reggeli

A reggeli a nap alapja

De az étel a legfontosabb a nap folyamán reggeli. A napi étrendünknek kiegyensúlyozottnak kell lennie a kalóriák, vitaminok, fehérjék, szénhidrátok és rostok tekintetében. Szívből - minden nap követed?

Az egészséges reggeli a nap alapja

Ha véletlenül hiányzik nekik, szó szerint medveszolgálatot tesz a testének. És ha reggelinek tekinti a böjtkávét, esetleg a reggeli sütit vagy cigarettát, hamarosan gyomorfekélye lesz.

Természetesen nem szükséges azonnal áttérni a másik végletre és ragaszkodni a diétához vagy áttérni a fitnesz étkezésre. Sokkal fontosabb néhány alapelvet betartani megfelelő étrend és étrendünk összetétele:

  • Akár fogyni fog, akár izomtömeget szerez, a reggelit kiegyensúlyozottnak kell tekinteni fehérjék, zsírok és cukrok
  • soha ne egyél édességet reggelire vagy túl zsíros és nehéz ételeket. A sült vagy sült ételeket is kerülni kell.
  • az alapja, hogy a reggelik tartalmazzák a szervezet működéséhez szükséges összes vitamin, hanem néhány nélkülözhetetlen ásványi anyagot is
  • A reggeli egészséges ételeknek nem kell kizárólag zabpehelyből állniuk vagy csak gyümölcsökből állniuk, de rendszeresen képviselniük kell őket
  • a zsírok, cukrok, fehérjék és vitaminok kivételével a rostot is ellenőrizni kell a nap folyamán minden étkezés során.
Fotóforrás: Adobestock.com

Könnyű reggeli = ideális reggeli

Mint fent említettük, a reggeli nem lehet nehéz, édes, sózott, sült vagy sült ételek keveréke. Édességek, főételek vagy akár néhány magas szénhidráttartalmú kása és kiegészítő édesítőszerek nem megfelelőek.

Ha nem fogy le, nincs oka radikálisabb étrendnek vagy drasztikus korlátozásoknak az ételekkel kapcsolatban. Ha hetente néhányszor beszámít zabpehely mézzel, diófélék és például kiwi, mazsola vagy banán, természetesen semmit sem fog bántani. Fehér joghurt nagyon alkalmas összetevő is lehet.

Ugyanolyan jól fog enni, ha tud teljes kiőrlésű kenyér sonkával és tojás zöldségekkel, esetleg teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel és lágy sajt. Ha nem fogy le, akkor egyáltalán nem kell aggódnia a nagy adag miatt, fontos, hogy legyen elegendő zöldsége, és ha lehet, ne egyen fehér kenyeret.

Reggeli fogyás

Ha fogynia kell, az ideális reggeli egy kombináció zabpehely, joghurt és néhány gyümölcs vagy dió. Előnye, hogy a zabpehely számos vitamint tartalmaz, például B, E vagy K, de például folsavat, pantoténsavat, kalciumot, foszfort, vasat és magnéziumot is.

Reggel is inni kell ásványvíz vagy víz citrommal. Emellett elegendő egészséges C-vitamint is kap. A zabpehelyhez adhat mézet, kivi, banánt vagy diót, amelyek más vitaminok és más fontos anyagok forrása a szervezet számára.

A zabpehelynek is van pozitív hatással van az egészségre:

  • csökkenti a vér koleszterinszintjét
  • alacsonyabb vérnyomás
  • segítenek a belek megtisztítása mérgező anyagoktól
  • támogassa a megfelelő emésztést
  • ideálisak a megfelelő anyagcseréhez
  • megelőző hatásuk van számos szív- és érrendszeri betegség ellen

Vitaminok és egyéb anyagok a reggeliben

Nem számít, hogy végül mit eszel reggelire, van egy csoport vitamin, ásványi anyag és egyéb anyag, amely jót tesz az egészségednek és nem szabad kihagyni őket a reggelinél. Ez körülbelül:

  • B-vitaminok, különösen a B1, B2, B3 és B6
  • C vitamin
  • E-vitamin
  • K-vitamin
  • kálium
  • Vas
  • magnézium
  • nátrium
  • kalcium
  • élelmi rost

Természetesen nem minden vitamin, ásványi anyag és egyéb anyag lehet jelen minden étkezés során, de rendszeres bevitelük igen szükséges a szervezet megfelelő működéséhez és a reggeli ideális lehetőség a kiegyensúlyozott fogadáshoz.