Szeretne leadni plusz kilókat, de nem ragaszkodni egy újabb fárasztó és drasztikus csökkentő étrendhez? És talán csak úgy mérlegel, és fél, hogy hízik? Nem javasoljuk nagyon korlátozó módszereket, amelyek korlátozzák a test megfelelő működéséhez szükséges összetevőket, mert a gyors fogyás mellett számos súlyos betegséget is okozhatnak. Ha naponta egy vagy két ételt eszel, vagy minimálisra csökkenti a kalóriát, az anyagcsere jelentősen lelassul. Egy bizonyos ponton ez megkönnyíti a hízást, de nehezebb a fogyás. A test véd az éhség ellen, és nemcsak energiát takarít meg, hanem további meghibásodás esetén zsír formájában is elraktározza. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek a divat hatására történő fogyásra, mert ez általában kudarccal végződik - yo-jo hatást és további stresszt okoz. Azok az emberek, akik sok éven át diétáztak, csak maguknak ártanak, az egészséges túlsúlyosak pedig elhízott betegekké válnak.

fogyni

A legfrissebb ajánlások szerint az a normális testsúlyú vagy túlsúlyos személy, akit nem fenyeget az elhízás (magas vérnyomás, cukorbetegség, magas koleszterin- és trigliceridszint) okozta szövődmények, ne próbáljon lefogyni. Az étrendre való áttérés hosszú távú folyamat, amely nemcsak a meglévő étkezési szokások megváltoztatását igényli, hanem életstílust is. Ezért fokozatosnak és lassúnak kell lennie - heti 0,5 kg és 1 kg között. Ne felejtsük el, hogy az elhízás betegség, és az egészséges étrend segít gyógyítani. Még akkor is, ha kilogrammokat dobál el szakmai felügyelet mellett, a jo-jo hatását kockáztatja. Néha jobb feltenni magának a kérdést, hogy egy rövid távú, drasztikus csökkentő étrend jelentősen javítja-e állapotunkat.

Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető étlapnak különféle termékekből kell állnia, így elvileg mindent meg lehet enni. Mindenképpen korlátoznia kell az édességeket. Ha mégis engedelmeskedünk nekik, akkor legyen házi sütemény és ne cukrászpép.

Naponta 4-5 ételt kell ennünk, rendszeresen 3-4 óránként, sokkal többet a nap első felében, és nem lefekvés előtt. Együnk annyi zöldséget, amennyit csak akarunk, de vigyázzunk a gyümölcsökre, mert cukrot tartalmaznak. Ne együnk túl, de ne legyenek farkaséhségünk. Az étkezések között csak vizet iszunk. Ne felejtsük el a teljes kiőrlésű gabonaféléket, és figyeljünk a szisztematikus fizikai aktivitásra.

Vigyáznunk kell azonban a megelőzésre és az étkezési szokásokra is. Készítsen menüt, hogy ne hízzunk, mert még így is szegényebbé válik. Ha a TOP Diet könyv receptjeivel fenntartja normális testsúlyát, a siker garantált. Az ajánlott receptek szerint elkészített ételek nem haladják meg a 400 kcal-t, míg az ezek alapján elkészített menü napi energiaértéke 1800 - 2200 kcal. Ez a könyv mindenkinek lehetőséget nyújt arra, hogy éhezés nélkül fogyjon és fenntartsa a súlyát.

A könyv 3 fő fejezetre oszlik:

Étkezés reggelire és tized, étkezés és vacsora

A "TOP diet" könyv segítségével egész évben alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető menüt készít, megváltoztatja étkezési szokásait és könnyedén fenntartja a szép alakot.

Wanda Jackowska, a "TOP diet" című könyv szerzője.