futásunk

Futás és egészségünk

A futás az emberi test számára hasznos tevékenységek egyike. De tudnia kell, hogyan kell megfelelően futni. A túl sok futás káros lehet. Erős edzés nélküli futást értünk, ami megterheli az ízületeket. Másrészt nincs oka annak, hogy ne lehetne kihozni a futásból a pozitívumot. Természetesen fokozatosan kell elvégezni.

A futás valóban szükséges az élethez

Egyrészt fizikai tevékenység, amely egyenletesen hat az egész testre és annak csontvázára. Ugyanakkor pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, a pszichére, az anyagcserére, a légzőrendszerre, sőt terhesség esetén is előnyös.

A rendszeres futás, amelyet egészséges életmód, valamint az elegendő ivási rendszer és a megfelelő étrend elveinek betartása is kísér, számos pozitív hatás:

  • A futás során a stressz hormonok, különösen az adrenalin és a kortizol, lebomlanak a szervezetben, ami javul mentális jólét és mentális egészség
  • Rendszeres futással javíthatja a szív munkáját, növelheti annak hangerejét, és hosszú ideig csökkentheti a pihenés alatt a pulzusszámot és a vérnyomást.
  • a szív munkájának javításával együtt emellett növekszik az erek rugalmassága, nő a vörösvérsejtek száma, és ez kiváló megelőzés a véralvadásban
  • erősödnek, erősödnek az izmok és a csontok, és javul a teljesítményük és a jövőbeni regenerálódási képességük
  • a tüdő szempontjából a rendszeres futóknál fordul elő hogy javítsák munkájukat és kb 5%, ami jelentősen javítja a szervezet oxigénellátását

Egészségünk érdekében - futás télen és nyáron

Az igazság az, hogy egész évben lehet futni. A többi fizikai tevékenységtől vagy sporttól eltérően ez a futás egyedülálló. Ennek azonban megvan a sajátossága, és az évszaktól függenek. Míg nyáron ügyelni kell például a túlmelegedés szervezet, télen az ő hypothermia.

A nyár folyamán például sokkal több folyadékot kell pótolni, ideális esetben tiszta vizet vagy ásványi anyagokkal dúsított vizet. A nyári futás folyadékvesztesége nemcsak a fizikai aktivitás és a lehetőségek csökkenéséhez vezethet, hanem szélsőséges esetekben is összeomlani. Jobb, ha este vagy kora reggel fut.

Ha télen fut, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania életmódjára és általában életmódjára. Ha nincs elegendő állapota és egyben erős immunrendszere, akkor nagyon könnyen előfordulhat, hogy hozol valamennyit légúti vagy fertőző betegség. Télen ügyeljen a jó ruházatra és a megfelelő, az időjárási viszonyoknak ellenálló cipőre is.

Nem csak fogyáshoz

Mivel a futás valóban kalóriát éget, és nagyon gyorsan, minden bizonnyal meg lehet látni az első eredményeket, különösen az előző rendkívüli túlsúly esetén fogyáshoz is használható a futás.

Fogyás esetén legalább rendszeresen futni kell 3 hetente és legalább 45 percek. Az első 20 amíg 30 percekben a test először cukrokat, később zsírokat éget el.

Váltakozhat a felfelé futás a helyben futással vagy a váltakozó futási tempóval. Az általános életmód is fontos.

Mennyit tudsz elégetni közben?

Íme néhány hozzávetőleges összehasonlítás:

  • ha 60 kg a súlya és lassabban fut, kb. egy órán át ég 600 kalória
  • ha gyorsabban fut, akkor nagyjából vége lehet 750 kalória, óránkénti sprinttel még több, mint 1000 kalória
  • 90 kg-os embereknél a lassabb futás több mint egy órán át ég 900 kalória
  • sprint esetén hamar megéghet 1600 kalória, közepes sebességgel, alig több mint 1100 kalória

A leggyakoribb futási hibák

Ha futni szeretne, vagy egy ideje fut, nézzen meg néhány olyan dolgot, amely nem tesz jót az egészségének:

  • a bemelegítés kihagyása futás előtt és a futás szabad vége
  • - az elegendő ivási rendszer alábecsülése és a szervezet számára szükséges ásványi anyagok ellátása
  • túl gyors vagy túl hosszú futás már a kezdetektől fogva
  • helytelen felszerelés, különösen rossz minőségű cipő vagy mezítláb futás
  • nincs terv vagy szakértői konzultáció orvossal vagy futási szakemberrel
  • Helytelen futástechnika, például intenzív futás a lépcsőn az állóképesség helyett