Nagymamáink gyermekként azt tanították nekünk, hogy a reggeli az alap, és nélkülük ez egyszerűen nem lehetséges. A kifogás, hogy nincs ízlésünk, túl kevés óra, nem vagyunk éhesek rájuk, és gyakran erőszakosan ettük a reggelit. Azt a tényt, hogy a nap első étkezésének elmaradása rendkívül fontos, bizonyítja az a tény is, hogy ha bármilyen okból elmulasztja őket, az problémákat okozhat. Napi étkezések megszerzése és utolérése - ezek a reggeli kihagyásának legfőbb hátrányai. Ezért megfelelő reggelit fogyasszon, és válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, és megadják a szükséges energiát a következő fogáshoz.
Attól függ, mit eszel
Sokunk még mindig abban a tévhitben él, hogy ha reggelire egy tál tejes gabonafélét fogyasztunk, jó tettet tettek testünk számára, és ellátták a szükséges tápanyagokkal. A gyakran kapható gabonafélék azonban tele vannak cukorral és tartósítószerekkel, így nem igazán számít, ha egy tál ilyen finomsággal vagy igazi kolbásszal kedveskedik. A hatás majdnem ugyanaz lesz. Ezenkívül a Penn State University egyik kutatásában kiderült, hogy egészségtelen reggeli esetén egész nap abbahagyja a zsírégetést. Munkahelyére érve fáradtnak érzi magát, energia nélkül, és többet nyújt alvásának a testénél, mint a magas hatékonyság.
Sok háztartásban reggel gabonapelyhek, tej, sütemények vagy kalóriatartalmú csokoládé kenettel kenyér kerül terítékre. Elmúltak azok az idők, amikor nagyapáink becsületes sültet fogyasztottak reggelire vagy kenyérrel kenőccsel. Valahogy félkész termékeket fogyasztottunk, a zöldségeket pedig polisztirol szendvicsekkel helyettesítettük.
Egészséges reggeli tippek
1. TIPP Hajdina zabkása gyümölccsel
2. TIPP Avokádó, avokádó és avokádó
Ez a zöld gyümölcs valóban kivételes. Legfeljebb 20 féle tápanyagot és itamint tartalmaz, és amit nem tudhat, az az, hogy több káliumot is tartalmaz, mint a banán. Tele van egészséges zsírokkal, szerelmesei nem dicsérhetik meg. Reggelire finom turmixot készíthet. Csak egy túlérett banánra és egy fél avokádóra van szükséged. Az avokádó-kenettel sem fog elrontani semmit. Ha a döntőben citromlével csepegteted, a tested táncolni fog. Vagyis inkább a nyelv. Ez a tápláló csoda önmagában remekül ízlik. Ha édesre vágyik, vágjon avokádó darabokat, adjon hozzá sót és őrölt fekete borsot. Egészséges cefre lesz, és nem fog hízni. ban ben
TIPP 3 tojás millió módon
A tojás önmagában nagyon hálás étel. Számos étel alapját képezi, sütemények és édes desszertek alapanyaga, de sóhoz is használják. Elkészítése során csak az ízlelőbimbóit kövesse. "Bikaszemnek" érzi magát? Adjon hozzá nyugodt baba spenótot vagy sajtot. Mit szólnál egy sült marhahúshoz? Ha friss tölgy van a fagyasztóban, tegye bele a tojásba, és a gomba sült egy percen belül meglátja tányérjának fényét. Az ágai keményen akarják a tojást? Díszítsd metélőhagymával vagy szeletelt sárgarépával, és a gyerekek imádni fogják a reggelit. A tojás a legjobb dolog, amit az éjszakai alvás után adhat a testének.
A teljes kiőrlésű kenyér egy hálás reggeli típus. Ha kézzel és jó alapanyagokból készített kenhető kenetekkel is gazdagítja, akkor nyert. Például készíthet tonhalat, és így legalább heti rendszerességgel gazdagíthatja étrendjét kötelező halfogyasztással. Óvatosan törje össze a tonhalkonzervet villával, adjon hozzá sajtot - lehetőleg alacsony zsírtartalmú béleket és gyógynövényeket. Használhatja az említett tojást, keményre főzve. Vágjuk kockákra, és adjuk hozzá a halkeverékhez.
TIPP 5 növényi/gyümölcs turmix
A turmix italok nagy népszerűségnek örvendenek. Gyorsak, könnyen elkészíthetők és mindenekelőtt remek ízűek. Élvezni fogja a gyümölcsök és zöldségek széles választékát is, amelyekből ez az ital elkészíthető. Rajtad múlik, hogy mit érzel jelenleg. Természetesen, ha több ideje van egy reggeli étkezésre, mindenképpen készítsen valami táplálóbb és változatosabb ételt. Nos, ha nem tudsz lépést tartani és mozgalmas nap vár rád, akkor a turmix remek választás. Bónuszként pedig ásványi anyagokkal és egy halom vitaminnal gazdagítja testét - mint általában, nyers állapotban.
És akkor mi van? Megváltoztatja a reggeliző asztal összetételét? Vagy hű maradsz a "klasszikusokhoz" - tejjel készült gabonafélékhez? 😉