A fogyás és a fogyókúra végtelen témák, sok tanácsokkal, tippekkel és ajánlásokkal. Amit az egyik elmélet garantál, azt a másik megcáfolja. Egy hétköznapi halandó számára viszonylag nehéz feltárni az igazságot, és a megfelelő módot választani a szükségtelen hibák és tévedések elkerülésére. Ezek kudarcot és demotivációt okozhatnak a fogyás "fázisának" sikeres befejezéséhez. Kiválasztottuk Önnek a leggyakoribbakat, hogy biztonságosan elkerülje őket.
1. Amikor nem eszem, nem hízok
Nagyon elterjedt és veszélyes mítosz. Ma szakértők és orvosok élesen kritizálják az éhezéssel történő fogyást. Sajnos sokan elfoglaltságunk miatt több órán át éhen hagyjuk testünket. "Minél több ügyfél fordul hozzám az érthetetlen súlygyarapodás problémájával. Egy személyes interjú során azonban megtudtam, hogy például több változáson kezdtek dolgozni. A cölöpök az élelemre fordított időhiány ellenére felmentek az emeletre. Ezután fontos a lehető leggyorsabban beállítani egy új étrendet, és elkezdeni azt követni "- mondja Jakub Fabišík személyi edző.
2. Csak életmódom gyors megváltoztatásával tudok fogyni
"Valójában a szélsőséges életmódbeli változások nemcsak fizikailag, de szellemileg is károsabbak. Nagyon szoros kapcsolatban állnak egymással. Ha az elején túlságosan tagadni kezdjük, idegessé, feszültté, dühössé válunk. Csak egy új, csak gyümölcsökre és zöldségekre épülő "extrém" menüvel, vagy egy nagyon rövid ideig tartó edzőtermi látogatással lehet kibírni "- mutat rá Jakub. A fogyás hosszú távú folyamat. Sokan szeretnénk azonban rövidíteni és megkönnyíteni. A változásoknak azonban fokozatosan kell történniük. "A siker első lépése továbbra is az étkezési szokások megváltoztatása. De semmi gyorsra és extrémre nincs szükség. Kezdje fokozatosan megszüntetni a gyorsételeket. Ideális esetben próbálja kiindulni az édességektől, mert a cukorbevitelnek ez a formája felesleges a test számára, sőt káros is. "Hasonló eljárást javasol a sportban is:" Az az alap, hogy ne álljunk meg és ne adjuk fel. Eljön a siker érzése, és hidd el, mindenképpen megéri! ”
3. Ha nem eszem naponta ötször, lelassul az anyagcserém
Naponta találkozunk ezzel is. Minden oldalról figyelmeztetnek, hogy a napi öt étkezés formájában történő rendszeresség fontos a fogyás szempontjából. Mi a helyzet a szakértőnkkel? "Valójában sokkal fontosabb az étrend általános táplálkozási összetétele. Ehet naponta háromszor, ha az étel tartalmazza a szükséges mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt, az nem lassítja egy kicsit az anyagcserét. Ha fogyni próbál, javasoljuk a szénhidrátok csökkentését, valamint a fehérje és a minőségi esszenciális zsírok bevitelének növelését. "
4. Előnyben kell részesítenem az alacsony szénhidráttartalmú ételeket
Jelenleg sok olyan termék van a piacon, amelyet egészségesnek, cukormentesnek, könnyűnek neveznek. Jakub Fabišík rámutat, hogy fontos, hogy mindig ellenőrizzük a címkét, és ezáltal ellenőrizzük a gyártó nyilatkozatainak valódiságát: „Minden élelmiszer megvásárlásakor ellenőrizni kell a címkét. Érdeklődnünk kell a szénhidráttartalomról is. Azonban nem kell aggódni, ha ott magasabb a szám - állítják az állítások - a szénhidrátok továbbra is cukrokra oszlanak. Ha ez az érték magas, akkor a termék biztosan nem lesz előnyös Önnek, ha lefogy. Ezért személy szerint előnyben részesítem a bevált termékeket és márkákat, amelyekről biztos vagyok, hogy a gyártó nem vezet félrevezetést. Ezt utoljára fedeztem fel gyümölcszsebek Day Up - hozzáadott cukor, tartósítószerek és színezékek nélkül vannak, ami nemcsak nekem, mint sportolónak fog tetszeni, hanem sok ügyfelemnek is. Lelkiismeret-furdalás nélkül "csiklandozhatnak".
5. Amikor elérem a kívánt súlyt, újra ehetem azt, amihez kedve van
Ha van ilyen terve, akkor néhány hónappal a "diéta vége" után biztosan ott találja magát, ahol elkezdte. Jakub Fabišík: "Ha elkezd hízni, tudd meg, hogy a valódi ok valahol el van rejtve. Senki sem nyer a "levegőből". Akkor választania kell - felismerni, hogy valami nincs rendben az életmódommal és az étkezésemmel, vagy egyszerűen beletörődni a plusz kilókba. Azonban még ez sem teljesen lehetséges - az idő múlásával a súly elkezd zavarni és lehangolni. Ha azonban a harc mellett dönt, annak állandó változásnak kell lennie. Csak így lehet megakadályozni a súly nemkívánatos visszatérését, vagyis a jo-jo effektust "- zárja le.