Van egy cikkünk a Performance lifestyle kollégáinktól, akiket követhet a rugbyperformance.cz blogon.

Az egyes hormonok egyensúlyának megzavarása - függetlenül attól, hogy arányuk, teljes mennyiségük vagy kimosódásuk időbeli késése gyakran jár-e különféle betegségekkel. És sokszor a hormonális egyensúlyt tekintik a betegség vagy az egészség okozójának.

Mi a hormonok funkciója?

A hormonok a sejtjelzés - a sejtkommunikáció és a szükséges információk továbbítása - egyik közvetítői. Bár nem a leggyorsabb mediátorok (például idegi impulzusok), mégis nagyban meghatározzák anyagcserénk, termékenységünk és szaporodásunk működését, valamint egyéb testi folyamatainkat. Több tucat van belőlük az emberi testben, fehérje vagy zsír jellegű anyagok, amelyek gyakran több rendszert is zavarnak, és működésük nem szűken fókuszált.

A stressz és a rossz alvás igazi rendetlenséget okozhat

Jelenleg a romló állapotunk miatt a környezet és életmódunk negatív vonatkozásai - amelyek gyakorlatilag bármi lehetnek rossz alvás és zavart cirkadián ritmust egészségtelen étkezés és stressz, a hormonszint megzavaródhat, ami viszont a fizikai folyamatok megzavarásában, az anyagcsere megzavarásában mutatkozik meg, és végső soron nehézségekhez vagy akár betegségkitörésekhez vezethet.

A odbojpt.cz/hormony részletes protokollt vásárolhat az egyes hormonokról, azok diagnózisáról és arról, hogy szintjük hogyan befolyásolja életmódunkat. Készítettünk egy kedvezménykódot az Ön számára "brainmax20"további 20% kedvezménnyel a Hormonális Optimalizálás e-könyv vásárlásakor.

egészségünk

Vessünk egy pillantást arra a négy hormonra, amelyek a hormonális egyensúlyhiány szempontjából leggyakrabban fordulnak elő, és mit lehet tenni ez ellen a mindennapi életben.

Inzulin - 1. számú anabolikus hormon

Mindenki jól ismeri ezt a hormont, különösen a cukorbetegség - ez a hasnyálmirigy által termelt hormon, amelynek károsodott működését az anyagcsere problémái jelentik, a zsírszövet túlzott lerakódása elhízás, végső soron cukorbetegség és hasnyálmirigy pusztulás.

Feladata a zsírsavak, aminosavak és glükóz szállítása a vérből a vérbe sejtek, ez tehát egy anabolikus (sajnos nemcsak az izmok, hanem a zsírok számára is) hormon, amely mindig megjelenik a színen, amikor csak szükséges az étrendből származó tápanyagok felhasználása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy több inzulin = jobb hatékonyság, mert figyelembe kell venni a kimosódást megelőző hormonális kaszkádot, különös tekintettel a sejtek és szövetek inzulinérzékenységére, amely meghatározza az egész erőfeszítés hatékonyságát.

Az alacsony inzulinérzékenység tehát a zsírszövet túlzott gyarapodásának és a növekvő növekedés oka hasnyálmirigy-terhelés, amely a táplálékfelvételre reagálva egyre több inzulint termel, a hívására kevésbé érzékeny sejtek nem hallanak, és a tápanyagokat ezután a zsírszövetbe szállítják. Megjutalmazhat alacsony energiaszint és az egyre növekvő étkezési igény is.

Hogyan lehet növelni az inzulinérzékenységet?

  1. Javítsa az alvását - a cirkadián ritmus optimalizálása növeli a sejtek érzékenységét az inzulinra és javítja a glükóz anyagcserét
  2. Csökkentse az étrend gyakoriságát, és vigyázzon a szénhidrátokra - Tanítsa meg testét, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elfogyasztott ételből. Ez nem fog megtörténni, ha folyamatosan anabolikus állapotban tartja a testét, és egyre több ételt nyom.
    Válasszon szénhidrátot a testzsírszázalék alapján - minél magasabb, annál alacsonyabb az arányuk az étrendben.
  3. Edzés a célja szerint - krónikus érzékenység Az alacsony intenzitású kardió pusztító hatással van az inzulinérzékenységre, ezért ha növelni próbálja és zsírégetni akar, válasszon rövidebb és intenzívebb edzéseket közepes és nagy intenzitású intervallumok formájában, vagy erőnlétet maximális erőfeszítéssel.

