elvarázsolta

A Fast Diet szerzői, Michael Mosley és Mimi Spencer újságírók azt állítják, hogy az időszakos éhezés során a font gyorsan és könnyen lemegy.

Ezenkívül csökken a vérnyomás és a koleszterinszint, valamint csökken a cukorbetegség, a szívrák és a neurodegeneratív betegségek kockázata. A klasszikus étrendektől eltérően az 5: 2 egyszerű, hatékony és egészséges, és a hosszú távú éhségsztrájkkal ellentétben sokkal kényelmesebb követni.

2 éhes nap

Ha nő vagy, akkor 500 kcal-os étrendet vehetsz be, ha férfi vagy, akkor 600. Mindig egyszerre vagy szükség szerint ütemezheted őket, de a rendszeresség jobb. A hét hátralévő öt napján lakmározhat, de ez nem azt jelenti, hogy csokoládét és pizzát tölt magának, és meginni korsó sörrel.

Racionálisan, változatosan és egészségesen kell enned. Michael Mosley óva int az intervallum gyors internetes értelmezésétől a különböző internetes fórumokon: "A siker azon múlik, hogy a nap hátralévő részében nem eszik-e túl sokat."

A szigorú, alacsony kalóriatartalmú napok előtt gondold át alaposan az étlapodat. Eleinte nehéz ésszerűen felosztani a kalóriabevitelt a nap folyamán, de ez lehetséges. Válasszon olyan ételeket, amelyek sok ballasztanyagot és fehérjét tartalmaznak, különösen gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal és fehér hús.

A szénhidrátokat nagyon korlátozott formában vagy egyáltalán nem kapja meg, mindenképpen kerülje a köreteket, édességeket, süteményeket és kenyeret, különösen a fehéret. Sok folyadékot kell innod, ideális a víz, az ásványvíz és a tea.

Fogyáshoz és betegségek ellen

Egyes orvosok azt állítják, hogy az 5: 2 arányú étrend nem szisztematikus, és hosszú távon nem fogja megtanítani a megfelelő étkezési szokásokra. Arra is figyelmeztetnek, hogy nem vizes gyermekek és tinédzserek, rendszeresen gyógyszert szedők, cukorbetegek, mentális betegségekkel és étkezési rendellenességekkel küzdő betegek számára.

A 40 éves Mirka nem táplálkozási szakember, de a tudományos területen dolgozik, és azonnal megkereste a szakaszos koplalás gondolata: "Először egy BBC dokumentumfilm érdekelt, ahol Mosley amerikai tudósokkal konzultált azok hatására. Néhányan elkezdtem további információkat keresni, és az állatkísérletek eredményei azt mutatják, hogy az időszakos böjt pozitív hatással lehet az idős kor krónikus betegségeire, de természetesen ezek az eredmények nem lehetnek közvetlenül az ember ezen a területen még gyerekcipőben járnak, részeredmények ígéretesek. "

Kezelhető

Az intervallum éhségsztrájkot nem olyan étrendnek tekinti, amely csak röviden működik és általában yo-jo hatást vált ki, hanem rugalmas és hosszú távú étrendként: "6 hónap alatt lefogytam 5 kg-ot. Követni tudom anélkül, hogy korlátoznom kellene magam jelentősen. "

2 böjti napon - általában hétfőn és csütörtökön - a Mirka este előre elkészíti az egész napos ételt. Igyekszem nem meghaladni az 500 kcal-t: "Általában reggel 2 dcl tejet kapok (kávéval vagy egyedül), ebédre zabpehelyet főzve vízzel, gyümölcszel, olovrant karalábéhoz vagy uborkához, vacsorára fehér joghurtot vagy túrót apróra vágott paradicsommal . Nem azt mondom, hogy "soha nem érzem magam éhesnek. De egy nap könnyen megmaradhat, ha tudom, hogy másnap újra rendesen bérelnek" - magyarázza.