A cukorbetegek körülbelül 70% -ának van súlyproblémája. Legtöbben tudják, mennyire veszélyes a túlsúly és az elhízás a cukorbetegséggel kapcsolatban.

több

Elméletileg sokan tudják, hogyan kell megfelelően étkezni. Nem látnak azonban elegendő okot az ennek megfelelő cselekvésre. "A legtöbb beteg nem akar magával kezdeni semmit. A gyógyszerekre és az orvosokra bízzák "- írja le diabétológus, MUDr tapasztalatait. Mária Čížová. Mária Štefáková diétás nővér szerint az emberekből hiányzik a motiváció. Nos, ez nem lehetséges nélküle. Ha valaki nem látja a célt, akkor nehéz rendszerváltást indítani. És miért hiányzik a motiváció? Néhány tipikus mondat hibás az igazságért. Vessünk egy pillantást néhányukra:

Ha az elhízás betegség, kezelje orvosával.

Az emberek gondolatai szerint az orvos itt van, hogy meggyógyuljon, és a betegnek passzívan el kell fogadnia a kezelését. A diabetológus MUDr. Čížová emberei nem rendelkeznek kellően művelt felelősséggel saját egészségükért. Ennek bizonyítéka a páciens szava: "Ön rossz gyógyszert adott nekem, amikor a cukorom olyan magas!". Az a tény, hogy öt kilót hízott, nem annak tulajdonítható, hogy rossz a vércukorszint. Mindegyik beteg egészsége azonban elsősorban a saját kezében van. A szakember szerint a gyógyszerek csupán 20 százaléka járul hozzá a cukorbetegség sikeres kezeléséhez. A másik 80% étrendben és testmozgásban részesül. "Ha a betegek elsajátítják ezt, akkor nem kell olyan vegyi gyógyszergyárnak lenniük, mint sokuknak. Egy marék reggel, egy marék este "- mondja a diabetológus.

Egy igazi nőnek van mit elkapnia.

A női magazinok oldalairól modellek mosolyognak ránk, akikkel nyugodtan számolhatjuk a bordákat. Természetesen nem kell egy ilyen 40 kilós poszterlányt a szépség és egyáltalán nem az egészség ideáljának tekintenünk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy rendben van, ha magad háromszor annyit mérsz. "Amikor 70, 80 vagy 90 kg voltam, azt mondtam magamban, hogy csak érettebb vagyok, és elutasítottam a szépséggel kapcsolatos legtöbb gondolatot. De amikor a súlyom meghaladta a 100 kg-ot, már nemcsak a szépségről, hanem az egészségről is volt szó "- idézi fel Paula azokat a pillanatokat, amikor az étkezési stílus megváltoztatásáról szóló döntés még mindig született. Csak később jött rá, hogy problémája van: „Harmincas voltam, és 130 kg-ot nyomtam. Rájöttem, hogy ha nem teszek ellene valamit, meghalok. Addig alábecsültem az étkezés életemre és egészségemre gyakorolt ​​hatását. ”Ritkán lehet objektíven nézni önmagára. Ezért, mielőtt azt mondaná, hogy „pufóként” illik hozzád, számolja ki a testtömeg-indexét (BMI), vagy forduljon orvosához, hogy megnézze, normális-e a testsúlya.

Nem mindegy, hogy nézek ki, hanem az, hogy mi van a fejemben.

Paula szerint az ember olyan, mint egy háromlábú szék. Az egyik a testi doboza, a másik az érzelmi élet, a harmadik pedig szellemi vagy szellemi dimenzióját képviseli. "Ha az egyik láb jelentősen rövidebb, a szék megdől, és az ember leesik. Azt hiszem, régebben a mentális rész dominált bennem. Görbültem a másik kettőben. Ma már tudom, hogy nemcsak intellektuális szinten tudok működni, hanem a testemre és az érzelmeimre is összpontosítanom kell. ”És mi van veled? A szék szilárdan áll a lábán?

Hízok, pedig nem eszem semmit.

