Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások

egészséges

7 tipp, hogy csodálatos legyen 2021-es éve

Felejtsd el azokat a nagy kötelezettségvállalásokat, amelyeket márciusban elfelejtesz. Koncentráljon néhány apróságra.

Hogyan kell enni és nem hízni a karácsonyi ünnepek alatt?

Íme néhány tipp, hogyan lehet élvezni a karácsonyt, és nem stresszelni a hízás miatt.

Tippek karácsonyi ajándékokhoz: mit vásárolhatunk a fa alatt 2020-ban?

Mit vásároljon szeretteinek a karácsonyfa alatt? Remek karácsonyi ajándékokkal kapcsolatos tippjeink vannak ehhez.

Neked is megvan, hogy amint a nap lenyugszik, és a világ borongós időbe burkolózik, nagy kísértés előtt állsz - édességek? A hideg időjárás arra ösztönzi Önt, hogy valami jóval javítsa a napját. Csokoládé, desszert, chips vagy kolbász? Milyen finomságok jelentik számodra a legnagyobb kísértést?

A cukor, a zsír és a só a vonal három legnagyobb ellensége. Örömükre apró falatokba bújnak, amelyeket nemcsak akkor engedünk magunknak, ha kint csúnya. Még ha otthon is sikerül megvédenie magát előttük, a legkitartóbbak is gyakran engednek a látogatásoknak - legalább meg kell kóstolniuk. Az édességek és a sós rágcsálnivalók nagyon gyorsan eldobhatják az összes kemény munkáját, hogy megőrizzék az alakot. De találtunk recepteket és tippeket arra, hogyan kényeztessük magunkat egy finomsággal anélkül, hogy aggódnánk a kalóriák miatt.

Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs száműzi az édesszájú fogat

Akik csokoládéra vágynak, lehet, hogy elmosolyodtak, de figyeljenek ezekre a sorokra. Nem egy gyümölcssaláta elkészítéséről van szó, amely állítólag elűzi az édes ízt. De reggelire egy tál alacsony kalóriatartalmú gyümölcs elfogyasztása segít megelőzni a késztetést arra, hogy délután "legyen valami édes". Milyen gyümölcsben van a legkevesebb cukor?

  • Eper,
  • fenyőfák,
  • málna,
  • szeder,
  • őszibarack,
  • nektarin,
  • almák,
  • cseresznye,
  • körte,
  • szilva,
  • rebarbara (édes és lédús, akkor is, ha a gyümölcs nem tartozik hozzá).

Élvezheti az egzotikus gyümölcsöket is - papaya, grapefruit, pomelo, narancs, mandarin, mangó, kivi, lichi. Rendeljen hozzájuk alacsony zsírtartalmú joghurtot, és szórjon meg valódi csokoládéval készült csokoládéval.

A fehérje (keto) étrendben nagyszerű inspirációt talál a cukormentes receptek elkészítéséhez.

Szereted a nutellát és más csokoládékrémeket? Keverje össze a sajátját

A házi nutellát (vagy inkább pudingot) simán összekeverjük a következő összetevőkből:

  • 1 evőkanál holland kakaó,
  • 1 teáskanál méz,
  • 2 kisebb banán,
  • 1 teáskanál vanília kivonat,
  • 50 ml tejet,
  • 1 avokádó.

Beleszeret egy ilyen jóba gluténmentes palacsintába, desszertekbe, gyümölcsökbe vagy éppen egy kanálból. Az édes zsíros csokoládé kenhetőségeket tápláló, egészséges alternatívával - fehérjével - helyettesítheti. Remek íze van, és olyan tápértéke van, amely nem fogja károsítani az étrendet. Már kaphatja a szokásos szupermarketekben. És ha már gluténmentes palacsintáról beszélünk. Cserélje a fehér lisztet tönkölyre, fehérjeporra vagy vegyes banánra.

Só arany fölött

Nem szereted a csokoládét vagy az édeset, de a chips a végzeted? A felesleges só (nátrium) megterheli a veséket, növeli a vérnyomást és az anyagcsere-problémák kockázatát, visszatartja a vizet és narancsbőrt okoz. Az ajánlott napi adag 500 mg nátrium (kb. Egy teáskanál), de a Cseh Statisztikai Hivatal által 2015-ben végzett felmérés szerint az átlagember naponta háromszor fogyaszt.

Ha a sós snackek Achilles-sarka az Ön számára, kezdje el a házi feladatot. Magán a só mellett a megvásárolt chips fűszerek és aromák keverékeit is tartalmazza, amelyek újabb adag nátriumot tartalmaznak.

Házi zöldség chips receptje:

Vágjon zeller, sárgarépa, cukkini és cékla a kerekeken. Sütés és zsír nélkül sütjük őket a sütőben. Tálalás előtt adhat hozzá egy csipet sót.

Egészséges csemege mindenkinek

Nem kell karcsú vonal mögé rohannia, hogy érdekeljen egészségesebb édességfajtákat. Az ízesítők, a tartósítószerek és az üres kalóriák mindenkit zavarnak, akinek fontos az egészséges táplálkozás. Csokoládé vagy burgonya néha nem azt jelenti, hogy nem fér bele a nadrágba. De az anyagcsere emlékezhet ezekre a "bűnökre". Felajánlja a fojtást azoknak is, akik nem oldják meg a súlyukat - például gyermekek, nagyszülők vagy egy barát, akinek bemutató figurája van, de a rossz életmód miatt a szem alatti karikák és a töredezett hajvégek zavarják. A kiválasztott ételekből készült előételek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és enzimekkel, amelyek hozzájárulnak az egészséghez:

  • Gyümölcsös shish kebab: Szúrja át a rudakra azokat a gyümölcsdarabokat, amelyek a legjobban tetszenek. Díszítheti cukormentes öntetsel vagy magas kakaótartalmú csokoládé jegesedéssel. Remekül ízlik és jól néz ki. Nagyszerű lehetőség az Instagram fotóra.
  • Sárgarépa krumpli keverhetjük az alacsony zsírtartalmú joghurt különböző mártásaival, vagy például mézzel.
  • Szárított gyümölcsök és diófélék kiváló finomság a kézitáska számára. Vigyázzon a diófélékkel, azonban egyesek elegendő zsírt tartalmaznak. Kövesse azokat a szabályokat, amelyek szerint napi egy marék dió van.
  • Pörkölt kakaóbab valódi kakaóízt és egy adag antioxidánst kínálnak, amelyek többek között segítenek a stresszben.
  • Édes italok: Cserélje ki a megvásárolt gyümölcsleveket házi limonádékra, ahol a cukrot stevia vagy xilit helyettesíti.

A stevia és a xilit is természetes eredetű. A Stevia 6-szor édesebb, mint a cukor, és 0 kalóriát tartalmaz. A xilit 40% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér cukor.

Tippek az "édes" megjelenéshez

Rellecige-ben néha szeretünk vétkezni is. Szerencsére mindannyiunknak megvannak a saját receptjei az édes és sós megbízható elhajtás vágyára:

  • mentolos cukorkák vagy rágógumi,
  • ha már veszel valami jót, oszd szét,
  • Mindig hozzon magával egészséges egészséges finomságokat, például mozzarellát, paradicsomot és füstölt lazac szendvicseket?
  • egészséges étrendben mindig talál olyan finomságokat, amelyek nem veszélyeztetik a súlyát.

Végül az aranytanács - kövesse az ivási rendet, és kapjon egy tizedet az éhség megjelenése előtt. Mindkettőt megelőzi a vércukorszint csökkenése, ami a jól ismert "szeretnék valami jót" kifejezést vált ki a fejemben.