egészséges

Feltett hasonló kötelezettséget az újévre, de nem ismeri túlságosan az egészséges étrendet? Mit jelent az egészséges reggeli - müzli, kenyér lekvárral vagy omlett?

Itt van hat tipp az egészséges reggelihez. Nagyon sok közül lehet választani.

Tojás

Omlett, bikaszem, lágy tojás és kemény képzelőerő, ennek az állati terméknek a elkészítéséhez nincsenek korlátok. Fehérjetartalom - legfeljebb 13 gramm. Egy tanulmány szerint a tojás reggelire fogyasztása biztosítja, hogy az éhség ne oldódjon meg ilyen hamar. A tojások jóllaknak, a vércukorszint állandó marad. A tojássárgája luteint és zeaxantint tartalmaz. Ezek az antioxidánsok segítenek megelőzni bizonyos szembetegségeket, például szürkehályogot vagy makula degenerációt. Mindkét betegség a látás romlását eredményezi.

Gyümölcs

A friss és édes egészséges reggeli lesz, ha gyümölcsöt tartalmaz. Viszonylag alacsony kalóriatartalmú, emellett rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban (C-vitamin és kálium) gazdag. Ez biztosítja a fertőzések alacsonyabb hajlamát és az egészséges bélrendszert. Nyáron az antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsök (málna, eper, áfonya, szeder) a legjobbak reggelire. Ezenkívül megakadályozza a bőr idő előtti öregedését és pozitív hatással van a szívre. Sok ballasztanyagot és kevés kalóriát tartalmaz. A gyümölcs kombinálható görög joghurttal, túróval vagy tojással.

Zabkása

Akik reggelire meleg ételt szeretnek, azok inkább a zabpelyhet. A tejben található zabpehely antioxidánsokban és ballasztanyagokban gazdag, étkezés után állandó vércukorszintet tart fenn, és sokáig telített. A zabpehelyben található béta-glükán segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.

Az egyenlet érvényes: Megfelelő reggelizés, könnyebb fogyás

Táplálkozási szakember: Ne dicsérje a reggelit!

Tojás reggelire? Vannak jobb fehérjeforrások is!

Új tanulmány sokkolja: A reggeli állítólag hízik!

Diófélék

Ízletesek, ropogósak és különösen táplálóak. Müzlire alkalmasak, olovranton néhányszor fogyaszthatók, kenyérre kenhetők vagy joghurtba keverhetők. Mérsékelten kell enni - bár kalóriatartalmúak, minőségi fehérjéket és telítetlen zsírsavakat is tartalmaznak. Ezek pozitív hatással vannak a szívre, és csökkentik a gyulladás kockázatát a szervezetben. A diófogyasztás pozitív hatással van a koleszterin és a vércukorszintre is. Nem számít, ha mandulát, kesudiót, mogyorót vagy diót eszik. Mindezek a fajok magas magnézium- és káliumszinttel büszkélkedhetnek. Különösen a brazil dió rendkívül gazdag szelénben. Ez a nyomelem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és megvédi a sejtmembránokat a káros szabad gyököktől - már két para dió fedezi a napi szelénigényt.

görög joghurt

Jó tipp reggelire! A szokásos joghurthoz képest a görög kevesebb szénhidrátot és több fehérjét tartalmaz - ezért rendkívül népszerű a sportolók körében. Érdemes megemlíteni a zsírtartalomra vonatkozó információkat is - csak 10 százalékkal rendelkezik. A fehérjében gazdag étrend sokáig csökkentheti az éhségérzetet, a telített görög joghurtot, amely elősegíti a fogyást. Ezenkívül egyes fajok tartalmaznak probiotikumokat, amelyek gondoskodnak az egészséges bélről.

Lenmag

Jól illik müzlihez és joghurtokhoz, de kenyérbe is süthető. Rostokban gazdag, és sokáig telített, elősegíti az állandó vércukorszintet és képes csökkenteni az emlőrák kockázatát. A napi adag 30 gramm (kb. Két evőkanál). Ha túllépjük, emésztési problémákat okozhatunk. Ez a mennyiség legfeljebb 12 gramm rostot tartalmaz. A lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek fontos szerepet játszanak az ideg- és agysejtek felépítésében, és hozzájárulnak a jobb véráramláshoz. Általában az omega-3 zsírsavak legértékesebb növényi forrásának tekintik. Pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, csökkentik a koleszterinszintet, és enyhíthetik a gyulladásos betegségeket, például a reumás ízületi gyulladásokat vagy a krónikus bélgyulladásokat. Fontosak a csecsemő agyának fejlődése szempontjából a terhesség és a serdülőkorban, de megakadályozzák az agy öregedési folyamatait, sőt a demenciát is.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.