Nem kell bölcs könyveket keresni, profi edzőket utánozni, vagy órákat tönkretenni az edzőteremben. Gyerekként végezted ezt a gyakorlatot a testnevelés órákon, és ha nem álltál meg vele, ma olyan feneked van, mint egy katalógusból. Mindazonáltal meg lehet tenni. Guggolhat most és otthon is…

elég

A guggolás az a csodálatos gyakorlat, amely minden másnál előnyösebben működik a háttérben. Feltétlenül vegye be az edzéstervbe, vagy minden nap végezze otthon a tévé előtt. Garantáljuk, hogy a segged ellenállhatatlanul néz ki egy fürdőruhában.

Fontos azonban, hogyan csinálod. Az igazán erős és kerek testhátért megéri tudni négyféle guggolás, amelyek gondoskodnak a szexi szamárról, de a borjak és a combok, az anyagcsere és még a kalóriák is csodálatos módon csökkennek.

1. Normál guggolás

A gyakorlat, amelyet az edzőteremből ismerünk, de csodálatos módon hat a testre, különösen a hátára. Hogyan kell jól csinálni?

Tartsa kissé szét a lábát, hogy a lábai hozzávetőlegesen a medence csontjai szélesek legyenek. Nyújtson finoman, erősítse meg a hátát és a hasát.

Ebben a "rögzített" helyzetben kezdjen lassan ereszkedni, de vigyázzon, nehogy levegye a sarkát a földről. Lassan tornázzon, ekkor hatékonyabb a test terhelése. Tegyen több ismétlést.

2. Fél guggolás

Ha az egészségügyi problémák vagy egyéb okok nem teszik lehetővé a klasszikus guggolás elvégzését, megkönnyítheti ezt.

Ne ereszkedjen le a guggoláshoz, hanem végezzen fél mozdulatot, azaz álljon meg, amikor a borjak és a combok derékszöget érnek el.

Könnyen ellenőrizheti, hogy helyesen cselekszik-e, ha egy széket maga mögé tesz és megpróbál rajta ülni, majd ugyanezt a mozdulatot végezheti el anélkül.