kalória

"Az alacsony intenzitású gyakorlatok olyan edzésmódszer, amely minimalizálja a gyors és robbanásveszélyes sportok által okozott sérülések kockázatát" - írja le a gyakorlat előnyeit az FC UNITED és a Team ONE igazolt edzője és igazgatója lacrosse-ban. Taylor Hynes.

Hynes továbbá azzal érvel, hogy az alacsony hatású edzések igen ideális kezdőknek, akiknek még nem volt tapasztalata semmilyen gyakorlattal kapcsolatban. A test számára természetes mozgások egyszerű végrehajtásának köszönhetően az ember képes pozitív kapcsolatot kialakítani a testmozgással.

Ha úgy gondolja, hogy az alacsonyabb intenzitás miatt nem fog elég kalóriát égetni, akkor téved. Hynes a következőképpen oszlatja el ezt a mítoszt: "A test mindig kalóriát éget el, amikor" felmelegszik "(pl. Bemelegítéssel), azaz elér egy bizonyos hőmérsékletet." Képzeljük el, hogy milyen gyakorlatokat veszünk bele alacsony hatású edzés Taylor Hynes szerint.

Úszás

"A víz nyolcszor vastagabb, mint a levegő, de kisebb a gravitációs terhelése is, így a test sokkal kevésbé van kitéve a nyírásnak" - magyarázza Hynes. Ha a különböző úszási stílusok egyikét helyesen hajtod végre, akkor képes vagy rá szilárd állapotot építeni, sőt javíthatja testtartását vagy megszabadulhat a hátfájástól. Ha nem megfelelően úszik, a vízben végzett testmozgás ellenséggé válhat, ezért ne habozzon, és fektessen be az első úszásoktatásba egy képesített edzővel.

Ha szereti a klasszikus úszást, próbáljon meg inspirálódni Hynes ajánlásai alapján. Azt javasolja, hogy vízben használja kickboard vagy próbáld meg vízi kocogás, ami egyébként kezdő futóknak is alkalmas. A vízben kisebb a nyomásállóság, ami kevésbé intenzív hatást jelent az ízületekre is.

Forrás: pexels.com

Kettlebells

Hynes szerint a kettlebellt mindenki használhatja, testtömegtől függetlenül. Miért? Kettlebelly vannak egyszerű, hatékony testmozgást segítő eszköz, amely fokozza a képzést és ésszerűsíti a kívánt eredmények elérését.

A Hynes kettlebell edzés így nézne ki - válasszon 4 gyakorlat, 30 másodpercet hajt végre 4 sorozat esetén. Minden befejezett sorozatot 30 másodperces szünettel fejezzen be, majd folytassa.

Forrás: pexels.com

kerékpározás

Akár rajong a spin-edzésért, akár inkább a kerékpározást kedveli, mindenesetre ez a fajta testmozgás nagyszerű mozgásforma, alacsony egészségügyi kockázattal (ízületi károsodás, izomszakadás stb.).

"Akár beltéren, akár szabadban kerékpározik, a kerékpározás az ideális alacsony hatású edzés,Hynes mondja. Tehát meddig edz biciklivel? Hynes 45-90 percet ajánl, amelynek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessen el egy napra.

Jóga

Eleinte úgy tűnhet, hogy nem is fogsz izzadni a jógán, de az ellenkezője igaz. Hynes szerint ha helyesen végzi a gyakorlatot, testbe helyezheti magát. Ezenkívül kiemeli annak előnyeit "jóga gyakorlatok ideálisak a rugalmasság, a mobilitás és az erő kialakításához. "

A jógagyakorlatok arról szólnak, hogy sok egyszerű gyakorlatot végeznek saját súlyukkal. Lehet, hogy az elején nem tűnik túl vonzónak, de megteheti úgy, hogy ugyanazokat a mozdulatokat következetesen ismételgeti erőt építeni vagy megtanulják tartsa az egyensúlyt.

Forrás: pexels.com

Evezés

"Az evezés nagyszerű gyakorlat, hasonlóan a kerékpározáshoz, mert nagyon szilárd, ismétlődő mozgásban tartja a testet" - mondta Hynes. "Ezért ügyeljen arra, hogy technikája elég jó legyen az izmok vagy az ízületek károsodásának megelőzésére."

Mert evezéskor a lábad és a hátad nagy részét összekapcsolod, amelyek sok energiát igényelnek, még mindig sok kalóriát éget el. Hynes szerint az evezős edzés így néz ki: „első sor melegítő szívben, majd teljesít 3 sorozat 6 perc maximális erőfeszítéssel. Szánjon két percet az evezésre minden sorozat között. ”