A squash játékkal óránként akár 800 kalóriát is elveszíthet.
Végül beállította magát a megfelelő étrendre, és kíváncsi arra, hogy milyen testmozgás megsokszorozná a diéta hatását? Néhány választási lehetőséget kínálunk.
Minden egyes sportágnál különböző számú kalóriát éget el, és minden sportágnak megvannak a maga előnyei, de a buktatói is. Általában azonban rendszeresen gyakorolnia kell.
Kerékpározás, korcsolyázás, séta, úszás
A görkorcsolya megszabadul 600 kal/órától.
Fotó: Ján Zemiar
Körülbelül egy óra alatt körülbelül 600 kalóriát veszít a görkorcsolya. Négylábú kedvencét járás közben körülbelül 200 órával és 650 kalóriával járhatja futás közben. Kerékpározhat velük 680-ig, de óránként 20 kilométeres sebességgel kell haladnia. Úszással óránként több mint 600 kalóriától búcsúzik.
Előnyök:
Ismét friss levegő és szexi szamár és lábak, különösen a combok. Bár, különösen a korcsolyán, az egész testet bevonja. És gyönyörű barnulást kap. A korcsolyázás erősíti a szívet és a tüdőt, sőt csökkenti a vérnyomást. A kerékpár gyengéd az ízületein. Ahhoz, hogy jól égjen, meg kell növelnie a terhelést. A séta ingyenes, és egyenletesen fogy.
Figyelem:
Mint minden sport előtt, korcsolyázás előtt is jól húzza meg magát. Ellenkező esetben például az izomfeszülés veszélye fenyeget. Korcsolyázáskor gyakran fennáll az elesés veszélye, ezért nem szabad kihagyni a fejvédőket vagy a sisakot. Kétkerekű apánál azonban a láb izmait vonja be leginkább. A hasizmok a kézen sem működnek. Ha problémái vannak a nyaki gerincével, felejtse el a kerékpározást. Séta közben járja a gerincet, ezért ha problémája van a lemezekkel, konzultáljon orvosával.
Aerobic és tánc
| A táncnak köszönhetően Katka Štumpfová is tökéletes alakkal rendelkezik. 400 kal/órát veszít egy óra "rázással". Fotó: Ján Zemiar |
Szerencsére sokféle tánc és aerobik közül választhat. Egy órás aerobik vízben csaknem 300 kalóriát veszít. Ennek az aerob edzésnek a más típusaival 300–600 kalóriát izzaszt. Óránként akár 400 kalóriát is veszíthet a tánc. Nyújtás közben is elégetsz 170 kalóriát.
Előnyök:
Remek állapot vár rád, és ritmus éri el a füledet. Megdolgoztatja az összes izmot, és felkorbácsolja a stresszt és a mentális fáradtságot. Téged nem a férfi bicepsz fenyeget, hanem a finom női formák. Minden hölgy meg fogja irigyelni a kecses lépést a tánc elől.
Figyelem:
Ismét ezek az ízületek, különösen az aerobikban. Ha fáradtsági törései vannak, az nem számodra sport.
Squash és tenisz
| A tök egy kis csoda. 800 kal/óráig izzad a játék egy órája alatt. Fotó: profimedia.sk |
Amikor inkább a squash-ot kedveled, nyertél. Ezzel a sporttal óránként akár 800 kalóriát is elveszíthet. A teniszóra meghaladja az 500 kalóriát.
Előnyök:
Mindkét sport javítja a reflexeket, a koncentrációt és természetesen az erőnlétet. Nekik köszönhetően tökéletesen csökkenti a stresszt. Ön fogja alkotni az egész alakot. A tenisz állítólag az egyik legintelligensebb sportág.
Figyelem:
A fehér sportokban a gerinced tudatára adhatja magát. Megterheli keresztcsontját és nyakát. Zavarhatja az ízületeit is, különösen a térdeit, és ha kalóriát is veszít, teniszkönyököt kaphat.
Próbálja ki a kevésbé gyakori tevékenységeket
Golf lecke - 300 kalória
Harminc perc futás a gyermekek számára a játszótéren - 160 kalória
Tollaslabda - 500 kalória óránként
Az egész lakás porszívózása - 200 kalória. Ez azonban a háztartás méretétől függ
Szex 530, ha legalább fél óráig bírja