Egészségügyi és orvosi videó: Kipróbálható ételek Tajvanon (台灣) (2021. február)

  • mikor

Reális, de egészséges

Tökéletes világban az étrend csak a teljes táplálkozási profil biztosításából állna, és annyira boldoggá tenné, hogy álmodni sem szabad a gyorsételről. És mindez teljesen elérhető lesz, és nem igényel időt a felkészülésre. Milyen világ lenne! A valóságban azonban mindannyiunknak kompromisszumot kell kötnünk, és a diéta sem kivétel. Ez a trükk intelligens kompromisszumokat hoz, és néha kész ételek fogyasztását is jelenti. Itt van, mikor és hogyan lehet ezt a kihívást öt közös étkezés során megtenni.

joghurt

- Ez gyakorlatilag elengedhetetlen mindazok számára, akiknek problémái vannak a bélflóra miatt - de a joghurtos rész minden lehetősége megfélemlítő lehet. Sokan saját maguk készítik el a joghurtot, mert valamivel olcsóbb, mint egy boltban vásárolt, sokkal jobb az íze és olyan szerkezetű, hogy nem lehet legyőzni. De a kezdéshez időigényes és hosszú is (egy óra aktív előkészítés és tíz plusz óra inkubálás). A joghurtot teljesen zavartalanul és inkubálás alatt kell tartani; akár véletlenszerű ütközés is tönkreteheti a folyamatot. Akkor is beruháznia kell a berendezésekbe, ha már nem rendelkezik az eszközökkel. Táplálkozásilag a házi joghurt körülbelül megegyezik azzal, amit a boltban vásárolhat, de az íze megéri az idejét, ha olyan sok joghurtot szeret, hogy motivált lesz rendszeresen fogyasztani.

Otthoni előnyök: az íze, az állaga és a büszkesége, amelyet saját maga csinál.

Csomagolt előnyök: Gyors, egyszerű és ugyanolyan tápértékkel rendelkezik, mint az otthon.

Toppolás

gyakran ízletes, de nem mindig első próbálkozásra. Gyakorlat kell ahhoz, hogy ezt az igazságot helyrehozzuk, és a legjobb öltözködés gyakran savakkal, olajokkal, gyógynövényekkel és fűszerekkel történő kísérletezéssel jön létre, ami drága is lehet. Szórakoztató módszer, ha van türelme és sok salátát fogyaszt, de nem kell megérnie a befektetést, ha még nincs kéznél a hozzávalók. Legalább 20 dollárt költ a kezdéshez, míg egy üveg salátaöntet az élelmiszerboltban csak kb. 5 dollár.

Otthoni előnyök: Pontosan tudja, mi van a ruhában, ennek megfelelően állíthatja be a táplálkozási és ízprofilt, és ez kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe.

Csomagolt előnyök: Megfizethetőbb, és nulla kísérleti és előkészítési időt igényel.

vacsora

A semmiből származó egészséges vacsora mindig ideális, de nem mindig reális. A mai családok gyakran úton vannak, és néha nincs idő megállni és főzni a zongorafoglalkozások és a foci gyakorlatok között. Vagy ha valaki egyedül él, hulladékhoz vezethet, ha a maradékot nem mindig fogyasztják gyorsan. Számos mikrohullámú sütővel vagy serpenyővel gyors előkészítésre kész kész partit a kalória is szabályoz, ami segít megelőzni a túlevést.

Otthoni előnyök: általában olcsóbb, az étel frissebb, és az összetevők részletesebben szabályozhatók. Egy darab sült csirke, brokkoli és teljes kiőrlésű esti kenyér több kalóriát tartalmaz, mint egy fagyasztott vacsora diéta, de nehéz lenne megtalálni 54 gramm fehérjét és 12 gramm rostot kalóriában.

Csomagolt előnyök: Gyors, könnyebb tisztítás, valamint az adagok és a kalóriabevitel jobb szabályozása.

gabonafélék

Természetesen a gabonafélék házi készítése olcsóbb lehet, mint a bolti vásárlás. A házi acél vágott vagy zabpehely kiváló, de mivel valószínűleg nem fogsz saját kukoricapehelyet vagy puffasztott rizst készíteni, itt megáll a gabona. Egyes, az üzletben vásárolt gabonafélék rendkívül magas értéket képviselnek, és akár 100% -kal is kevesebbet nyújthatnak, mint bármely más étel.

Otthoni előnyök: Olcsóbb a granola és a zabpehely, jobban kontrollálható az ízkombinációk felett.

Csomagolt előnyök: Gyors, megfizethető a közönséges gabonafélék számára, és általában jobb táplálkozási profilokkal rendelkezik.

Snackek

Még a legerősebb táplálkozási fanatikus is szereti egyszer-egyszer valami sósat vagy édeset, és a sárgarépa, a zeller vagy a cukkini muffin sem mindig cselekszik. Ha a fagylalt vagy a burgonya chips iránti étvágya lesz, akkor egész nap - és sok kalóriát - egészséges helyettesítők fogyasztásával tölthet el. Ez azt jelenti, hogy egy fagylaltozó vagy egy eldobható zacskó krumpliforgáccsal mentheti meg.

Otthoni előnyök: Jobb táplálkozás (hozzáadott tartósítószer, só vagy cukor nélkül), ha korlátozott és megfizethető.

Csomagolt előnyök: Gyorsabban csökkentheti az étvágyat túlevés nélkül. Ha van olyan "rossz" étel, amire nem lehet abbahagyni a gondolkodást, akkor a legjobb, ha van egy kis kezelési csomagja, amelyre valóban vágyik, anélkül, hogy tönkretenné a napját és a táplálkozását.