Ezt a mondatot gyakran halljuk túlsúlyos emberektől. A valóság azonban általában más. Egyszerűen nem lehet hízni a levegőből. Ha a skálán lévő kéz kedvezőtlen számokat mutat, ez csak azt jelenti, hogy az étrendben és az életmódban van valahol egy hiba. Természetesen nem könnyű bevallani. "A ház sokáig figyelmen kívül hagyta a túlsúlyát. Valahol mélyen aggódhattam, hogy nem tudok lefogyni, de nem tudtam beismerni, hogy problémám van "- emlékszik vissza Paula.

Miért fogyjon, ha jól érzem magam?

Sok cukorbeteg már fizetett ezért a hozzáállásért. "A cukorbetegség olyan, mint egy csepp víz, amely sokáig csöpög egy kőre. Végül lyukat ás benne. Hasonlóképpen, a magas cukor fokozatosan, feltűnés nélkül és fájdalom nélkül károsítja az ereket. "- mondja MUDr. Čížová. Ezért egyes betegek nem fordítanak kellő figyelmet az emelkedett glikémiára, és kellemetlen szövődmények lepik meg őket. Addig nem is gondolnak a súlycsökkentésre.

Nem tudom megváltoztatni a súlyomat.

A fogyás valójában nem kis dolog, de nem is lehetetlen. Csak hinned kell. Még Paula sem hitte eleinte, hogy sikerrel jár. "Két évvel ezelőtt azt mondanám, hogy lehetetlennek tartom 30 kg lefogyását. Nekem ma könnyűnek tűnik. Az étrendemet fokozatosan, egyes lépésekben változtattam. Amit először meg kellett változtatnom, az a hozzáállásom volt ".

Távol a kifogásoktól!

Az említett kifogások bármelyikében találta magát? Mit szólnál ahhoz, ha a fejed mögé dobnád őket, és megpróbálnál tenni valamit az egészséged érdekében? A diabetológus szerint az elhízott cukorbetegek számára néhány kilogramm leadása a legjobb, amit tehetnek az egészségük érdekében. "Ha a beteg lefogy, sokkal jobban érzi magát. Enyhíti a fáradtságot, az ízületi fájdalmakat, könnyebben lélegzik, és alacsonyabb adag inzulinra vagy tablettára vált. Vannak olyan eseteink is, amikor a tablettákon lévő cukorbeteg fogyás miatt diétázik "- mondja a szakember.

Fogyjon cukorbetegséggel

Ha egy cukorbeteg fogyni akar, orvosa és ápolója nemcsak ujjait tartja, hanem örömmel segít. Az inzulint vagy tablettát szedő cukorbetegek csökkenthetik az adagjukat, ha lefogynak. A diabetológus azt tanácsolja, hogy a legjobb, ha orvosával konzultál a változásokról. Ha cukorbeteg cukorbeteg vagy, diéta közben semmi sem akadályozza Önt és a fogyását. Függetlenül attól, hogy tablettákat szed, inzulint szed vagy diétázik, fontos, hogy ne hanyagolja el az önellenőrzést.

Ne legyél egyedül

"Több fej, több ok" - mondják. Ez kétszeresen igaz a súlycsökkentésre. Még M. Štefáková diétás nővér szerint is sikeresebbek azok a betegek, akik az egész családdal vagy egy csoporttal foglalkoznak a fogyással. Az egyes tagok motiválhatják egymást. Amikor néhányuknak gyengébb pillanatai vannak, mások megfogják. Betege saját tapasztalatai alapján megerősítette nekünk ezeket a szavakat: „Saját kérésemre kétszer kerültem kórházba Nubochňai NED-ben. Csak Štefáková dietetikus asszony tudta, hogy a fogyás szándékom. Speciálisan beállított étrendem volt, és több társ-beteg mellett több fizikai tevékenységet végeztünk. Aztán sikerült többet lefogynom. De amikor megpróbálom ugyanezt otthon csinálni, akkor nem sikerül "- vallja be Macejová asszony.

