Egészségügyi és orvosi videó: Titokzatos, megoldatlan gyilkosságok (2021. február)
Az 55 éves Tina Marcusnak 11 éves volt az A1C-je, de a két-három hónapos átlagos cukorszintjét 5, 7-re állította vissza, jelezve a prediabéteszét. Olvassa el az inspiráló történetet itt.
Az 55 éves Tina Marcus 2017 végén 140 font (jobbra) és körülbelül két évvel korábban 260 font (balra) fotót mutat be 2017 végén.
A fényképek Tina Marcus jóvoltából
Tina Marcusnak nincs mágikus pirulája. Nincs titkos étlapja vagy speciális kulináris csapkodása. De az 55 éves Marcus több mint 120 fontot veszített és visszaállította a szintre - és az elmúlt két évben fenntartotta ezeket a fejlesztéseket.
A teljes akaraterő, a rendszeres testmozgás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtervezte a sikeres kezelés útján - mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ:
Tegye meg az első lépéseket az egész életen át tartó változás felé
Marcus, a virginiai Arlington-i egyházi iroda vezetője tudta, hogy nem egészséges vagy hatékony a 260 font súlyú cukorbetegség kezelésében. Igaza van: megnőhet a plusz súly (a 2-es típusú cukorbetegség jellemzője), ami megnehezíti a vércukorszint szabályozását és növeli az egészségügyi szövődmények kockázatát az American Diabetes Association (ADA) szerint.
De az egészséges élet iránti legnagyobb törekvése radikális orvosi találkozóval kezdődött - mondja.
Néhány évvel ezelőtt egy prediabetikussal élt együtt, a 2-es típusú cukorbetegség elődjével, és kíséretet kezelt, amikor édesanyjával törődött, és kényelmes, de egészségtelen üzemanyagot fogyasztott.
2016 januárjában orvoshoz fordult, és 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nála. "[Az orvosom] nagyon aggódott" - mondja Marcus, megjegyezve, hogy A1C-je - két-három hónapos átlagos vércukorszint - 11 volt, ami teljes cukorbetegségre utal.
Marcus elmagyarázta, hogy orvosa azonnal több gyógyszert szeretett volna adni neki, köztük. "Azt mondtam: Van egy pár hónapom, és megnézhetem, meg tudom-e csinálni magam?" "Említi Marcust.
Szénhidrogének vágása az Atkins-diétán és a mozgás megkezdése
Marcus azonnal elkezdte gyakorolni és teljes mértékben kidolgozta étrendjét, megtisztította konyháját az étrendektől az olyan szabotálásoktól, mint a fenyőtobozok, és kiszervezte a főzés napi feladatát. "Számomra kissé rabja vagyok az ételeknek, és olyan cukrot szeretnék, amely körülbelül három hónapja nem tűnt el" - mondja.
Tudta, hogy az otthoni főzés segíteni fog, de Marcus szerint nem végzi a munkát, és gyakran nincs ideje elkészíteni az ételeket. Végül megoldást talált az otthoni Diet-to-Go szolgáltatásban.
ÖSSZEFÜGGŐ:
A Diet-to-Go dietetikusokkal és szakácsokkal dolgozik, akik alacsony szénhidráttartalmú ételeket készítenek. Egyik tervük megfelel az ADA irányelveknek, étkezésenként 40–60 gramm (g) szénhidrátot eszik meg, és egészséges zsírokkal, például pulykahamburgerekkel és lazacokkal fogyasztja az étkezést - mondja Hilton Davis, a Diet-to-Go vezérigazgatója.
Marcus azt mondja, hogy az ADA által jóváhagyott lehetőséget választotta, és lassan ellazult az Atkins diéta életmódjában. Először ebédre és vacsorára ette őket, de otthon elkészítette saját reggelijét és harapnivalóit, hogy könnyebben áttérjen az alacsonyabb szénhidráttartalmú tervre. (Az ADA nem javasolja Atkins-t a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.)
Azt mondja, hogy azóta csak vacsorára használja a szolgáltatást, és a nullától kezdve saját adagok által vezérelt, zöldségekkel töltött ebédeket készít. Marcus számára az ADA-központú étrend lehetővé tette, hogy könnyedén kivágja a cukrot és csökkentse a szén-dioxid-bevitelét. Lassan javulni kezdett az egészségében.
Franziska Spritzler, a kaliforniai Orange megyében található LowCarbDietitian.com alapítója szerint az olyan étrend, mint az Atkins, amely napi 30-50 grammra korlátozza a szénhidrátokat, segíthet a hosszú távú szénhidrát-csökkentésben. (Spritzler nem vesz részt Marc gondozásában, és azt mondja, hogy nem javasol semmilyen kézbesítési szolgáltatást, inkább otthoni főzést javasol.)
Az Atkins első fázisa napi 20 g alatt tartja a szénhidrátokat, majd lassan több szénhidrátot tartalmaz, amint a tested fejlődik.
"Dietetikusként arra gondolok, hogyan próbálunk minél több tápanyagot beszerezni (amennyire csak lehetséges)" - mondja Spritzler. "Tényleg támogatom a teljes étel megközelítést, ez nem 100% -ban feldolgozatlan, de szeretem, ha az emberek a legtöbbet hozzák ki az igazi ételből."
Ma Marcus súlya 140 font, A1C-je pedig 5, 7, ami prediabétest jelez. Amikor teste átalakulni kezdett, néhány barátja nehezen ismerte fel. "Bemennék valahova egy szobába, és az emberek nem tudnák, ki vagyok, és bemutatkoznának nekem" - mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ:
Mind az akarat, mind az elszántság volt a kulcsa Marcu sikerének
Mark számára nem volt könnyű elkerülni az összes szénhidrátot édes és keményítőtartalmú ételek formájában. Sok akaraterővel járt - ideértve azt is, hogy megtervezze, mit rendel, ha elmegy vacsorázni.
Azt mondja, hetente háromszor kezdett edzőterembe járni, és személyi edzőt kapott, amikor megváltoztatta étkezési szokásait, megjegyezve, hogy a testmozgás megváltoztatta az egészségét.
A változás új ajtót nyitott Marcus előtt is. 2017 nyarán evezéssel és kajakozással távozott - olyan tevékenységeket mondott, amelyeket korábban soha nem végzett volna, mert rájött, hogyan reagálnak az emberek a súlyára.
Nehéz lehet, ismeri el Marcus, de lehetőség szerint megpróbálja elkerülni a kísértést, miközben engedi magának a kényeztetést. A nap végén tudja, hogy van ereje az egészséges egyensúly fenntartására.
"Nagyon odaadó voltam, másfél évig nem igazán mozogtam, nagyon terveztem" - mondja. - Biztosan nagy akaraterőd van.
Ezek az erőfeszítések megtérültek, mondja, és a legjobb válasz, amit valaha kapott, az orvosától származik.
"Azt mondta, soha nem látta, hogy senki így fordulna meg" - mondja Marcus. - Az egészségem érdekében tettem.