• Használt
  • Csoportok és fórumok
  • A fal
  • Tanácsadó
  • Versenyek
  • Teszteljük

Kiválasztottam a cukrot, a fehér kínt, a kenyeret, a fehér rizst. Korábban 80% szénhidrátot ettem, most (2 hónap) sokkal több gyümölcsöt, zöldséget, baromfit, halat, sajtot eszem. 3 liter folyadékot iszom.
Orvosi okokból nem tudok tornázni.
Hogyan egyek, hogy lefogyjak? Nagyon szükségem lenne és szeretnék lefogyni néhány kg-ot. Kérjük, minél előbb tanácsot adjon.
hát, köszönöm.

hízok

@ peter952 tojás pl. Nem tudok. Tazsie vagyok. Nekem sem lehet tejszín, paprika, kukorica.
@liz_lemon naponta 5-6 alkalommal szoktam enni, és elég sokat eszem. Szinte azt hiszem, hogy nagyon jó vagyok, de nem lehet éhes, fáj a fejem és a gyomrom.

Vigyázzon a gyümölcsre. Sok cukrot tartalmaz, és ha sok turmixot iszol, akkor is probléma lehet. És mivel nem sportol, nem fogyasztja ezt az energiát.

@catherinah még egészséges is, ha sokat eszel, így nem fogysz.

@ abdn16 smothie nerobim. Legfeljebb egy banán, egy alma naponta, majd borda, áfonya, málna.

@cammille amikor még éhes vagyok 😂 Próbálok este csak jégsalátát, kalerabot, sárgarépát, paradicsomot, zöldborsót. Szintén egy kis kalória. De kevesebbet eszem, mint korábban, és hízom. Jól vagyok a pajzsmirigyemmel.

Egyetértek @liz_lemon-nal - lehet, hogy olyan alacsony az energiafogyasztásod, hogy a test "raktáron tart" mindent, amit kap. Próbáld kitölteni, amit eszel a kaloricketabulky.cz oldalon, és meglátod.

@catherinah a véleményem szerintem nagy adagokat és gyümölcsöket adsz, csak fél almát ajánlanék este tíz órára, és ha szénhidrátot éreznél, akkor csökkentő étrenden 40-50% -ot csak akkor tehetsz, ha meg akarod próbálni írd meg, mit ettél egész nap, és más néven nagy adag volt

@catherinah az a vacsora, gyenge, csak zöldség

70% étrend és 30% testmozgás. A helyedben nem zárok ki egyetlen ételcsoportot sem, kivéve az édességeket és a zsírok korlátozását. Egyszerűen az egészséges étrend ésszerű mennyiségben, és tartalmazzon minimálisan gyaloglást, úszást. Írjon egy példát az elfogyasztott menüjére. Feleslegesen kizárja például a kenyeret, ha reggelire gabonapelyheket vagy joghurttal sült pelyheket vásárol.

Miért kell enni akár napi 6 alkalommal is. Ez csak egy igazi mítosz! Ha nem sportol, akkor nem szabad enni ennyit. A nőknek általában 3-4 alkalomra van szükségük, mert nem építik az izmokat, mint a férfiak. Azt javaslom, vegye fel a kapcsolatot a @packofit céggel - tanácsot adnak Önnek, és néhány hasznos tippet is talál a blogjában. Ne aggódjon magának, kérjen tanácsot!

Szia próbálj 2-3 óránként enni, de kis mennyiségben köretként zöldség reggeli kiadós, de egészséges iatti gyümölcs stb. Hiányzott a cukor fehér kenyér fehér 3 óránként eszem öt óra után nem sportolok, amikor még csak sétálni is tudsz gyorsan mindent megeszek csak bennem sok vizet iszom kis mennyiségben és egy hónap alatt lefogytam 74-ről 68 kg-ra ne add fel csak elviselni kell

@danusskaaa heh: D köszönöm a bizalmat 🙂
@catherinah próbáld megírni a megszokott menüt 🙂 pl - Reggeli ---- tizedik ----

@packofit
Reggeli-hajdina zabkása banánnal + kávé tejjel
Tizedik alma
Ebéd - leves, hús zöldségekkel, kávé
Korai vacsora - fehérjetészta túróval
Késői vacsora - sárgarépa, kalerab

Ez az egyik példa.