Tartózkodjon az ételtől?

Szóval mi van akkor, ha a saját diétaváltásod van? Az egyik alternatíva az, hogy ellátogat az Anonymous Overeaters (OA) önsegítő csoportjába, és megpróbálja megküzdeni a fontokat hasonló problémákkal küzdő emberekkel együtt. Ez a csoport az Anonim Alkoholisták program mintájára készült, amely a 20. század első felében született Amerikában. Önsegélynek lenni azt jelenti, hogy nem egy szakértő vezet mindenre receptre. Olyan emberek közössége, akiknek hasonló problémájuk van: a túlevés. Anorexia nervosa, bulimia nervosa betegek és mindazok látogatják, akiknek nincs "diagnosztikai címkéjük", de valamilyen túlfogyasztással van problémájuk. Megtalálja az alkoholistákkal való összehasonlítást a hajad vonzerejében? Épp ellenkezőleg, nagyon találó. Ha valaki le akarja fejezni a túlevését, el kell kezdenie tartózkodni tőle. A túlevés szintén rossz szokás, amely függőséget okozhat. Akkor az absztinencia az egyetlen kiút.

Egyszer, s mindenkorra

Pár font leadása drasztikus étrenddel egy dolog. Ha azonban hosszú távon meg akarja oldani a problémáját, meg kell változtatnia életmódját. "A klasszikus étrend a kudarcra épül. Mindig egy időre korlátozódik. Egy nap ennek vége lesz, és az egyik visszatér az étkezés régi módjára. De az étkezés régi módja vezetett pontosan az étrendhez. ”- magyarázza Paula, aki szó szerint megpördült a súlyával az OA csoportnak köszönhetően. "Nekem egyszer és mindenkorra be kellett fejeznem, és nem csak ideiglenesen kellett leadnom néhány kilót." Ehhez azonban meg kell változtatnom a szemléletemet nemcsak az ételekkel, hanem az élettel kapcsolatban is.

A menü felülvizsgálata

Az első lépés annak feltérképezése, hogy nézett ki az étrend, mielőtt a változtatás mellett döntöttél. Írj valami hasonlót az étkezési előzményeidhez. Paul legnagyobb problémája az esti és éjszakai túlevés volt: "Reggel nem ettem semmit, ebéd közben pedig ritkán ettem. Négy óra körül jöttem haza, és volt egy nagy adag főtt ételem. Reggelimnek tekintettem. Egy óra alatt ugyanolyan nagy adagot vettem fel, és azt mondtam magamban, hogy az elmaradt ebéd helyett. Aztán vettem egy másikat, vezetésként, majd később folytattam a negyediket, az ötödiket. Végül 5-6 adagot evett fél éjjel. Már nem a hiányzott ételek helyett. Extra volt. "

Keressen szponzort

Az étkezési szokások feltérképezése nem az a cél, hogy megverje a melleit, és a lelkiismeret-furdalásba fulladjon. Ez segít az embernek felismerni, hogy mik a legnagyobb gyengeségei. Ennek köszönhetően később képes lesz legyőzni őket. "Fokozatosan jöttem rá, hogy mindez arra késztetett, hogy túlfogyasszam" - magyarázza Paula. A csoport minden résztvevője talál valakit, akinek bemutatja történetét. Hasonló problémás ember, aki bizalmat ébreszt benne. Ez az úgynevezett szponzor ezután végigkíséri a résztvevőt a programon keresztül. "Ha csak magamnak csinálnám, akkor nem lenne értelme. Valakinek el kell mondania "- mondja Paula.

Akcióterv

Saját történelmének tanulságai alapján mindenki elkészíti saját étkezési tervét, amely segít elkerülni a múltban elkövetett hibákat. Ez egy új étrend képe. Például Paula beállított egy órát, amely után már nem fut. Kibocsátotta azokat az ételeket, amelyek túlevéshez vezették, és úgy döntött, hogy meghatározza az egyes étkezések azon mennyiségét, amelyet nem halad meg. Ez semmiképpen sem útmutató mindenkinek. Mindenkinek szüksége van a saját étrendjére. A legjobb, ha szakértővel konzultál. A meglátogatott cukorbeteg klinika szívesen ad tanácsot.

