Ha testünk bármely része különös figyelmet érdemel, mert nagyobb a stressz, mint mások, akkor mindenképpen az ízületek. Az életkor előrehaladtával fájdalmaik gyakrabban jelentkeznek, akár korábbi sérülések, akár különféle betegségek következtében. Megfelelő étrenddel, amely biztosítja számukra a szükséges táplálékot, de ugyanolyan egészséges ízületeid is lehetnek, mint egy 20 éves nyugdíjas korban.
A vitaminok és antioxidánsok megvédenek
Az Egészségügyi Világszervezet szerint egy felnőttnek naponta öt adag zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztania, az egyik körülbelül 80 gramm. Határozottan ne becsülje alá ezt az ajánlást, és ízületeit magas zöldség- és gyümölcsfogyasztás formájában fogyasztja C-vitamin formájában. Különösen jó fogyasztani leveles zöldségek és bogyók gyümölcsök, például málna, eper vagy áfonya. A C-vitamin mellett tartalmaz még antioxidánsok, amelyek segítenek enyhíteni az ízületi gyulladás lefolyását és tünetei. A C-vitamin viszont fontos eleme a kollagén termelésének, amely a porc és az inak alapját képezi. Ezért nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyek sokkal gyakrabban tartalmaznak, például citrusfélék vagy zöld zöldségek, például saláta vagy káposzta.
A C-vitamin mellett az étrendnek tartalmaznia kell még többet A- és E-vitamin, amelyek antioxidánsként is működnek. A legjobb A-vitamin-forrás máj (de terhes nők nem fogyaszthatják), sárga gyümölcsök és zöldségek, például narancs, sárgarépa vagy sárgabarack. Újra megtalálja az E-vitamint olívaolajban, magvakban, dióban vagy babban vagy avokádóban.
Adjon hozzá omega-3 zsírsavakat étrendjéhez
Ezek a zsírsavak rendkívül fontosak testünk megfelelő működéséhez, segítenek a fájdalom enyhítésében és a gyulladás kezelésében. Mely ételekben fordulnak elő természetesen? Meg fogja találni őket tengeri halak, például tonhal, lazac, makréla vagy szardínia húsában. Ugyanakkor vannak bennük D-vitamin, amely hatékonyan erősíti a csontokat és egyben megelőző szerepet játszik az ízületi gyulladás ellen. E halak zsírjának bizonyult pozitív hatása az ízületi gyulladásban szenvedő betegek kezelésében.
Susanna M. Proudman professzor vezetésével az ausztráliai Adelaide-i Egyetem kutatócsoportja megállapította ízületi gyulladásban szenvedő betegek, akik egy évig nagy dózisú halolajat kaptak, jobban reagáltak a kezelésre és jobb eredményeket értek el, például olyan betegek, akik nagyon kevés halolajat kaptak. Ez az Annals of the RheumaticDiseases online folyóiratban megjelent tanulmány ezt mutatja a betegek étrendjének beállítása és a halzsírok fokozott bevitele javítja állapotukat és csökkenti a gyulladást. Tehát, ha ízületi gyulladásban szenved, vagy elővigyázatosságból meg akarja akadályozni az ízületek minőségét, a tengeri halaknak hetente legalább kétszer meg kell jelenniük a tányéron.
Szelén és kollagén nélkül az ízületei sem nélkülözik
Az étrendi szelénhiány későbbi ízületi problémákat is okozhat. Az étrenddel keresztül szelént kapsz puhatestűek, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tojás. A kollagén egy fehérje, amely a porc és a csontok alapvető építőköve, és elegendősége meghatározza a porc és az ízületek egészségét. Az étrendben kiegészítheti a kollagént házi húslevesek, különösen marhahús vagy zselé. A már kialakult ízületi megbetegedések esetén a fokozott kollagénfogyasztás mellett jobb étrend-kiegészítők formájában szedni, mivel nem szabad hetente kétszer enni húslevest vagy huspenint.
Mit tehet még az ízületeiért?
- Sújt veszteni - A túlzott font megterheli az ízületeket
- Rendszeres könnyű mozgás - a legalkalmasabb sport a kerékpározás és az úszás
- Korlátozza a cukrot, a kávét, a fehér lisztet - porcának táplálkozása egyáltalán nem előnyös
- Egyél sok fehérjét –Gabonafélék, szója, sovány hús
Mi segített a legjobban az ízületi fájdalmakban? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.