@danusskaaa még mindig éhes vagyok. Ezért 5-6 alkalommal. Csak nem bírom.

@catherinah pl gyümölcs sok szénhidrátot tartalmaz. Próbálja kiszámolni a kalóriabevitelt. És tudnál járni?

@catherinah először 🙂 szénhidrátok reggelire -> nem fog jóllakni, fel fogja emelni az inzulint, csepegtetni a kortizolt -> fáradtnak érzed magad, és hamarosan újra szeretnél enni. Az étrendben van egy minimális zsírtartalma, amelyből ki kell merítenie, a zsír jóllakatja Önt -> segít a leptin és a peptin hormonok ellenőrzésében is -> fogyás, jóllakottság és éhség érzése. Épp ellenkezőleg, nem ajánlanám a túrót vacsorára, és egyáltalán nem dolgoznám fel. Remélem, nem mondja meg, hogy az alacsony zsírtartalmúat vásárolja -> mindennek vége. Ráadásul este túlterheli az emésztést -> éjszaka ő is meg akarja pihenni az emésztést és teljes baromság, hogy ha nincs fehérje -> konkrétan kazein -> akkor az izmoknak nem lesz miből meríteniük, és így fogyni . A diéta sem elegendő.

nincs mozgás. nem is tudsz járni? popr. úszás?

@packofit köszönöm. Nem veszek alacsony zsírtartalmú 🙂
Mit ajánl reggelire és mit vacsorára?
Van vajkon hal, salátában olívaolaj, a sajtok is zsírosak, tonhal.

Azt hiszem, ha kissé megváltoztatja az ebédlő összetételét, ahogyan az emberek fentebb írták, akkor nem lesz szüksége olyan gyakran. de amellett, hogy az emberek itt írtak, nem kell megfeledkezni az alvásról és az általános mentális jóllétről. hosszú séták ajánlottak, nem tudom, orvosi okokból megteheti-e. na, ne is gondolj a 24/7-es fogyásra - amit természetesen könnyű megmondani. Keresztezetten tartom az ujjaimat.

@catherinah olvassa el a blogomat many sok választ találsz 🙂 vagy írj nekem IP-t és konzultálunk vele 🙂

@catherinah jól eszem naponta 3-szor. Nincs sütemény. Reggel gyümölcs narancs, alma, banán, majd érintetlen tea és víz ebédleveshez, valamint egy második étkezés húsból zöldséggel vagy hal zöldségekkel. Még nem eszem rizst és burgonyát. Akkor körülbelül 3 kávém vagy teám lesz, és este 6-ig bírok, és csak párolt vagy grillezett zöldségeket, néha sajtot fogok fogyasztani. Ez minden, és amikor éhes leszek, megiszom a vizet, vagy megmosok fogat, és lassan, de határozottan fogyok. Amikor elérem a súlyt, el akarok kezdeni edzeni és erősíteni a testet. És természetesen egyáltalán nem iszom alkoholt. Még gyerekek sem. Minek ? Nincs szükségem rá, hogy éljek. 🙂

Próbálja meg letölteni a My Fitness Pal alkalmazást, ott állítsa be a célját (mennyit szeretne fogyni, milyen ütemben), és kiszámolja Önnek, mennyi kalóriát kell bevenni naponta és milyen összetételben (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) . Írja le az egyes étkezéseket. Eleinte bosszantó, mert le kell írni a pontos összegeket, de ennek köszönhetően meglátja, hogy valójában keveset eszik-e, vagy nem eszik-e valamivel többet, mint kellene. Természetesen ez csak tájékoztató jellegű, de sokat segített abban, hogy rájöjjek, hogy az olyan étkezések, amelyekről úgy éreztem, hogy "nem hasonlítanak semmire", valójában nagyon megnövelik a jövedelmemet.
Személyes tapasztalatok alapján nem javasolnám, hogy hagyjon ki minden szénhidrátot, mivel valaki fentebb tanácsolta. Megpróbáltam, lefogytam, nagyszerű. és akkor nem fogyott el a szénhidrátom, a jo-jo hatás garantált.
PS: Az étrend példájául írt ételektől nem várnék mást, csak éhséget. Ha van tízes almám, éhes leszek ebédre. Ha vacsoráznék sárgarépát karalábéval, reggel olyan éhesen ébrednék, hogy elvettem egy fél hűtőt 🙂