egészséges

A gyermek ételének egészségesnek kell lennie bent és szabadban, különösen a szünetekben. Nehéz rávenni a kicsiket, hogy ne fogyasszanak finomságokat, töltött kekszeket, sült krumplit és más feldolgozott ételeket. Fontos, hogy már kiskoruktól kezdve arra ösztönözzék őket, hogy étkezzenek jól.

Ennek érdekében az anyák, apák, nagyszülők, nevelőszülők és más, a kisgyermekek étkezésének elkészítéséért felelős felnőttek használhatnak néhány stratégiát. Próbáljon ki néhány tippet, és tanulja meg, hogyan lehet egészséges ebédet készíteni a gyerekeknek.

Az első stratégia, hogy az ebéddobozban a gyermekek jobban érdeklődjenek az egészséges ételek iránt, különbözik az ételektől, és mindig színes összetevőket választ, hogy az étel sokkal szórakoztatóbb, ízletesebb és a gyermek számára szükséges összes tápanyagot tartalmazzon.

A harapnivalóknak tartalmazniuk kell minden csoport élelmiszerét: fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat. De oké, nem túlzás.

Az ebédmenü összeállításához figyelembe kell venni azt az időt is, amikor a gyermek iskolába jár. A reggel tanulók számára a menünek teljesebbnek kell lennie, mivel a legtöbb embernek nincs szokása reggelizni. Az ebéddoboznak tartalmaznia kell fehérjéket, folyadékokat, gyümölcsöket és szénhidrátokat. A délután tanuló gyermekek számára ideális, ha a fenti lehetőségek közül csak kettőt választanak.

Hívja meg gyermekét, hogy segítsen kiválasztani az ételeket és elkészíteni az ételeket. Így jobban megértheti, hogy mi a kisbaba kedvenc étele, és minden érdekli őt az ebéddobozban.

Tipp, hogy hogyan ösztönözzük a gyerekeket tíz evésre, az a könnyebb étkezés. Vágja kockákra a gyümölcsöt, vágja ketté a szendvicset, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ösztönözze a kicsiket, hogy egyék meg mindazt, amit az ebéddobozba tettek.

Ajánlott étel ebédre

  • italok: A gyermekek egészségesebb táplálkozásának elősegítése érdekében ne tegyen szódát az ebéddobozba. Inkább olyan italokat részesítsen előnyben, mint a természetes gyümölcslé cukor nélkül, joghurt, csokoládé vagy kókuszvíz.
  • kenyér: A természetes szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérből vagy kekszből kell készíteni. A túl sok kalória megőrzése érdekében formázzon és adjon hozzá szelet pulykamellet vagy sonkát, fehér sajtot és paradicsomot.
  • gabonafélék: A gabonafélék tápláló ételek, és a gyerekek imádják őket. Ha ebédelni szeretne egy dobozba, akkor műanyag edényben tároljon olyan mennyiséget, amely nem túlzó, vagy helyezzen gabonafélékre olyan csomagokban, amelyek már a megfelelő részt hozzák élelmiszer-fogyasztásra.
  • gyümölcs: A gyümölcs egészséges, nemcsak egészséges, hanem egészséges is. Kényeztesse magát egy harapnivalóval gyermeke kedvenc gyümölcsével. Az új ízek elfogyasztására és megkóstolására készítsen gyümölcssalátát, lehetőleg olyan gyümölcsökkel, amelyek a szeletelés után nem károsodnak.
  • édesség: Az édesség lehet része a gyermekek csomagolt ebédjének, de feltéve, hogy ellenőrzött mennyiségben csak hetente egyszer vagy kétszer kerülnek elhelyezésre. Kerülje a feldolgozott vagy magas cukortartalmú termékeket. Egészségesebb lehetőségeket kínál, mint például egy kis vagy közepes darab házi pite, teljes kiőrlésű kenyér vagy lekváros pirítós.
  • Kerülje a lehető legtöbbet: Túlzott finomságok, töltött kekszek, snackek, sült ételek és szóda fogyasztása. Ez káros a gyermekek egészségére, és hozzájárulhat a gyermekkori elhízáshoz. Ne csak ebéd közben, hanem a mindennapi életben is fogyassza ezeket az ételeket.

Ebéd ellátás

A gyermek ebéddobozát nem csak a modellje, hanem a minősége miatt kell megválasztani. Vásárlás előtt meg kell győződnie arról, hogy a termék termikus, az ételt a szünetig tárolják, és hogy ideális méretű gyermeke ételéhez és italához.

Ahhoz, hogy mindent mindig az ebéddobozban tartson, filmpapírba kell csomagolnia a szendvicseket és egyéb ételeket, majd egy műanyag edénybe kell helyezni őket. Italok, különösen a természetes gyümölcslevek esetében az üvegnek melegnek és szorosan lezártnak kell lennie a gyümölcs vitaminainak megőrzése érdekében.

Az ebédet mindig tartsa tisztán a gyermekek csomagolásában. A legjobb naponta tisztítani. Távolítsa el a műanyag edényeket, palackokat és egyéb edényeket, valamint a maradékokat az ebéddobozból. Ezután törölje le nedves alkoholos ruhával, hogy tisztán tartsa és készen álljon a következő napi használatra.