fehérjével, omega-3 savakkal és csak 335 kalóriával. Szinte nem tartalmaz cukrot.