Mindannyian tudjuk. Egy gyönyörű alakról álmodunk, és arról, hogy rövid időn belül megkapjuk, éhezés és túlzott vérizzadás nélkül az edzőteremben. Ha egy gyönyörű alak örökké tarthat, az lenne a legjobb, ami valaha történhet velünk. De a valóság más. Mindegyikünk képes egymásra és rekord idő alatt kilót ragasztani, de veszteségükkel ez nem egy séta a rózsakerten. A piacon több olyan étrend létezik, amely fogyást ígér nekünk, de az egyik legtöbbet megvitatott kérdés: a Dukan-étrend. Tudod mi áll mögötte?

A titok a szabadság

Mint fentebb említettem, számtalan fogyókúra, kézikönyv, DVD található gyakorlatokkal és tanácsokkal a fogyáshoz a piacunkon. Azonban melyik a helyes és amelynek valóban vannak eredményei kellemetlen jojó-effektus nélkül? Az Internet minden bizonnyal nem marad el a könyvek és kézikönyvek mögött az információ mennyiségében, és bármit választhat.

fogyás

Híres Dukan étrendje hihetetlen 20 éve fejlődik. Születése mögött Pierre Dukan francia orvos áll, aki megpróbálta a lehető legkevesebbet hozni a kilogramm fogyástól, és hogy az emberek ne éhezzenek étrendje alatt. Dukan étrendjének alapja tehát szabadság. Ez a diéta azonban nem volt mindig olyan népszerű. A második évezred kezdetével lassan hírnevet szerzett. Elmondása szerint különféle hírességek, például Jenifer Lopez vagy a bájos Kate hercegné, Vilmos herceg felesége is formába lendültek.

Az étrend 100 olyan ételt tartalmaz, amelyet szabad fogyasztani. Bármikor, bárhol, a kívánt mennyiségben. Kombinálhatja az említett száz ételt, és kiválaszthatja azokat az ízeket, amelyek a legjobban megfelelnek, és megkönnyíti a fogyást. Dukan szerint diétát alkotnak 4 fázis, a testével végrehajtott folyamatnak megfelelően nevezték el:

1. Támadó szakasz

Támadás - a zsírraktáraidon. Ez az első szakasz az a szakasz, amikor a legkönnyebben fogyni fog. Ez azért van, mert napról napra megváltoztatja étrendjét, és a teste kevésbé lesz sokkolva. Néhány liter vizet is elveszít, mert rossz étel esetén a legtöbben nem csak zsírral, hanem mindenekelőtt a testével fognak takarni. Az első szakasz a fogyás céljától is függ. Ha csak kevesebb mint 5 kilogrammot szeretnél leadni, mert tavaly nyártól már nem rögzítjük a nadrágodban, akkor a fogyásnak két napot kell igénybe vennie. Ha álma az, hogy 5-10 fontot fogyjon - ez három napot vesz igénybe. Ha 20 kilogramm fogyni szándékozik - a fázis öt napig tart, és ha sokkot akar okozni a környezetnek, és több mint 20 kilogrammot tesz le, akkor hét napot kell kitartania. Ezek a számok valóban szédítőek és nagyon irreálisak annak, aki először olvassa.

Az első szakasz alapja a fogyasztás fehérje. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat borjúhúst, csirkét, tojást, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, baromfit és pulyka sonkát. De vigyázzon a tojásokra. Ha tojásfehérjét szeretnél enni, tedd nyugodtan, de vigyázz a sárgájára. Ezek tartalmazzák a legtöbb zsírt, és csak hetente ehet belőlük. A napi 1,5 liter folyadékfogyasztás is fontos. Ha meglep a farkaséhség, legyen korpája! Ezek kiválóak az édességek helyettesítésére, és a dukani étrenden másfél evőkanál korpa megengedett. Minden étel csak párol, nincs sütés!

2. Kirándulás szakasza

Ez a fázis nem nagyon különbözik az elsőtől, csak annyiban, hogy megengedett a fehérjékhez való hozzáadás is zöldségek. Kényeztetheti paradicsomot, retket, zellert, cukkini, padlizsán, karfiol, tök és különféle káposztaféléket, például fehér, vörös vagy kínai. Articsóka, hagyma is megengedett, de csak kivételesen fogyasszon sárgarépát.

A kirándulási szakasz alapja a fehérje napok felváltása a fehérje-zöldség napokkal. Hozzáadhatja, ha akarja könnyű fizikai aktivitás például korcsolyázni vagy kutyát sétáltatni. A folyadékok és korpák dózisa is változó. Van két evőkanál korpa, és a folyadékot napi 2-3 literre növelheti.

3. Konszolidációs szakasz/rögzítési szakasz

Jojo-effektus madárijesztő minden "sovány lánynak", valamint egy vámpírnak egy rakás fokhagymát. Ennek elkerülése érdekében fontos megszilárdítani a fogyást, és bebizonyítani a test számára, hogy már nem szándékozik hízni, és ez meg fog egyezni ezzel a ténnyel. A konszolidációs szakasz az a fázis, amikor már elérted a kívánt eredményt. Itt egy szabály érvényes: 1 kilogramm = 10 nap a harmadik fázisban. Ez azt jelenti, hogy ha lefogytál 5 kilogrammot, akkor 50 napig a harmadik fázisban maradsz. Pozitívum, hogy még mindig van szabadságod, és egészséges egy tányérodat napi egy darab gyümölccsel gazdagíthatod. Minden gyümölcs megengedett, kivéve a banánt, a diót és a szőlőt - természetesen ezek tartalmazzák a legtöbb zsírt és cukrot.

Adjunk hozzá, ha két szelet kenyeret. Keményítőtartalmú ételeket, például lencsét, burgonyát vagy tésztát is fogyaszthat hetente kétszer. Hetente kétszer olyan ételekkel is megkényeztetheti magát, amelyekre nem is gondolt, miközben őszintén betartotta ezt a diétát. De a feltétel az, hogy ezek a napok ne menjenek egymás után kétszer.

4. Stabilizációs szakasz

VÉGE. Tehát nem a vége, mert hetente egyszer tiszta fehérjés nappal kell kényeztetned magad. Ellenkező esetben semmilyen szabály vagy pontosan megírt étel adagja nem érvényes. Természetesen, ha valóban komolyan veszi a fogyását, akkor továbbra is bölcsen étkezik és rendszeresen sportol. A választás a tiéd.

Ha fogyni akar, és nem támogatja a diétákat, akkor egyszerűen ne fogyjon. Nos, ha szereted az új dolgokat, és racionálisnak és valóban logikusnak találod ezt a diétát - mint én, hajtsd végre játékosan! Keresztbe teszem az ujjaimat érted.