Támogathatja hasnyálmirigyét is minőségi kiegészítés. A króm és a fahéj, valamint a széna bizonyítottan segítõi ennek a létfontosságú szervnek.

Kortizol - stressz hormon

A kortizol egy hormon, amely szabályozza a stressz reakcióit. És mint más hormonok esetében, a testben való jelenléte is döntő fontosságú.

A kortizolt a mellékvesekéreg középső rétege termeli, ez egy szteroid hormon, de az inzulintól eltérően katabolikus. Emiatt a fitnesz területén a fekete listán szerepel, mivel az ellenség nem. 1 izomtömeg növekedése, de már tudjuk, hogy az egyensúly fontos, és szükség van a kortizolra és annak optimális (és optimálisan időzített) szintjére. Fő feladata a tápanyagok anyagcseréjének szabályozása.

A kortizolszintnek reggel a legmagasabbnak kell lennie. Ez egy cirkadián kilúgozott hormon, amely a testi homeosztázis fenntartását szolgálja. Reggel, amikor éheztünk és a legalacsonyabb a vércukorszint, akkor ő szabadítja fel a glikogénből vagy az izmokból és ez lehetővé teszi számunkra, hogy egyáltalán felkeljünk az ágyból. De a probléma akkor merül fel, amikor a kortizol hiánya van reggel, túlzott fáradtságtól szenvedünk, és fordítva, este kezdünk életben lenni (és stresszelünk), amikor a szintje magas.

A cél nem a kortizol csökkentése vagy akár megszabadulása, hanem a görbe optimalizálása, hogy funkcióját megfelelően teljesítse.

A rossz kortizolszintnek két fő oka van a nap különböző szakaszaiban:

  • Zavart cirkadián ritmus
  • Krónikus stressz - akár szellemi, akár érzelmi, mind fizikai, mind szellemi

Az optimalizálás módja logikusan egy belső óra létrehozása, az alvás javítása és a reggeli rutin lehorgonyzása, amely egyértelmű jelzés lesz a test számára, hogy szükségünk van reggelre és kortizolra.

A második, szükséges rész a stressz megszüntetése és az adaptáció. Ez magában foglalhatja például:

  1. Megszabadulni a legrosszabb stresszoroktól - ha lehetséges és kívánatos, távolítsa el az életéből a legrosszabb elemeket. Ez lehet elviselhetetlen munkakörnyezet, kóros kapcsolatok más emberekkel - de ez természetesen mindig függ a probléma mértékétől, lehetőségeitől és attól, hogy mennyire akarsz szabadulni.
  2. A képzés beállítása - a krónikus kardió cseréje rövidebb és hatékonyabb edzésekre, az edzések számának csökkentése, relaxációs mozgásformák beépítése stb.
  3. A stressz adaptációja relaxációval és meditációval technikák - ezek a módszerek segítenek abban, hogy jobban váltson a szimpatikus (stressz) és a paraszimpatikus (egy szükséges állapot) között, és ezáltal kiegyenlítse a napi stressz terhelést. Kipróbálhat egyszerű meditációt vagy légzési gyakorlatokat.
  4. A kiegészítés bevonása, amely elősegíti a stressz alkalmazkodását, amely sokféle lehet adaptogének, ashwaganda a magnézium.

Ösztrogének - a nőiesség hormonjai

Az ösztrogének a főek női hormonok, a szteroid hormonok egy csoportja, beleértve az ösztradiolt, az ösztriolt és az ösztront. Mindegyik férfi, androgén hormonból metabolizálódik, a szükséges enzimek jelenlétében.

Ez azonban nem változtat azon a tényen, hogy a férfiaknál is természetes módon fordulnak elő - a kérdés a helyes szintjük, amely az utóbbi időben sok férfi számára túl magas volt (nőknél ez az ösztrogének és a progeszteron egyensúlyának zavara), és ún. ösztrogén dominancia.

Ez leggyakrabban a zsírszövet túlzott gyarapodásában nyilvánulhat meg (ami a tesztoszteront ösztrogénekké alakító aromatáz termelésének is köszönhető), csökkent libidó és termékenység, és nem utolsósorban a rák kialakulásának fokozott kockázatához vezethet .

Miért történik mindez? Van még több bűnös, de ők okozzák a férfi populáció kasztrálását xenoösztrogének a külső környezetből, amelyek részt vesznek a test hormonjainak anyagcseréjében, és ezáltal megzavarják egyensúlyukat. A környezetet egyre szennyezik ezek az anyagok - különösen a BPA, és több mint helyénvaló ezen a szinten kezdeni az ösztrogén dominancia kezelését.

