Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

séta
Név: Marqus Taylor

Kor: 32

Magasság: 6'0 "

Előtt: 510 font.

Után: 303 font.

Mi volt az a fordulópont, amely a fogyáshoz vezetett?

Azon ruhák mellett, amelyek nem felelnek meg nekem kényelmesen, elegem volt abból, hogy nem tudtam napi tevékenységeket végezni, vagy olyan dolgokat élvezni, amiket mások láttam, például hullámvasút-lovaglást vagy akár egyszerű vasúti utat. Minden nap kényelmetlenül éreztem magam, és gyakran néhány méterre voltam a légzéstől.

Mikor kezdtél el fogyni?

2011 nyarán kezdtem. Azzal kezdtem, hogy edzővel dolgoztam. Az első hónapban 25 kilót fogytam és észrevettem, hogy nagy különbség van a testem érzésében.

Innen kivágtam a gyorséttermet, a cukrot és a levet, és növeltem a zöldség-, gyümölcs- és vízfogyasztást. Naponta kezdtem randevúzni egy edzővel, amíg többet tudtam tenni anélkül, hogy ilyen gyorsan kifulladtam volna. Elkezdtem használni a MyFitnessPal-t a kalóriák mérésére is, ami segített megmutatni, hogy mennyi kalóriát kell ennem ahhoz képest, hogy ténylegesen hány kalóriát ettem, valamint a testmozgás során elégetett kalóriákat.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Számomra továbbra is a legnagyobb kihívás maradt. Szeretnék túlságosan jól érezni magam egy kis súly mellett, és elveszíteni a célom fókuszát. Még mindig gyakorolnék, de az elmém máshova koncentrálna, így a testem nem volt teljes mértékben előnyös az edzés során. Túlságosan kényelmesen venném el az ételt, és visszatérnék a rossz ételek kiválasztásához.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Sok idő volt, amikor fel akartam adni, és úgy éreztem, hogy az időmet pazarolom, de a nagyobb képet néztem. Rájöttem, hogy éjszaka nem tettem rá ezt a súlyt, és egyik napról a másikra nem kaptam meg. Edzőm is segített a nehéz helyeken való átjutásban azáltal, hogy folyamatosan bátorított az edzőteremben és azon kívül is.

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Beszélnék az edzőmmel, és először elmondanám neki. Innentől kezdve egy másik rutinra vitt, amely segít tovább fogyni és gyorsabban.

Mi a szokásos edzésed?

Amellett, hogy hetente kétszer-háromszor dolgoztam az edzővel, a táborozást is kiegészítettem a rezsimemmel és.

Mi a napi étrend?

Reggel fogyasszon zabpelyhet, epret és fehérjetartalmú kenyeret. Uzsonnaként van egy fehérjeszeletem és néhány gyümölcs (általában eper). Ebédre megeszek egy pulykahamburgert, édesburgonyát, spenótot vagy kelkáposztát és gyümölcsöt. Általában több gyümölcsöm és fehérjetartalmam van, mint egy délutáni snack. Vacsorára grillezett lazacot, barna rizst és kelkáposztát fogyasztok. 2-3 csésze feketét iszok, általában reggel edzés előtt, és legalább egy liter vizet a nap folyamán.

Melyek a kedvenc egészséges harapnivalói és ételei?

A fehérje turmix mellett epret és mogyoróvajat mondanék.

Hogy lefogyott, megváltoztatta az életét?

Sokkal boldogabb vagyok, és nagyon szeretem, ahogy kinézek és érzem magam. Nagyon jó szórakozni és szórakozni!

Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak?

Először is hidd el, hogy meg tudod csinálni. Nincs olyan étrend, testmozgás vagy személyi edző, amely segíthet a sikerben, ha nem először hiszed a fejedben és a szívedben. Érezd jól magad! Egészségessé válása mindenképpen komoly kérdés, de élvezze. Különböző tevékenységeket végeznek a munkahelyen. Még mindig kalóriát égetsz, csak kicsit jobban szórakozol rajta!

Kövesse Marque útját a fogyás a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.