táplálkozás

Az egészséges táplálkozásról szóló legtöbb cikk felnőtteknek szól. Át kell gondolnunk azonban ágainkat is. Amire szükségük van a megfelelő fejlődéshez?

Reggeli: Egy új nap kezdetének kellene lenniük. A teljes napi energiafogyasztás 20-25% -át kell kitenniük. De ha a gyermek nem akar reggelizni, ne erőltesse. Készítsen sok folyadékot reggelire. A folyadékhiány a nap folyamán kimerültségként, fejfájásként vagy figyelmetlenségként nyilvánulhat meg.

Megfelelő reggeli: sütemények vagy kenyér vajjal; egy szelet sajt vagy minőségi sonka és egy darab zöldség; kenhető tészta; reggeli müzlik tejjel vagy fehér joghurttal; egy tál tejszínhabbal kompót; joghurt sütemények; házi készítésű gabonafélék mézzel; gyümölcs rizs.

Falatozás: Fontos része a gyermek étrendjének, a napi energia bevitel tíz, maximum 15 százalékát kell kitöltenie. Az iskolás számára a minőségi tizednek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű kenyeret, a kenhető zsírt vagy a sajtot, egy adag gyümölcsöt, zöldséget és egy minőségi italt.

Az elegendő kalcium nagyon fontos a gyermek teste számára a fejlődés során, ezért a tejet bele kell foglalni a tizedikbe, különösen a probiotikus és acidofil termékeket, a joghurtokat és a sajtokat. Ha gyermekének laktóz- vagy tejfehérje-intoleranciája van, beszéljen kezelőorvosával a számára megfelelő ételekről. Gyümölcsökből és zöldségekből váltsa fel azokat a fajokat, amelyeket gyermeke szeret.

Ne felejtsük el az iskolásoknak szánt italt, a legegészségesebb a tiszta víz, felváltva cukrozatlan teával, házi sziruppal, friss gyümölcslevekkel vagy telítetlen ásványvízzel. Az energia és a különféle édesített italok nem megfelelőek. A gyerekeknek is gyors kalóriákra van szükségük, nem kell teljesen betiltani az édességüket, de inkább a minőségi termékeket részesítsék előnyben, például gabonakekszet, szárított gyümölcsöt vagy magasabb kakaótartalmú rudakat.

Megfelelő tizedik: kenyér vagy sütemény vajjal, sonkával és kemény sajttal; joghurt; sajttorta; szárított gyümölcs házi müzli, diókeverék

Ebéd: Ennek a nap első felének ünnepének „befejezésének” kell lennie, amikor a gyermekeknek a napi energia körülbelül 60% -át meg kell kapniuk. Az ebédnek 30-35% -nak kell lennie. Az iskolai étkezdék rendelkezésére állnak az ún fogyasztói kosár és ajánlott adagok és élelmiszerek, amelyeket fel kell ajánlani a gyermekeknek, hogy a menü megfeleljen az egészséges táplálkozás elveinek.

Vezet: Ennek csak az energiajövedelem 10% -át kell kitennie. Ideális az alacsonyabb energiaértékű és glikémiás indexű ételekre koncentrálni. De ha a gyermek sportol, akkor az ólom bőségét hozzá kell igazítani ahhoz, amire szüksége van.

Mi a helyzet az ólommal: kenyér vagy sütemény vajjal, sonkával vagy kemény sajttal; zöldségek; kevésbé édes gyümölcsök - alma, sárgabarack, őszibarack, citrusfélék

Vacsora: Ennek a napi energiafogyasztás körülbelül 20-25% -át kell lefednie, valamint az olovrantnak elég nagynak, de kevésbé energiaigényesnek kell lennie. És ennek semmi esetre sem kell melegnek lennie.

Példa megfelelő vacsorára: zöldségsaláta sajttal és kenyérrel; tésztasaláta joghurtos öntettel; kenyér túróval; kenyér sonkával vagy sajttal, zöldségekkel

Második vacsora: a gyermeknek három órával lefekvés előtt meg kell kapnia. Ha gyermeke reggeltől estig aktív, sportol és magasabb az összes energiafelhasználása, akkor valami könnyebbet adhat neki a vacsora utáni éhség esetén. Több napi étkezés ajánlott a könnyű testsúlyú gyermekek számára is.

Mi ajánlott: joghurt; kemény sajt vagy túró; sonka; zöldségek vagy kevésbé édes gyümölcsök