Alapvető lépések az ösztrogén dominancia csökkentésére

  1. Az alapvető lépés mindig az lesz a xenoösztrogének hatásának kiküszöbölése, mint például csapvíz szűrés, a felhasználás korlátozása műanyag csomagolás a élelmiszer konténerek és a szokásos gyógyszertár cseréje természetes kozmetikumok.
  2. A második legfontosabb lépés az az ön tesztoszteron termelésének maximalizálása(férfiaknak), megteremtve ezzel a lehető legkedvezőbb testkörnyezetet - megszabadulva a testfeleslegtől és gyarapítva az izomtömeget.
  3. A menü hatása sem marad biztosan észrevétlen, minőségi telített stb. telítetlen zsírok (főleg omega 3), gyökérzöldségek, az alkohol mellőzése és esetleges befogadása kiegészítés a férfiak tesztoszterontermelésének elősegítése (nőknél, elsősorban a máj méregtelenítésének elősegítése érdekébenvalamint az ösztrogének és a progeszteron kiegyensúlyozása).

A tesztoszteron - az erő, a vitalitás és a férfiasság hormonja

Valószínűleg nincs olyan hormon, amelyet a legtöbb férfi fontosabbnak tartana, mint a tesztoszteron. A férfiasság, a termékenység, az erő és valószínűleg a siker szimbóluma, de ennek ellenére a férfi populáció nagy része folyamatosan csökkenő szintjével küzd.

Ez egyrészt összefüggésbe hozható az egyre gyakoribb ösztrogén dominanciával és a hormonális zavarok kitettségével, de sajnos nagyon gyakori bűncselekményeket követnek el saját férfiasságuk ellen.

A tesztoszteron a DHEA átalakulásával jön létre, amely közös mind a kortizolban, mind pedig benne. És valószínűleg ez nem meglepő minél magasabb a kortizol szint, annál alacsonyabb a tesztoszteron szint. Ez a két hormon szó szerint működik egymással szemben, és ez nem véletlen - a természet egyszerűen ezt tette stressz, válság és veszély idején nem volt lehetséges szaporodni.

Ha a kortizolt csak hirtelen mossák ki, amint az természetes és szükséges, a tesztoszteron hosszú távon nem veszélyezteti. De a probléma krónikus stressz idején jelentkezik, amely sok embert érint.

Hogyan lehet megakadályozni a tesztoszteron csökkenését és megkezdeni annak termelését?

Az ösztrogén-dominancia csökkentése a xenoösztrogének eltávolításán túl a zsírszövet eltávolítását elsősorban:

  1. A cirkadián ritmus és az alvás optimalizálása - mert a tesztoszteron szint természetesen a legmagasabb reggel. A jó alvás és a határozottan rögzített reggeli rutin segíthet a gyógyulásában.
  2. Stressz alkalmazkodás és a hormonézis erősítése - próbáljon megszabadulni a krónikus stresszoroktól, és növelje hormonjainak sebességét. Ez akár használatával is elérhető adaptogének (a stressz hatásainak csökkentésére és a tesztoszteron növelésére az első választott gyógynövény Ashwagandha), vagy a hormonális tevékenységek bevonásával - edzés, szauna, böjt, fotobiomoduláció és megfelelő intenzív edzés.
  3. Diéta sok koleszterinnel - csak akkor, ha abbahagyja a diéta kasztrálását, szervezete elegendő hormont termel. Az étrendi koleszterin elengedhetetlen alapja a tesztoszteronnak, de a cél a kiegyensúlyozott étrend legyen, hosszú távú kalóriahiány nélkül, ami csak további stresszt okoz.

A hormonokról a következő X bekezdésekben teszünk közzé, leírhatnánk még néhány tucat hormont és megoldhatnánk azok optimalizálását, általánosságban elmondható, hogy a megfelelő kilúgozás alapja mindig szinkronizált cirkadián ritmus és stressz optimalizálás, nemi hormonokkal akkor nagyobb szerepet fog játszani étel és a környezet állapota, ill. kémiai anyag, amellyel napi kapcsolatban vagyunk. Ha jobban meg akarja ismerni a hormonális útvesztőt, keresse meg az útmutatót Hormonális optimalizálás, amelyben megtalálja a fő és legfontosabb hormonok leírását és azok kölcsönhatását a testrendszer más hormonjaival. Ugyanakkor megtudhatja, mi zavar mindenkit, akit érdekel az egészségének mélyreható dekódolása - vérhormontesztek és értelmezéseik.

Teljesítmény életmód és Matěj Veselý csapat