Minden a fogyókúrás étrendről
Fehérje étrend - fogyás az egészség árán?
- itthon
- Fogyókúrás étrendek
- Fehérje étrend - fogyás az egészség árán?
Az egyik legnépszerűbb diéta, amelyet sokan kipróbáltak és eredményeik is megerősítették, hogy a fehérjetartalmú étrend az egyik leghatékonyabb fogyókúra. De tudod-e a titkokat, miért olyan hatékony a fehérjetartalmú étrend? Mi rejlik mögötte és milyen veszély leselkedik egészségünkre?
Fehérje étrend
A fehérjetartalom a napi étrend fokozott fehérjebevitelén alapul. A fehérjefogyasztás támogatja az izomnövekedést és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Az anyagcsere felgyorsulása a zsírfelesleg hatékonyabb égetését eredményezi az izomtömeg csökkenése nélkül.
A fehérjék fogyasztásának az az előnye is, hogy az elegendő mennyiséget tartalmazó étrend általában alacsony vagy közepes glikémiás indexű, ami megakadályozza az édesség érzését fogyáskor. A magasabb fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig is kielégítenek.
Mennyi fehérjét fogyasszak fehérjetartalmú étrenden?
Nőknél 1,2 gramm fehérjét kell fogyasztani kilogrammonként, férfiaknál pedig napi 1,5 gramm fehérjét. Ha 100 kilogrammot nyom, akkor nőnek 120 gramm fehérjét kell megennie, ha nő, és 150 gramm férfinak.
Fehérje diéta - mit kell enni?
A tejtermékek megfelelőek - alacsony zsírtartalmú sajt, tej, joghurtok, túró,… Bőr nélküli baromfi, marhahús (nem zsíros), hal alkalmas. Testének a legalkalmasabbak a növényi fehérjék - szója, bab, borsó,….
Fehérje diéta - amit nem szabad enni?
Minden, ami sok cukrot és zsírt tartalmaz - édesség, sült étel, korlátozza a köreteket - burgonya,… nagyon édes vagy túlérett gyümölcs, a péksüteményeket is korlátozni kell.
Fehérje étrend - menük
1 nap
Reggeli: Tej, kenyér
Tizedik: Lágy tojás, sütemények
Ebéd: hasis leves, sajt gyümölcsgombóc, pohár tej
Olovrant: Almapüré, keksz
Vacsora: Borjúhús, burgonya
2. nap
Reggeli: fehér kávé, sütemény
Tizedik: Krémsajt, piskóta
Ebéd: Sárgarépaleves, marhahús töltelék, tészta, savanyú gyümölcs
Olovrant: Savanyú tej, péksütemények - a legjobb, ha teljes kiőrlésűt választunk, és ne felejtsük el túlzásba vinni
Vacsora: Borjúhús természetes steak, salátaöntet, burgonya
3. nap
Reggeli: tej, sütemények, sonka
Tizedik: Joghurt, sütemények
Ebéd: marhahúsleves, főtt marhahús, paradicsomszósz, puha gombóc
Olovrant: Tea citrommal, szendvics sajtos kenettel
Vacsora: Növényi puding, burgonyapüré, kompót
Ez a menü, ill. a fehérjetartalmú étrend menüje általános, a testsúlyához és az egészségéhez kell igazítani.
Ne felejtsen el elegendő vitamint kapni friss zöldségek és gyümölcsök formájában. És természetesen nem szabad elfelejteni az ivási rendszert.
Az interneten is megjelentek az e-üzletek, amelyek csak a "legjobb minőségű" ételeket árulják, amelyeket diétázás közben kell fogyasztani. Gondolja át maga, hogy jobb-e feldolgozott ételeket vásárolni, vagy inkább a klasszikus ételeket, amelyeket a konyhában készítenek.
A fogyás hatékonysága
Rövid távon ez az étrend a "jobbak" közé tartozik, mert garantáltan segít a fogyásban. De hosszú távon határozottan nem ajánlott ragaszkodni, mert egészségügyi komplikációkat okoz. Bár azt ígéri, hogy havonta 3–9 kilót lehet leadni, bizonyos kockázatokkal is jár.
Értékelés: 7 pont
Egészségügyi hatások
Mindenhol elolvashatja, milyen csodálatos étrendek vannak, és garantálják a fogyást. De ritkán olvashatja el, hogy hosszú ideig tartásuk negatív hatással van az egészségére. A szakértők a vizsgálatok során megállapították, hogy a túlzott fehérjebevitel idővel növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. A gyomor és az emésztési problémák kockázata is fennáll, mert különösen az állati fehérjék emésztése a szervezet számára nehéz. Tehát számíthat székrekedésre, szabálytalan ürítésre stb.
Értékelés: 5 pont
Összesített értékelés
Mint minden étrendnél, gyorsan és hatékonyan fog fogyni, de amint visszatér a normális étrendhez, a jojó-hatás biztosan be fog jönni, és talán több kiló is lesz vele, mint korábban volt. A hosszú távú fehérjetartalom egészségi kockázatokkal és szövődményekkel jár, így alapvetően még nagyobb kárt okoz, és a fontok nagyobb mértékben visszatérnek hozzád.
Bár a fehérjetartalmú étrend a „jobbak” közé tartozik, javasoljuk, hogy csak rövid ideig tartsuk be, például ha az izmokon szeretnénk hízni, és segítenénk a testet a zsírégetés fokozásában.
A fehérje étrend átfogó értékelése: 6 pont
Hogyan értékeljük: 1 pont - a legrosszabb ... . 10 pont a legjobb
Hasonló étrend: Dukan étrendje