Csak név szerint feltételezzük, hogy a kardió edzés a szív számára előnyösebb, mint bármi más, határozottan, mint a súlyzók emelése. De ennek egyáltalán nem kell így lennie. Pozitívum, hogy erősítéskor és kardió edzéskor csökkentjük a szívzsír mennyiségét. Tehát milyen edzés jobb szívünk egészségére?
Új tanulmányok meglepő tényt mutattak ki: az erősítés jobb védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen, mint a kardió edzés. Jelentősen csökkenti a veszélyes szívzsír mennyiségét. A súlyzókkal történő erősítés mellett az önsúly és az ellenállási gyakorlatok nagyon jó eredményeket érnek el. Az egészséges szív számára a legjobb hatást a kardió és az erőnlét kombinációja éri el, de a testmozgás rendszeressége nagyon fontos.
Testmozgás, de az étrend módosítása is
A szívbetegséget leggyakrabban az artériák zsírlerakódásának felhalmozódása okozza. Rendszeres testmozgással megakadályozhatjuk ezt, de az étrend módosítására is szükség van, különösen, ha gyakran egészségtelen ételeket fogyasztunk. Amikor rájövünk, hogy minden harmadik szív- és izombetegségben szenvedő ember naponta meghal, és évente legfeljebb 17,9 millió ember hal meg a világon, egyértelmű oka van a változásra.
Mi a szív/érrendszeri zsír?
Mindannyian hallottunk már veszélyes hasi zsírról. De mi a szív- vagy érrendszeri zsír és miért veszélyes? Szív- és érrendszeri problémák akkor jelentkeznek, amikor az erek szűkülnek, mint a zsír és a koleszterin. A rossz étrend, a testmozgás hiánya, az elhízás hozzájárul a lerakódások fokozatos felhalmozódásához. A növekvő lerakódások a gyulladásos hormonok növekedését okozzák, amelyek ateroszklerózist okoznak - az erek veszélyes szűkületét.
Az epikardiális zsírszövet ateroszklerózist okoz, amely akkor jelentkezik, amikor a plakk felépül az artériák falában, korlátozva a test körüli vérnyomást.
Az úgynevezett pericardialis zsírtömeg növeli az artériák és a szívbetegségek megkeményedésének kockázatát, amelyek világszerte a halálozás legfőbb okai.
Az egészséges szívért
A rendszeres erőnléti edzésnek köszönhetően akár 31 százalékkal is csökkenthetjük a szív zsírszövetének mennyiségét. Természetesen bármilyen testmozgás előnyösebb, mint a fizikai passzivitás. Az állóképességű kardio edzés erősíti a szív, mint izom egészséges működését, de nem befolyásolja olyan hatékonyan a zsírt, mint az erősítő edzés. Heti két vagy három erősítő edzés, amely az összes fő izommal együtt működik, kiválóan megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.