amely

A Texasi Egyetem Galvestoni Orvosi Irodája szerint a napi egy testmozgás hasznosabb lehet, mint hetente egyszer edzőterembe járni.

Mondhatni, hogy ez egy tökéletes gyakorlat, amely nem igényel semmilyen speciális felszerelést - csak egy üveg vizet - és még 15 percet sem igényel. Eredményei meghökkentenek.

Webhelyünk szeret új tapasztalatokat felfedezni egy szép és egészséges test érdekében.

Most meg kell osztanunk veletek egy ilyen élményt! Ez a szuper egyszerű gyakorlat pontosan az, amire szüksége van a tökéletes forma eléréséhez.

Palackkal való gyakorlása túl könnyűnek tűnhet - aki nem tarthat egy palackot a lábai között?

A combok, az ülő izmok, a hasi izmok és a hát alsó részének belső és külső aktiválása mellett a zsírrétegeket is elvékonyítja, emellett csökkenti a duzzanatot, erősíti az összes lábizmot és az egész testet.

Hogyan kell csinálni?

Szüksége van egy palackra (minél nagyobb az átmérő, annál jobb), amelyet a combjai közé tesz magasan, közvetlenül az ágyék alatt.

Helyezze a lábát párhuzamosan és a lehető legközelebb egymáshoz.

A comb belső részével nyomja össze az üveget.

Ezután adjunk hozzá kismedencei mozdulatokat - feszítsük meg a mély hasizmokat, és mozgassuk a hátunkat, hajlított helyzetből lekerekített helyzetbe, majd hátra mozogva a medencét előre húzva (lásd a képet).

Lassan és fokozatosan végezzen minden mozdulatot, a térd túlzott intenzitása és feszültsége nélkül.

Különböző szintű testmozgás

Fontos, hogy ezt a gyakorlatot mindhárom szinten elvégezzük - kezdve a legegyszerűbbel. Minél alacsonyabb az üveg, annál nehezebb megfogni.

A testmozgás 3 szintje:

1. A palack combközi magasságban van, combjai közé szorítva.

2. Az üveg pontosan középen van az ágyék és a térd között, a combok közé összenyomva.

3. Az üveget a térdek közé szorítjuk.

A gyakorlatban egy üvegre csak azért van szükség, hogy érezze az izom munkáját.

A jövőben semmilyen témában nem lesz szükséged segítségre, így bárhol és bármikor elvégezheted a gyakorlatot - például állhatsz valahol egy sorban!

Egészségügyi előnyök

A nyilvánvaló izomtónus és a testzsír csökkentése mellett a palackkal végzett testmozgás aktiválja a medencefenéket és enyhíti a hátfájást.

Ez segít a nők egészségügyi problémáinak (például húgyúti gyengeség, méhcsepp és mások) kiküszöbölésében is.

Jelentősen erősíti a has izmait is, ami javítja a vastagbél aktivitását.