Egészséges táplálék: Hogyan javíthatjuk az emésztést és hogyan formálódhatunk az ünnepek után. Emellett az emésztés és a kilók sokunkat zavarnak. A Women in the City portál konyhája érdekes blogot készített Önnek, amelyet érdemes elolvasni.

egészséges

ne felejtsd el a friss gyümölcsöket és zöldségeket (magas vitamin- és ásványianyag-tartalom)

tojást, alacsony zsírtartalmú sajtokat, tejtermékeket, halat, sovány húst fogyasztani, teljesen kizárni a kolbászokat, kolbászokat, füstölt termékeket, félkész termékeket

növeli az emésztést támogató rostbevitel (zabpehely, hüvelyesek, zöldségek, őszinte teljes kiőrlésű kenyér)

csökkentse a szénhidrátokat (fehér kenyér, sütemények, burgonya, rizs), csak a teljes kiőrlésű ételek alkalmasak

kicserélje az édességeket gyümölcsökre, egészséges süteményekre vagy desszertekre

hagyja ki az alkoholt, az édes italokat, korlátozza a kávét (az alkohol nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, a kávé dehidratálja a testet)

18 óráig kényeztesse magát az utolsó étkezéssel (maximum 2 órával lefekvés előtt)

a minőségi alvás és pihenés felbecsülhetetlen

mozgás, mozgás, mozgás

Tipp neked

Reggeli ebéd vacsora

Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, és vacsorázz, mint egy koldus. Nincs szükség további felvételre. A vacsora legyen igazán könnyű, fehérjében és zöldségekben gazdag.

A legjobb FIT receptek, amelyek tetszeni fognak - kattintson

Olvass tovább

Egészséges táplálék - Mi a fontos az emésztés javításában

Ivási rendszer

Kizárja az alkoholt, a cukros italokat, korlátozza a kávét. És sok tiszta víz, legalább napi 1,5 liter. Fejleszthetjük citrommal, mésszel, gyömbérrel, fahéjjal, mézharmattal. Ha nem tudunk ellenállni az édesnek, adjunk hozzá mézet. A teák is remek választás, természetesen gyógynövények, amelyek támogatják az anyagcserét.

Szuperélelmiszerek, amelyek serkentik az emésztésünket

Sárga kurkuma, amelynek gyulladáscsökkentő hatása is van, fekete bors, gyömbér, citrom, zöld tea, menta, bazsalikom, chili, fahéj. A gyömbér és a chili egy kis csodát tehet, egy ideig megnöveli testhőmérsékletünket, és ez idő alatt a test még több kalóriát fog égetni.

Vlánina és az emésztés barátok

Az anyagcserénk megkezdéséhez növelnünk kell a rostbevitelünket. Gazdag ebben a kincsben különösen a hüvelyesek, a zabpehely, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Édes íz?

Édesség helyett válasszunk olyan gyümölcsöket, amelyek alkalmasak a reggeli fogyasztásra. Kényeztethetjük magunkat egészséges süteményekkel és desszertekkel is. Konyhánk sok ízletes, alacsony kalóriatartalmú finomságot kínál Önnek, csak választania kell.

Egészségesebb sütés, receptek a megfelelő pépekhez - kattintson

Fogyás és zsírok?

A testnek zsírra van szüksége akkor is, ha fogyunk. Ugyanakkor ésszerű mennyiségben fogyasztjuk.

Méz cukor helyett?

Természetesen igen. Óriási mennyiségű hasznos anyag van az egészségünk számára, gazdag vitaminokban és tápanyagokban, erősíti az immunrendszert is. Sajnos hőkezeléssel nagy hatásai megsemmisülnek. Vigyázzon, még a mézzel is óvatosan, mert sok kalóriát tartalmaz.

Prebiotikumok

A prebiotikus élelmiszerek között sok zöldség és gyümölcs, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék találhatók.

A probiotikumok az étrendben

A probiotikumok kiváló forrása az őszinte kefir, žinčica vagy bryndza. Még a savanyú káposzta, a tél királynője is, amely elérhető és olcsó a körülményeink között, csodákat tesz a testünkkel. Ne felejtsük el, főleg nyersen. A hőkezelés elveszíti tápértékét.

Megújítja és védi a céklát

Fogyni akarunk?

Figyeljük a kalóriabevitelt és a kiadásokat. Ha naponta több kalóriát veszünk fel, mint amennyit költünk, azokat zsírraktárakban tárolják. Tényleg fogyni akarunk? Több energiát kell elköltenünk. Ezután a szervezet kénytelen a tartalékaiért nyúlni.

Amit esetleg nem tudtál

Ezen a télen szoktak kocsonyát főzni, sokan házi kolbászt is készítenek. Az ezekben az ételekben található kollagén nemcsak ízületeink számára fantasztikus, a zselatin jótékony hatással van emésztésünkre is. Minél több kollagén, annál jobb. Tehát ezeket a szezonális finomságokat is fel kell vennünk az étlapunkba. Figyeljünk azonban a hús és a csontok minőségére.

Kalóriaégetés a sport által

Különösen fontos a rendszeresség. Az állóképességi sportok ajánlottak. A legjobb és leghatékonyabb zsírégető mindenképpen fut, mert az égető hatás még utána is fennáll. A futás megfelelő alternatívája a közelmúltban népszerű Nordic Walking (botokkal járás), de az úszás is, ami kíméli az ízületeinket is. Edzés után nem szénhidrátok, hanem fehérjék fogyasztása javasolt. Kiváló választás a fehér joghurt, túró, csirkemell vagy egészséges zöldségsalátával kiegészített hal.

Egészséges táplálék - Mi a fontos az emésztés javításában

Mit adjak hozzá a végén?

Lassan de biztosan. Először is fontos, hogy mit eszünk, a rendszeresség és végül a mozgás. Nem kell nagy célokat kitűzni az elején. Célszerű az étel adagját fokozatosan csökkenteni. De mindezt már régóta tudjuk. Kövessen bennünket erős akarat, fegyelem és jólét. Hiszen mosolyogva minden könnyebb. És észreveszünk egy széles mosolyt, mielőtt megtennénk ezt a plusz fontot.

A Women in the City weboldal konyhája boldogsággal, békével, szeretettel és mindenekelőtt egészséggel teli évet kíván. Idén is elkészítjük Önnek nemcsak a népszerű és hagyományos ételeket, hanem egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú ételeket is, amelyek jót tesznek egészségünknek és alakunknak.

Köszönöm a kedvességet és a támogatást.