A mai nap fontos

Az étrend az absztinencia szimbólumává válik. Ahogy egy alkoholista tartózkodik az alkoholtartalmú italoktól, a "túlevés" lemond az ő tervén kívül eső ételekről és étkezési módokról. A kezelt alkoholista nem mondhatja magában: „Oké, most a víz mögött vagyok.” Örökké alkoholista marad, bár absztinens. Hasonló a kényszeres túlevéssel. "Nem mondhatom, hogy egyszer majd kiteszem a lábam, és eszem, ahogy akarom. Ez valószínűleg nehéz. Ha megengedném magamnak, hogy néhány szabályomat azzal a feltevéssel hagyjam el, hogy nélkülük is megtehetem, akkor velem történhet meg, hogy visszatérek a régi étkezési módhoz. Mindig a napra koncentrálok. Nem érdekel, hogy mi lesz holnap. Ma már elég robotom van ahhoz, hogy ne egyek mást, csak azt, amit az étrend-tervem tartalmaz. ”

Ne hasonlítson másokkal

"Ez a program megtanított arra, hogy ne hasonlítsam magam ahhoz, amilyen szeretnék lenni, vagy másokkal, hanem önmagammal a múltban. Akkor elégedett lehetek mindazokkal, amiket már megtettem, és ez továbblök. "- mondja Paula.

Jó tanács az arany felett

Ne felejts el mozogni!

A legjobb, ha testmozgással felgyorsítja a fogyást. Nem, nem javasoljuk, hogy hetente ötször menjen el a fitneszközpontba. Erre egyáltalán nincs szükség. Mária Štefáková diétás nővér szerint ez akár ártalmas is lehet. "Amikor úgy érzed, hogy nem tudsz edzeni, könnyen elveszíted a motivációt" - mutat rá. Ezért a kellemes séták elegendőek lesznek a test megsegítésére és az elme megtisztítására.

Ne mérlegeld magad minden nap!

Ne vigyázzon óvatosan a mérleg kezének apró mozgására. A szakember szerint a fogyás során a súly ingadozhat. Az, hogy néha 1-2 kg-mal megnő, még nem jelenti azt, hogy rossz úton jársz. A legjobb, ha nem is tudja. A jutalom nem számok lehet, hanem több energia és nagyobb hatékonyság. Ezek az első felesleges fontok elvesztésével jelennek meg.

Viseljen ruhát!

Igen, jól olvasol. M. Štefáková azt tanácsolja, hogy cseréljen rugalmas ruhákat, amelyeket gyakran az elhízott emberek viselnek, felszerelt szövetnadrágra. A legjobban úgy láthatja őket, hogy a karaktered kecsesebb formákat ölt. Ami nem biztos, hogy azonnal megjelenik a súlyon, az azonnal látható a hasban. Semmi sem fog jobban tetszeni, mint hirtelen laza nadrág.

Fogyjon lassan!

Az egészséges fogyás havonta 1-3 kg. Feleslegesen próbálja ki a csodákat. Csak ideiglenesen rázzák meg a gyorsan leadott kilók. A jo-jo effektus érdeklődéssel viszi vissza őket. Ha az őrült diéták helyett racionális étrendre próbál váltani, akkor nem fenyeget semmi hasonló.

Tudod mit.

A világ népességének több mint fele túlsúlyos vagy elhízott? 1,5 millió ember van Szlovákiában.
Legalább 40% -uk próbál fogyni.
Az 1 kg súlycsökkenés 3 hónappal meghosszabbítja az életet.
Az elhízás az EU-ban az egészségügyi kiadások akár 7% -áért felelős.
Ha az elhízási járvány nem szűnik meg, 2010-ben minden 10. gyermek és minden 5. felnőtt elhízik.